Ak si doprajete väčšie množstvo alkoholu, na druhý deň vás môžu poriadne potrápiť nepríjemné ťažkosti. Vplyv alkoholu na náš organizmus jednoznačne nie je pozitívny. To, ako ho váš organizmus zvládne „prijať“, závisí od veku, pohlavia, celkového zdravotného stavu, ale aj genetických faktorov. Najprv sú to samozrejme príjemné stavy, kedy človek stráca hanblivosť, má lepšiu náladu a cíti sa dobre. Pokiaľ to ale preženiete, na druhý deň vás môžu postihnúť tráviace problémy, bolesť hlavy a nadmerná únava. Príznaky opice, ako slangovo nazývame nepríjemný stav po požití alkoholu, sú zväčša spojené s tráviacimi ťažkosťami. Okrem tráviacich problémov sa môže objaviť bolesť hlavy, únava, vyčerpanosť, bolesť svalov a podráždenosť.
Prečo všetky tieto problémy vznikajú?
Dehydratácia - naše telo je jednoducho dehydratované. Tvorba žalúdočnej kyseliny - alkohol dráždi sliznicu žalúdka, čím dochádza k zvýšenej tvorbe žalúdočnej kyseliny a žalúdok je prekyslený. Odbúravanie alkoholu - alkohol sa odbúrava v pečeni. Tá sa „po opici“ venuje len jemu, a tak nestíha premieňať cukor, vďaka ktorému by sme načerpali potrebnú energiu. Alkohol teda z nášho tela odvádza vodu, a tiež dôležité vitamíny a minerály.
Čo teda robiť po opici?
Ideálne doplniť potrebnú vodu, minerály aj vitamíny. Nevoľnosť sa objavuje aj ako prirodzená reakcia na toxické látky, ktoré alkohol obsahuje.
- Doplňte do organizmu stratené tekutiny. Siahnite po čistej vode alebo bylinkových čajoch - na tráviace ťažkosti môže pomôcť napríklad mäta alebo rumanček.
- Jedzte správne. Jedálniček po opici by mal byť plný výživných potravín. Vyhnite sa mastným a ťažkým jedlám. Ak je vám zle, pomôcť môže aj kvalitný slepačí, zeleninový alebo hovädzí vývar.
- Doprajte telu potrebnú regeneráciu. Na druhej strane, neprežeňte to s ležaním. Niekedy je vhodné premôcť sa a vyjsť na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si dať vlažnú sprchu.
- Prevencia - jedzte pred konzumáciou alkoholu, aby ste spomalili jeho vstrebávanie, a striedajte alkohol s pohárom vody. Keď sa sviatočné jedlá a poháriky stanú záťažou, pomoc nájdete aj v ponuke lekarenmaria.sk. Tráviace enzýmy sú skvelým pomocníkom pri prejedaní. Podporujú rozklad tukov, bielkovín a sacharidov, čím zmierňujú pocit nafúknutia a ťažkosti. Bylinkové čaje s obsahom mäty, fenikla, harmančeka alebo medovky sú osvedčené riešenia pri tráviacich problémoch.
Prejedanie môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry. Doplnky s obsahom silymarínu, extraktu z ostropestreca mariánskeho, sú ideálne na podporu regenerácie pečene po nadmernej konzumácii alkoholu. Pri nadmernom pití alkoholu môže dôjsť k strate tekutín a minerálov, čo spôsobuje únavu a bolesť hlavy. Po sviatkoch sa zamerajte na ľahké a vyvážené jedlá. Zaraďte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Doprajte telu regeneráciu - fyzická aktivita pomáha, ale predbiehať to netreba; voľte skôr ľahký pohyb alebo prechádzku.
- Probiotiká - pravidelná konzumácia môže pomôcť obnoviť črevnú mikroflóru a zlepšiť trávenie po alkoholovej záťaži.
- Proti opici - výrobky obsahujúce vitamíny B a C, horčík a draslík pomáhajú doplniť to, čo telo po alkohole stráca. Probiotiká podporujú črevnú vitalitu, silymarín chráni pečeň a rehydratačné roztoky dopĺňajú elektrolyty.
Ako alkohol mení vaše telo
Jedlá a nápoje, ktoré pomáhajú po oslave
Hydratácia je kľúčová. Pite veľa vody alebo elektrolytové roztoky, ktoré doplnia minerály stratené počas osláv. Bylinné čaje s mätou, harmančekom alebo zázvorom upokojujú žalúdok a dodajú cukor aj vitamín C. Vývar po opici ukľudní žalúdok a dodá potrebné živiny a minerály. Banány sú bohaté na draslík, ktorý pomáha zmierniť svalové kŕče a únavu. Ovocie a zelenina s vitamínom C, grapefruity a citrusy sú skvelou voľbou počas osláv aj po oslave.
- Pred oslávou jesť jedlá bohaté na tuky a bielkoviny spomaľujú vstrebávanie alkoholu.
- Pred pitím niektorí experti odporúčajú vajcia, ovsené vločky, banány alebo jogurty - tieto potraviny zvažujú vstrebávanie alkoholu a udržujú stabilnú hladinu cukru.
- Ráno po oslave je vhodné doplniť tekutiny a stravu - čaj, voda s citrónom, a ľahké jedlá.
Čo jesť vonku a čo sa vyhnúť
Ak ste s priateľmi v meste a konzumujete nezdravé jedlá, stále môžete voliť zdravšie alternatívy: chipotle burrito s paprikou a fazuľou, burger s polovicu žemle, zeleninová pizza, pečené kuracie krídla s omáčkou alebo gyros s tzatziki a Caesar šalát s grilovaným kuracím mäsom.
Pri opici by ste mali vyhýbať kyslým a mastným jedlám, ktoré môžu podráždiť žalúdok a zhoršiť pálenie záhy. Però je vhodné vyhnúť sa kofeínu vo veľkom množstve, pretože môže ešte viac dehydratuje. Počúvajte svoje telo a nepriveďte ho do ešte väčšieho stresu.
Potraviny a nápoje, ktorým sa po alkohole vyhýbať
Medzi najviac rizikové patria mastné vyprážané jedlá, slanina a kombinácie mastných jedál s vajcami a syrom. Čokoláda a kofeín môžu zhoršiť tráviace ťažkosti. Citrusové šťavy a kyslé potraviny môžu zhoršiť prekyslený žalúdok a reflux. Taktiež je lepšie nepiť veľa kávy a vyhýbať sa športovaniu hneď po noci s alkoholom - telo potrebuje odpočinok a energiu na regeneráciu.
Výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť po opici
Po nadmernej konzumácii alkoholu sú vitamíny skupiny B (B-komplex) dôležité, pretože alkohol ich hladinu znižuje. Vitamín C podporuje imunitu a regeneráciu. Horčík a draslík dopĺňajú elektrolyty; Silymarín z ostropestreca mariánskeho chráni pečeň; Probiotiká obnovujú črevnú mikroflóru. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Nezabúdajte na prevenciu - jedzte s mierou, striedajte alkohol s vodou a po oslave sa vráťte k zdravým návykom. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnostiam, dodržujte rady uvedené v texte a doprajte telu čas na regeneráciu.