Odľahčenie tela už nie je o hladovaní, ale o ľahko stráviteľných jedlách, ktoré telu uľavia, dodajú energiu a podporia prirodzenú regeneráciu. Túžiš po lepšej kondícii, čistej hlave a behu bez trápenia? V Supershape BEŽECKEJ VÝZVE ťa naučíme, ako trénovať s radosťou a bez ťažkostí. Nezáleží na tom, či s behom začínaš, alebo už aktívne makáš - náš plán ťa posunie na nový level. Začni so Supershape PREMIUM už terazFormuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov.
Naše tipy sú sústredené na jednoduché, rýchle a vyvážené jedlá, ktoré sa dajú pripraviť z bežných surovín a ideálne zapadajú do pracovného dňa aj do krabičky do práce. Prinášame prehľad obľúbených nápadov na obed, večeru i raňajky, ktoré sú nízkokalorické, bohaté na bielkoviny a zeleninu, a pritom chutné a uspokojujúce.
1) Polievky, ktoré zasýtia (a stihneš ich aj cez týždeň)
- Keď chceš niečo teplé a jednoduché: Strukoviny do jedálnička rozhodne patria - a fazuľová polievka je skvelý spôsob, ako si ich dopriať chutne a bez zdĺhavého varenia. Zasýti, pohladí žalúdok a pokojne môže byť aj plnohodnotným obedom.
- Teplá miska plná bielkovín: Ak hľadáš polievku, ktorá nie je len „do počtu“, toto je ono. Vďaka quinoe a strukovinám je výživná, sýta a ideálna, keď potrebuješ rýchly obed bez mäsa.
- Jemná, krémová a trochu exotická: Mrkva je klasika, ale v kombinácii s pomarančom a zázvorom dostane úplne nový šmrnc. Táto polievka je ľahká, no zároveň príjemne zahreje a chutí fakt „inak“.
- Keď chceš rýchlu polievku s twistom: Jemná špargľová polievka je jarný poklad, ktorý má chuť ako z reštaurácie - pritom ju zvládneš uvariť za chvíľku. Bryndza jej dodá krémovosť aj príjemnú slanosť.
2) Šaláty a bowl misy do krabičky
- Jedlo, ktoré ťa zachráni v práci: Toto je presne ten typ obeda, ktorý si pripravíš večer a na druhý deň len vytiahneš z chladničky. Je plný vlákniny, bielkovín a chutí ešte lepšie, keď sa „odleží“.
- Zdravý obed bez mäsa: Farebná miska, ktorá ťa zasýti a zároveň nezaťaží. Skvelý tip, keď chceš jedlo plné zeleniny, bielkovín a chutných doplnkov na jednom tanieri.
- Obed bez varenia, ktorý si zamiluješ: Ideálne, keď nechceš riešiť žiadne ohriatie a potrebuješ niečo praktické. Je vyvážené, ľahko prenosné a zároveň chutí sviežo aj sýto.
- Po tréningu aj do práce: Ak máš chuť na niečo svieže, ale zároveň potrebuješ poriadny obed, tento šalát je úplná trefa. Rukola, pečené bataty a chutné doplnky spravia z obyčajného šalátu jedlo, ktoré zasýti a dodá energiu. Skvelé aj do krabičky na ďalší deň.
3) Wrapy a tortilly (top na rýchly obed aj na cestu)
- Keď chceš obed, ktorý sa jedá s chuťou aj rukami: Chrumkavý wrap, ktorý je úplne iný než klasické tortilly. Kombinácia zemiakov, prosciutta a zeleniny chutí fakt skvelo - ideálne aj ako jedlo po tréningu.
- Rýchly obed, ktorý chutí ako fastfood - a lepšie! Keď ťa prepadne chuť na niečo chrumkavé a „nezdravé“, toto je geniálna náhrada. Nugetky v mandliach sú šťavnaté a wrap je hotový raz-dva.
- Keď chceš niečo ľahké, ale výživné: Tuniak je skvelý zdroj bielkovín a vo wrape chutí vždy výborne. So špenátom a mozzarellou je to rýchly obed, ktorý zasýti aj poteší.
- Keď chceš obed s poriadnou dávkou bielkovín: Trhané kura je vďačná surovina - keď ho máš hotové, zložíš obed za pár minút. Táto tortilla je šťavnatá, sýta a výborná aj do krabičky.
4) Cestoviny - “comfort food” bez výčitiek
- Krémová klasika na počkanie: Obed, ktorý chutí celej rodine. Krémová omáčka, mleté mäso a cestoviny - a pritom stále v zdravšej, vyváženej verzii.
Ďalšie inšpirácie a tipy
Nie je vždy potrebné tráviť hodiny v kuchyni. Mnohé recepty z nášho zoznamu sú navrhnuté tak, aby boli rýchle, jednoduché a predsa bohaté na živiny. Nalaď sa na zdravý rytmus a dopraj si pestrú škálu receptov, ktoré podporia tvoje ciele v oblasti fitness a celkového zdravia.
Infografika: 50 rýchlych receptov do 30 minút, ktoré sú jednoduché, z bežných surovín a vhodné do krabičky do práce.
Návod na konverziu videa pre MP4 prehrávač
Praktické tipy na aplikáciu v praxi
- Plánuj jedálny lístok na týždeň a priprav si niektoré zložky dopredu (varená quinoa, varené strukoviny, nakrájaná zelenina).
- Uprednostňuj kombinácie zelenina - bielkoviny - zdravé tuky pre vyvážené jedlá.
- Vždy si nechaj po ruke jednoduché občerstvenie, aby si neprekročil/a energetické limity a nepotreboval/a sladkosti.
- Vytváraj pestrosť: striedaj polievky, šaláty, wraps a cestoviny, aby si udržal/a motiváciu a radosť zo stravy.