V snahe o redukciu hmotnosti sa mnohí obracajú k rôznym doplnkom stravy, ktoré sľubujú potlačenie chuti do jedla. Tablety na zníženie chuti do jedla sú obyčajné výživové doplnky, ktoré sľubujú stratu hmotnosti tak, že vďaka zníženej chuti do jedla zjete menej. Na prvý pohľad tieto tablety vyzerajú ako veľmi jednoduché riešenie pre akýkoľvek problém s chudnutím. Ak ste niekedy zvažovali užívanie prípravkov na zníženie chuti do jedla, je dôležité pochopiť, ako fungujú a aké sú ich reálne účinky.
Ako fungujú prípravky na potlačenie chuti do jedla?
Prípravky na potlačenie chuti do jedla fungujú rôznymi spôsobmi. Väčšinou sa jedná o tablety s obsahom vlákniny, ktoré nasiaknu vodu v žalúdku, napučia, a tým vyvolajú pocit plnosti. Vláknina pôsobí ako špongia. Dajte si lyžicu chia semienok do jogurtu a vypite pohár vody. Skúste to: keď pocítite náhly hlad, vypite 300 ml vody a počkajte 10 minút. Vláknina, ako napríklad glukomanán, absorbuje vodu v žalúdku, čím vytvára pocit plnosti a znižuje chuť do jedla. Niektoré z nich obsahujú látky, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, zatiaľ čo iné ovplyvňujú hormóny hladu a sýtosti v mozgu.
Medzi najčastejšie zložky patria:
- Vláknina: Vláknina, ako napríklad glukomanán, absorbuje vodu v žalúdku, čím vytvára pocit plnosti a znižuje chuť do jedla. Jablčný pektín sa pri kontakte s vodou zmení na akýsi viskózny gél: veľký pohár naplní váš žalúdok a spôsobí okamžitý pocit sýtosti. Konjac má najvyšší index viskozity spomedzi účinných látok potláčajúcich chuť do jedla. Guarová múka sa vyrába z mletej fazule a má schopnosť absorbovať vodu a vytvárať gél, ktorý sa môže použiť na zastavenie pocitu hladu.
- Kofeín: Kofeín stimuluje nervový systém a môže dočasne zrýchliť metabolizmus. Kofeín „povzbudzuje“ nervový systém a zlepšuje koncentráciu. Pomáha tiež chvíľkovo zrýchliť metabolizmus, a tým urýchliť spaľovanie tukov.
- Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a znižovať chuť do jedla. Zelený čaj napríklad redukuje tukové bunky. Pri odbúravaní tuku sa tukových buniek v skutočnosti nezbavíte, iba sa zmenšia. Látky v zelenom čaji pomáhajú aktivovať toto zmršťovanie. Pomáha tiež regulovať hladinu cukru v krvi.
- Garcinia kambodžská: Extrakt z tohto ovocia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá potláča chuť do jedla a blokuje tvorbu nových tukov v tele. Kôra ovocia obsahuje veľké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), ktorá je účinnou látkou zodpovednou za väčšinu jej účinkov pri chudnutí. Garcinia cambogia potláča chuť do jedla.
- Chróm: Chróm prispieva k udržaniu zdravej hladiny cukru v krvi a k správnemu fungovaniu metabolizmu makroživín.
- L-Karnitín: L-Karnitín je derivát aminokyseliny, ktorý prenáša mastné kyseliny do buniek na spracovanie na energiu.
- Chilli papričky: Chilli papričky obsahujú látku nazývanú kapsaicín. Táto látka má napríklad veľmi pozitívne účinky na náš tráviaci alebo cievny systém, takže nám môže pomôcť aj pri chudnutí.
- Spirulina: Spirulina je druh modrozelenej riasy, ktorú môžu ľudia užívať ako doplnok stravy.
- Chlorella: Chlorella je druh riasy, ktorá rastie v sladkej vode.
V súčasnej dobe je na trhu množstvo produktov, ktoré sľubujú pomoc pri chudnutí, vrátane tabletiek a cukríkov na potlačenie chuti do jedla. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto produkty by mali byť vnímané ako pomocníci, nie ako zázračné riešenia. Väčšina týchto tabletiek, aspoň tých legitímnych, skutočne funguje a prináša účinky, ktoré deklarujú, ale, samozrejme, v kombinácii so zdravším životným štýlom.
Prečo sme hladní?
Existuje niekoľko motivačných faktorov, ktoré prinútia mozog naznačiť nám, že sme hladní. Tieto môžu zahŕňať aj falošné signály. Takéto podnety môžu byť vyvolávať chutné jedlá z reklám alebo úžasné vône vychádzajúce z pekárne, či reštaurácie. Tieto signály sa môžu objaviť aj keď je telo vystavené stresu alebo nedostatku spánku. Ak máte málo spánku alebo ste chronicky vystresovaná, chuť do jedla bude prirodzene vyššia. V prípade nedostatku spánku môžete sami na sebe pozorovať, že máte tak nejak väčší apetít. Môže za to zmena v koncentrácii hormónov hladu a sýtosti (leptínu a grelínu). Koncentrácia leptínu klesá a hladina grelínu naopak stúpa. To má za následok menší pocit sýtosti a zvýšený apetít. Stresoví alebo emoční jedáci nejedia viac, pretože majú väčší apetít, ale preto, že sa potrebujú zbaviť stresu.
Mýty a realita o účinnosti
Tabletky na zníženie chuti do jedla nemajú žiadny zázračný účinok a hlavne existuje dôvod, prečo sme hladní - na ten sa treba zamerať prioritne. Keďže veľké množstvá vlákniny absorbujú vodu, ľahko dôjde k dehydratácii. Tá môže spôsobiť bolesti hlavy, či suchú pokožku. Nesprávna rovnováha vody môže spôsobiť problémy aj v kardiovaskulárnom systéme. Pri konzumácii jednoduchých sacharidov, telo reaguje vylučovaním inzulínu. Užívaním zdrojov sacharidov s predĺženým uvoľňovaním sa môžete vyhnúť inzulínovým výkyvom, ktoré neskôr spôsobia pocit hladu.
Pre efektívne chudnutie pomocou produktov na chudnutie je dôležité si uvedomiť, že sú to len pomocníci. Napríklad tabletky vám často pomôžu znížiť chuť na sladkosti a jedlo všeobecne. Nezabúdajte však, že vy sami potom musíte menej maškrtiť. Rovnako tak tabletky podporujú chudnutie a spaľovanie tukov, ale ak sa prejedáte, efekt chudnutia sa nedostaví. Preto je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by vám pomohla schudnúť kilo za kilom. Ak chcete schudnúť, je dobré trochu zmeniť svoj životný štýl. Tablety zvyčajne obsahujú účinné látky. Najčastejšie to býva kofeín, zelený čaj, chilli alebo Garcinia kambodžská. Tieto látky zabezpečujú práve vyššie uvedené funkcie, ako je zlepšenie metabolizmu, podpora chudnutia alebo zníženie chuti na sladké.
Kedy a ako užívať prípravky na potlačenie chuti do jedla?
Väčšina produktov sa neodporúča kombinovať s kávou a nemali by sa užívať tesne pred spaním - často totiž obsahujú kofeín. Buďte opatrní, ak trpíte vysokým krvným tlakom - niektoré zložky v tabletách môžu podporiť zvýšenie tlaku. Vo všeobecnosti by prípravky nemali užívať ani deti, tehotné alebo dojčiace ženy. Odporúča sa vybrať si tablety, ktoré pred vami už niekto vyskúšal a podľa možnosti pozitívne ohodnotil. Môžete tiež vyskúšať niekoľko výrobcov a rozhodnúť sa, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Pred nákupom môžete tiež napísať na zákaznícku podporu e-shopu a položiť otázky, ktoré vás zaujímajú. V neposlednom rade si, samozrejme, vyberte legitímne produkty s platnou certifikáciou a lekárskym schválením.
Prírodné alternatívy
Potlačenie chuti do jedla prirodzenou cestou je reálne a funkčné. Nemusíte hladovať ani sa trápiť. Optimálna diéta pozostáva aspoň z 5 jedál denne. Nevyhnutné živiny sú distribuované rovnomerne medzi jedlá v množstve požadovanom na základe vašej hmotnosti. Každé jedlo by malo obsahovať primerané množstvo kvalitných sacharidov, bielkovín a tukov a musíme tiež dbať na príjem minerálov a vitamínov počas dňa.
Medzi ďalšie prírodné látky, ktoré môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla patria:
- Zelený čaj: Obsahuje EGCG, ktorý podporuje termogenézu.
- Šafran: Môže pomôcť znížiť maškrtenie a zlepšiť náladu.
- Grapefruit: Jeho vôňa môže stimulovať pocit sýtosti.
- Pikantné koreniny (kajenské korenie, chilli): Môžu zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov.
- Bielkoviny: Zvyšujú pocit sýtosti a vyžadujú viac energie na trávenie.
- Keto diéta: Zameriava sa na zdravé tuky, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti.
Ak držíte diétu a ste hladní, môžete jesť nízkokalorické potraviny, napríklad ovocie alebo proteínovú tyčinku. Môžete kedykoľvek vypiť aj proteínový šejk - rýchlo vás zasýti a zníži chuť na sladké. Zopár mandlí je tiež dobrou voľbou, ale dávajte pozor, aby ste ich nezjedli veľa. Obsahujú veľa dobrých mastných kyselín, no je ľahké sa nimi prejesť a prijať tak príliš veľa kalórií.
Príklady produktov na potlačenie chuti do jedla
Na trhu existuje množstvo produktov, ktoré sľubujú pomoc pri potlačení chuti do jedla. Medzi ne patria napríklad:
- HungerBlock XXL: Prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý znižuje hlad a chuť na jedlo tým, že dáva mozgu najavo, že už nie ste hladní.
- OBEZINTM: Prírodný prípravok na podporu chudnutia, ktorý pôsobí na chuťové centrum v mozgu a znižuje chuť do jedla.
- Garsin: Produkt s prírodným zložením, ktorý obsahuje Garcinia kambodžskú a ďalšie účinné látky.
- eSlim: Kvalitný a 100 % prírodný produkt s účinnými zložkami ako kofeín, chilli a zelený čaj.
- KetoDiet HEAT: Spaľovač tukov s účinnými látkami ako zelený čaj, guaranu či kofeín.
- Dr.Protect BURN&SLIM: Obsahuje výlučne extrakt z plodov Garcinia Cambogia.
- Lipoxal: Výživový doplnok s prírodným zložením, ktorý podporuje chudnutie a pomáha znižovať nadmernú chuť do jedla.
- Kilostop: Produkt určený na podporu chudnutia.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto produkty sú len doplnkami a nenahrádzajú zdravú stravu a pravidelný pohyb. Chudnutie je komplexný proces, ktorý si vyžaduje kombináciu správnej stravy, cvičenia a psychickej pohody.