Mnohé matky, ktoré začínajú s dojčením, robia základnú chybu. Znižujú podiel alebo úplne vylučujú väčšinu potravín zo svojho jedálnička v obave, že nebudú vhodné pre dieťa. Tento prístup je zvyčajne spôsobený nesprávnymi alebo protichodnými informáciami. Vaša kamarátka alebo mama hovorí jedno, pôrodná asistentka druhé a na internete sa dozviete niečo iné... Môžete sa cítiť dezorientovaná.
Vaše mlieko poskytuje dieťaťu každý deň mnoho cenných živín vrátane bielkovín, vitamínov, cukru, fosforu a vápnika. Počas dojčenia preto výrazne stúpa vaša potreba príjmu vitamínov, minerálov a bielkovín. Konzumácia len ryže, kuracieho mäsa a mrkvy môže spôsobiť jedine nedostatok niektorých zložiek vo vašom tele. To by mohlo viesť k strate laktácie. Počas dojčenia môžete jesť väčšinu potravín, samozrejme, ak na ne vaše dieťa nie je alergické alebo nemá citlivé črevá. V takýchto prípadoch musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete a pijete. Najdôležitejší je zdravý rozum. Nemá zmysel si klamať.
Postupná cesta k bohatému a vyváženému jedálničku počas dojčenia
Najlepšie obdobie pre začiatok obohatenia jedálnička je obdobie dojčenia. Nemusíte sa držať extrémnych diét; základom je pestrá strava a doplnenie potrebných vitamínov a minerálov. Oplatí sa počkať o mesiac dlhšie, keď rastie prirodzene, aj bez podpory umelých zmesí. Pokiaľ nemáme overený zdroj: vlastná alebo babkina záhrada.
Počas dojčenia dodávajte telu dostatok tekutín. Všeobecne je vhodné vypiť 2,5 až 3 litre tekutín denne. Potraviny vyberajte podľa zásad racionálneho jedálnička: sacharidy zo celozrnných zdrojov, mliečne výrobky polotučné a kyslé, bielkoviny kvalitné a skôr chudé. Dbajte na príjem potrebných vitamínov a minerálnych látok, pričom zvlášť dôležité sú kyselina listová, železo, vitamín D, vápnik, zinok, jód a vitamíny skupiny B.
Ako obohatiť jedálniček pri dojčení? Praktické tipy
Premýšľate, ako jedálniček počas dojčenia obohatiť o potrebné živiny, a periete sa pritom s výživovými tabuľkami? Spoločnosť pre výživu zostavila niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu doplniť do jedálnička potrebné bielkoviny, vápnik aj vitamíny. Pitný režim navýšte o množstvo vytvoreného materského mlieka - všeobecne je vhodné vypiť 2,5 až 3 litre čistej alebo slabšie mineralizovanej vody denne. Potraviny vyberajte podľa zásad racionálneho jedálnička. Sacharidy voľte radšej z celozrnných zdrojov, mliečne výrobky najlepšie polotučné a kyslé, bielkoviny kvalitné, skôr chudé. Dbajte na príjem potrebných vitamínov a minerálnych látok. Veľmi dôležité sú najmä kyselina listová, železo, vitamín D, vápnik, zinok, jód alebo vitamíny skupiny B.
Pri zostavovaní vhodného jedálnička počas dojčenia sa nemusíte trápiť s tabuľkami. Stačí nasledovať pár jednoduchých odporúčaní: pestrá strava, primeraný pitný režim a pozorovanie reakcií dieťaťa na jednotlivé potraviny. Dojčenie vs. alergie a intolerancie: jednotlivé alergény sa oplatí do jedálnička postupne zaraďovať a zapisovať si reakcie dieťaťa, čo vám pomôže zistiť, ktoré potraviny mu vadia.
Čo pri dojčení jesť a nejesť? Strava založená na reakciách dieťaťa
Strava v období dojčenia je opradená mýtmi. Najväčšie obmedzenia vás čakajú počas šestonedelia, kedy sa telo a tráviaci trakt dieťaťa zvykajú. Spočiatku je vhodné eliminovať nadúvavé potraviny (cibuľa, cesnak, kapusta, perlivé nápoje) a najčastejšie alergény. Ryby sú skvelým zdrojom jódu, vitamínu D a zdravých tukov, no môžu obsahovať ťažké kovy, preto ich treba vyberať starostlivo. Strukoviny môžu spôsobovať plynatosť, ale nie je vedecky dôkaz, že by ich nadúvanie prenášalo do mlieka. Ovocie a zelenina sú dôležité, avšak kyslejšie plody ako citrusy, kivi či jahody môžu u niektorých detí vyvolať alergické reakcie a tráviace problémy.
TIP! Sušené ovocie voľte nesírené. Repertoár zeleniny sa snažte udržať čo najpestrejší, vyhnúť sa silne nadúvavým druhom ako kapusta a tým, ktoré dieťa podráždia (karfiol, brokolica, pór). Orechy sú zdrojom bielkovín a minerálov, ale patria do alergénov, preto sledujte reakcie dieťaťa. Parené alebo grilované mäso je vhodnejšie než vyprážané alebo surové (napríklad sushi).
Alkohol cez krv matky do mlieka: odporúča sa vyhnúť sa. Množstvo kofeínu v materskom mlieku býva nízke, v priemere menej ako 10 % dávky, ktorú prijme matka. Podľa odborníkov si pri dojčení môžete bez obáv dopriať 200-400 mg kofeínu denne, no radšej držať spodnú hranicu.
Živiny a doplnky: proteínové prášky a kolagén sa často na ženách netestujú a nie sú odporúčané. Ak chcete zistiť, čo vplýva na tvorbu mlieka, zamerajte sa na správne prisatie dieťaťa a jeho dostatočný príjem mlieka. Niektoré bylinky môžu podporiť tvorbu mlieka, no niektoré môžu mať neželané účinky, preto si overte ich bezpečnosť. Najmä pískavica, feniklu, listy kostihoja a boráku by mali byť používané s opatrnosťou.
Bylinky a čaje pre dojčenie
Dojčiace čaje môžu pomôcť podporiť tvorbu materského mlieka. Bylinky sú skvelým pomocníkom - môžu zlepšiť trávenie dieťaťa i matky. V čajových zmesiach je viac bylín a ich účinky sú individuálne, preto je vhodné ich skúšať postupne a sledovať reakcie dieťaťa. Čajové zmesi pre dojčiace ženy sú vhodnou voľbou na udržiavanie správneho pitného režimu a podporu tráviaceho systému bábätiek. Medovka a feniklový čaj sú medzi obľúbenými. Ideálne je začať piť čaj na kojenie už na konci tehotenstva a pokračovať aj počas dojčenia.
Názorné ukážky techník dojčenia
Tipy pre každodenný život dojčiacej matky
Najlepší tip pre všetky dojčiace mamičky: jedzte všetko s mierou a pozorujte dieťa. Sledujte vyrážky, stolicu a správanie dieťaťa, aby ste včas zistili, ktoré potraviny mu spôsobujú ťažkosti. Ak máte chuť na sladké, upokojte sa napríklad sušeným ovocím alebo kúskom kvalitnej horkej čokolády s obsahom horčíka, ktorá pomáha nálade. Vyvarujte sa dlhotrvajúcej konzumácii alkoholu a nadmernému pitiu kofeínu. Môžete piť dojčiace bylinkové čaje a v prípade potreby konzultovať s odborníkom o vhodnosti doplnkov a bylín.
Kontrolný zoznam pre dojčiace mamičky
- Dbajte na kvalitu jedálnička; kvantita nie vždy zvyšuje množstvo mlieka.
- Vedenie denníka potravín a reakcií dieťaťa pri zavádzaní nových potravín.
- Udržiavajte primeraný pitný režim a vyberajte vhodné bylinkové čaje.
- Pri pocitoch ťažkostí alebo alergií hľadajte radu odborníka a postupujte opatrne s bylinami.
- Ak užívate lieky, konzultujte ich bezpečnosť pre dojčiace matky s lekárom alebo lekárnikom.