Mnoho mamičiek túži dojčiť čo najdlhšie. Nie vždy je to však také jednoduché a úspešnému procesu treba často napomáhať rôznymi technikami. Od častého prikladania k prsníku a pitia dostatočného množstva vody, vhodných bylinkových čajov a nápojov cez čo najviac oddychu a čo najmenej stresu až po prispôsobenie jedálneho lístka aktuálnym potrebám. Na každého však platí čosi iné. Ktoré potraviny vám môžu pri snahe o podporu tvorby materského mlieka byť nápomocné?
Najlepšie potraviny a potravinové skupiny pre tvorbu materského mlieka
- Ovsené vločky - Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a môžu vám pomôcť pri tvorbe materského mlieka. Dopriať si preto každý deň výdatné cereálne raňajky je pre vás výborný nápad práve v tomto období. Zároveň má ovos úžasnú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať krvný tlak, čo po pôrode určite oceníte.
- Mrkva - Mrkva obsahuje ohromné množstvo betakaroténu, ktorý napomáha laktácii. Je tiež zdravým zdrojom sacharidov a nadopuje vás draslíkom. Môžete si z nej pripraviť chutnú polievku alebo sa do nej zahryznúť len tak, namiesto snacku z rafinovaného cukru.
- Zázvor - Okrem toho, že napomáha tvorbe materského mlieka, tiež výborne chutí. Ak na varenie čas nemáte, stačí si pripraviť chutný a zdravý zázvorový čaj.
- Zelená listová zelenina - Špenát, ľadový šalát, kapusta, brokolica… Všetko to sú vynikajúce zdroje minerálov, ako železo, vápnik, riboflavín a vitamín A. Dojčiacim matkám sa preto odporúča konzumovať 1 až 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne. Odporúčame pripraviť si z nej chutnú zeleninovú polievku alebo si na nej pochutnať len tak, v surovom stave.
- Šošovica a ďalšie strukoviny - Strukoviny, ako napríklad červená šošovica, sú bohatým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Majú schopnosť podporiť tvorbu materského mlieka. Na druhej strane však zo strukovín nadúva aj mamu aj dieťa, takže s množstvami netreba preháňať.
- Sezamové semienka - Sezam je zdrojom vápnika a je dôležitou zložkou na podporu pri dojčení. Semiačka môžete primiešať do ovsených vločiek, ovocného smoothie či jogurtu.
- Polievky a dostatočný príjem tekutín - Vývary a zeleninové či mäsové polievky zaisťujú dostatok tekutín a zároveň nenadúvajú. Polievku si doprajte aj niekoľkokrát denne, ak vám to vyhovuje.
Bylinky a doplnky pre podporu laktácie
V období dojčenia môžete skúsiť aj niektoré bylinky, ktoré tradične bývajú spojované s vyššou produkciou mlieka. Niektoré štúdie naznačujú pozitívny vplyv, no vždy je potrebné sledovať individuálnu reakciu tela a konzultovať s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
- Senovka grécka - existujú výskumy ukazujúce zvýšenie tvorby mlieka pri užívaní, napríklad u niektorých mamičiek po pôrode. V každom prípade ide o doplnok, ktorý by mal byť súčasťou vyváženej ponuky, a nie jediným riešením.
- Benedikt lekársky - ďalšia bylinka, ktorá sa často uvádza v kombinácii so senovkou, ako prospešná pre laktáciu. Účinky sú z dlhodobého hľadiska predmetom ďalšieho skúmania.
Avšak dôležité je, že jednotlivé bylinky by sa mali užívať v kontexte celkovej stravy a životného štýlu, a nie ako náhrada čerstvého jedla. Bylinky môžu dopĺňať výživu, ale nie nahradiť pestrosť a dostatočný príjem tekutín a živín.
Praktické tipy pre zvýšenie tvorby mlieka
- Kontakt koža na kožu - Kontakt koža na kožu je dôležitý hneď po narodení bábätka aj doma. Teplá hrudník matky, pokojná poloha a pravidelné prisatie pozitívne vplývajú na tvorbu mlieka a spokojnosť bábätka.
- Dojčenie na požiadanie - Dojčenie nefunguje na pevne stanovené intervaly. Bábätko dojčíte vždy, keď prejaví záujem. Je dôležité, aby dieťa malo možnosť správne prisatí a vyprázdňovania prsníkov.
- Správne prisatie a polohy - Správne prisatie je kľúčové pre priebežné vyprázdňovanie prsníkov a tvorbu mlieka. Dieťa by malo mať hlavičku a ramená v jednej línii a čo najväčšiu časť prsného dordu v ústočkách.
- Striedanie prsníkov - Pri každom dojčení striedajte prsníky podľa potreby dieťaťa, aby sa mlieko vyprázdňovalo rovnomerne a signálom tela sa zvýšila produkcia mlieka.
- Obmedzenie dojčenia z fľaše - Ak je to možné, vyhýbajte sa kŕmeniu z fľaše, ktoré môže negatívne ovplyvniť správne prisatie. V prípade potreby dokrmovania zvážte laktačné pomôcky priamo na prsník.
- Oddych a spánok - Spánok a oddych sú veľmi dôležité. Aj krátke krátke chvíle odpočinku môžu pomôcť zlepšiť produkciu mlieka, najmä počas prvých týždňov po pôrode.
- Hydratácia - Pitný režim je kľúčový pre produkciu mlieka. Odporúča sa 1,5 až 2 litre tekutín denne, pričom najlepšou voľbou je čistá voda. Čaje a iné bezkofeínové nápoje môžu dopĺňať príjem tekutín, ale nepreceňujte hydrostatiku.
Stravovanie počas dojčenia
Pravdou je, že dojčiaca žena môže jesť všetky potraviny a nepotrebuje držať extrémne diéty. Rozmanitá strava bohatá na vlákninu, zdravé tuky, železo a vápnik, vitamín B12 a dostatočný pitný režim podporujú celkovú pohodu a ľahšie zvládanie dojčenia. Dôležité je vyhnúť sa mastným, ťažkým alebo príliš koreneným jedlám a dbať na výber rýb vzhľadom na obsah ortuti.
V praxi to znamená jesť pestrú stravu a nebyť extrémne zdržanlivý v žiadnej kategórii potravín. Rozmanitá strava zároveň predstavuje možnosť, ako dieťa ochutnáva rôzne chute prostredníctvom materského mlieka a podporuje jeho trávenie.
Hydratácia a vyvážená strava sú doplnené o primerané doplnky stravy pre dojčiace mamičky, ktoré môžu obsahovať vitamíny a minerály ako vitamín D, jód, železo, horčík, kyselinu listovú a omega-3 mastné kyseliny. Pred užívaním doplnkov konzultujte s odborníkom.
Záver nie je súčasťou štruktúry článku
Tento článok nie je náhradou odborného laktačného poradenstva. Ak potrebujete individuálne odporúčania, obráťte sa na laktačnú poradkyňu alebo lekára. Cieľom je poskytnúť praktické a overené informácie, ktoré pomáhajú matkám lepšie pochopiť, ako funguje dojčenie a čo môžu urobiť pre podporu tvorby materského mlieka.
Krátke praktické prehľady
- Najskôr dojčiť na požiadanie a správne prisávať dieťa.
- Vyvarovať sa zbytočnému alkoholu a nadmernému kofeínu počas dojčenia.
- Dodržiavať pestrosť stravy a dostatočný pitný režim.