Stres má výrazný podiel aj na obezite. Na druhej strane - dnes je len veľmi ťažké nájsť si prácu s nízkou hladinou stresu. Jediným možným spôsobom je prijať účinné stratégie, ktoré vám ho pomôžu odbúrať a zabránia vyhoreniu.
Pochopenie príčin stresu v pracovnom prostredí
Pracovný stres vzniká z rôznych dôvodov: tlak na výkon, náročné termíny, konflikty v Tíme, ale aj neistota a preťaženie. Dlhodobý tlak však môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie aj pracovný výkon. Ako si však môžete pomôcť, aby ste zvládali stres lepšie a našli v práci rovnováhu?
Najnovší výskum ukazuje, že až 40 % zamestnancov pociťuje výrazný stres v práci, pričom ženy majú o 20 % vyššiu pravdepodobnosť zažívať pracovný stres než muži. Ako manažér, teamleader, či člen tímu potrebujete vedieť, ako rozpoznať príznaky toxického prostredia a ako sa s ním vysporiadať.
Ako formulovať hranice a plánovať prácu
Prvým krokom k zvládnutiu stresu je dobrá organizácia práce. Rozdeľte si úlohy podľa priority a stanovte si reálne ciele na deň. Dôležité je vedieť povedať „nie“ prehnaným požiadavkám a neprehliadať svoje limity. Odborníci zdôrazňujú význam krátkych prestávok počas pracovného dňa. Stačí pár minút na pretiahnutie sa, pár hlbokých nádychov alebo krátka prechádzka. Meditácia, dýchacie cvičenia alebo jednoduché mindfulness praktiky pomáhajú lepšie zvládať návaly stresu.
Podľa Harvard Business Review je dôležité stanoviť si hranice medzi pracovným a osobným životom. Hranice sa stierali v čase pandémie, je čas obnoviť ich. Ak ste stresovým situáciám vystavení pravidelne, rovnako pravidelne sa venujte aj relaxácii. Hlboké dýchanie, meditácia či joga sú účinné nástroje na zníženie tlaku.
Fyzické a environmentálne faktory na zníženie stresu
Aj fyzické nepohodlie v práci vedie k stresu - sedenie na nepohodlné stoličke a boľavý chrbát zvyšujú napätie. Hluk v kancelárii narúša sústredenie. Multitasking znižuje kvalitu a rýchlosť práce; namiesto neho uprednostnite chunking. Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie. Prechádzka vonku alebo aspoň pohyb na pracovisku je výborný spôsob, ako rozprúdiť krv a zmierniť napätie. Krátke prestávky po 30 minútach alebo po hodine sú odporúčané spolu s potrebou piť vodu alebo čaj.
Všetky úlohy robte najlepšie, ako viete. Čisté svedomie a spokojnosť s odvedenou prácou sú silnými protiv stresu a vyhoreniu. Samozrejme, netreba byť úplným perfekcionistom - ten prínáša ďalšie problémy. Ak z nejakých dôvodov nemôžete prácu vykonať tak dobre, ako by ste si želali - snažte sa urobiť to najlepšie, čo je vo vašich silách.
Spôsoby zvládania stresu a dobrovoľná podpora
Počúvanie hudby ponúka mnoho výhod a je účinným spôsobom, ako sa zbaviť stresu pred prácou, počas nej aj po nej. Ráno povzbudivá pieseň nastaví dobrú náladu a pomôže pri interakcii s kolegami. Obľúbené skladby počas cesty domov pomôžu ukľudniť myšlienky a odventilovať stres. S tým súvisí, že krátke prestávky znižujú kortizol a zvyšujú produktivitu. Ak vás téma zaujíma, existuje mnoho kníh: Atómové návyky, The Burnout Cure, The Stress Solution, ktoré ponúkajú praktické rady na zmenu návykov a zvládanie tlaku.
Zvládanie stresu: Dobré pre vaše zdravie
Toxické prostredie na pracovisku: rozpoznanie a zvládanie
Toxické pracovisko je také, kde panuje negatívna atmosféra: skryté alebo otvorené konflikty, klebety, nepriateľské správanie alebo neúcta medzi kolegami. Tieto faktory znižujú komfort a produktivitu. Podporujte otvorenú a pozitívnu komunikáciu, riešte konflikty ihneď a vytvorte kultúru uznávania. Eliminujte toxického človeka, investujte do tímových aktivít a spoločných aktivít mimo kancelárie. Ako líder máte veľkú zodpovednosť za to, aby ste vytvorili prostredie, kde sa zamestnanci cítia rešpektovaní a motivovaní.
Toxické prostredie vedie k vyhoreniu, únave a chorobnosti na pracovisku. Pravdivý popis: zamestnanci trávia väčšinu života v práci; preto je dôležité mať rovnováhu a jasne definovať úlohy a očakávania. Medzi fyzické prejavy patria problémy so spánkom, potenie dlane, pocit neustálej ostražitosti alebo búšenie srdca. Ak sú požiadavky nad rámec možnosti jednotlivca, je nutné hľadať plán B a zvážiť odchod zo zamestnania. Zotrvávať v toxickom prostredí je nezdravé, preto je dôležité mať pripravenú únikovú stratégiu a prejsť na nové príležitosti, ak sa zmeny nedostavia.
Praktické kroky pre manažment a zamestnancov
Ako manažér, teamlead alebo člen tímu môžete rozpoznať príznaky toxického prostredia a zlepšiť situáciu: budujte kultúru otvorenej komunikácie, dávajte jasnú spätnú väzbu a uznanie, riešte konflikty rýchlo a efektívne, a motivujte tím k spolupráci cez teambuildingové aktivity. Dajte zamestnancom možnosť pracovať z domu a flexibilný štart dňa, aby vznikla rovnováha medzi pracovným a osobným životom.
Ak sa aj napriek všetkému stále necítite dobre v pracovnom prostredí, zvážte zmenu zamestnania. Pripravte si životopis a rozhliadnite sa po nových príležitostiach. Pomoc odborníka môže byť užitočná, najmä pri vyše tlaku a vyhorení. Spolupráca s terapeutom môže pomôcť lepšie identifikovať príčiny pracovného stresu a vyvinúť stratégie na jeho zvládanie.
Rýchly prehľad a dôležité fakty
Nájdite si kreatívne vyžitie mimo pracovnú dobu a vybudujte si odolnosť prostredníctvom starostlivosti o seba. Zdravie a psychická pohoda sú základom nielen úspechu v práci, ale aj spokojného života. Ženy bývajú vystavené vyššiemu riziku prežívania pracovného stresu v porovnaní s mužmi a stres na pracovisku často vedie k depresiám podľa svetovej zdravotníckej organizácie. Dôležité je uvedomiť si opakujúce sa stresujúce situácie a aktívne sa s nimi vysporiadať. Väčšina ľudí zažíva stres na pracovisku a existuje mnoho stratégií, ako ho minimalizovať: stanovte hranice, pravidelne relaxujte, hľadajte podporu a používajte efektívne metódy manažmentu času a úloh.