Častá otázka v súvislosti so stolicou, na ktorú neexistuje jediná správna odpoveď. Nedá sa povedať jednoznačne správny počet, ako často by ste mali vykonávať veľkú potrebu, zaužívaná prax pre zdravého človeka je, že stolicu má aspoň raz denne. Sú však aj ľudia, ktorí chodia na veľkú potrebu po každom jedle. Ak však je vaša stolica riedka alebo ju sprevádza pichanie v bruchu, vaše telo signalizuje, že nie je všetko v poriadku, pravdepodobne ani neprijíma z jedla všetky živiny. Stolica, ktorá je v poriadku, by mala mať pevnú konzistenciu, nemala by byť vodnatá, žltá, zelená a nemala by sa v nej v žiadnom prípade objaviť krv.
Ak sa vám stane, že nemôžete ísť na veľkú v cudzom prostredí, je to tiež psychický blok, ktorý je veľmi rozšírený - obávať sa môžete nedostatočnej hygieny v novom prostredí alebo jednoducho potrebujete na vyprázdnenie svoje zaužívané súkromie, čo je prirodzené. Ľudí, ktorí trpia zápchou, trápi často aj nadváha a hormonálne zmeny. Obsah, ktorý sa z tela nedostane preč, sa hromadí v hrubom čreve. Nevylúčená strava v čreve prechádza hnilobnými procesmi. Častým následkom chronickej zápchy je divertikulitída - zápalové ochorenie hrubého čreva.
Čo spôsobuje a ako zápchu riešiť prirodzene
Úlohou nášho článku nie je len popísať procesy a problémy spojené so zápchou. Ľudia, ktorí trpia zápchou najčastejšie siahnu po liekoch na zápchu, ktoré im rýchlo uľavia - preháňadlách (laxatíva). Tie síce dokážu akútne zápchu vyriešiť a pomôžu sa človeku rýchlo vyprázdniť, ale neriešia príčiny vzniku zápchy. Tipy, ktoré vám na zápchu poradíme my, zahŕňajú hlavne prírodné látky a bylinky. Sú to šetrné metódy bez vedľajších účinkov, ktorých dodržiavanie vám neublíži.
- Voda - dostatočný pitný režim považujeme za základ v boji proti zápche. Čím je vyšší vek pacienta, tým je vyššia pravdepodobnosť, že v tele je nedostatok tekutín a väčší výskyt zápch. Prvou zmenou, ktorú vo svojom živote musíte urobiť, je prijímanie tekutín - ideálne čistej vody, či nesladeného bylinkového čaju.
- Vláknina - ak telu doplníme vlákninu, zlepší sa aj spracovanie potravy a peristaltika čriev. Kašu z ovsenných vločiek s chia semienkami a čerstvo pomletými ľanovými semienkami môžete mať ako jednoduchý štart dňa.
- Masáž brucha v smere hodinových ručičiek - podporí prekrvenie a peristaltiku. Môžete použiť sezamový olej a pred masážou brucho nahrejte.
- Olejoviny - zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom olejovín: sezamový panenský olej, mletý mak a omega-3 kyseliny vo výživových doplnkoch.
- Bylinky na zápchu - mäta, koreň lopúcha, koreň púpavy, žihľava, ibiš, sladké drievko. Bylinkové čaje tiež môžu podporiť trávenie. Pomáha aj živica masticha, ktorá pôsobí aj na Helicobacter.
- Pohyb a cvičenie - peristaltika čriev býva spomalená pri nedostatku pohybu. Denná prechádzka alebo cvičenie, vrátane hlbokého drepu, pomáhajú uvoľniť vyprázdňovanie.
- Probiotiká - dopĺňanie probiotických kultúr ako Lactobacillus a Bifidobacterium, alebo kapsule so Saccharomyces boulardii a Lactobillus reuteri, môže zlepšiť trávenie a mikroflóru.
- Jedlá vhodné pri zápche - potraviny bohaté na vlákninu, oleje a vodu. Riedka ovsená kaša je tiež účinná. Natura Biotika je vlákninový komplex s unikátnym zložením a prebiotickými účinkami.
Chronická zápcha sa častejšie vyskytuje u žien a v tehotenstve. V tehotenstve sa odporúča vyhýbať laxatívam. Ak zápcha trvá dlhšie, je dobré vyhľadať lekára a zvážiť príčinu, prípadne využiť 33-dňovú kúru na podporu trávenia a imunity.
Rôzne stratégie a praktické rady
- Teplá voda na prázdny žalúdok - štart tráviaceho systému. Môžete skúsiť aj citrónovú šťavu s vodou alebo kávu či studené mlieko podľa toho, čo vám vyhovuje.
- Zvýšte príjem vlákniny - pridajte strukoviny, cereálie a vločky do jedálnička; uvažujte o psylliu alebo ľanových semienkach. Dbajte aj na dostatočný príjem tekutín.
- Slivky a šťava zo slivového kompótu - tradičné laxatívum, ktoré podporí pravidelnosť stolice.
- Deti - pri zápche detí používajte jemné metódy a postupné postupy ako pitný režim, vlákninu a pohodlné prostredie na toalete, s prihliadnutím na psychickú pohodu dieťaťa.
- Prírodné preháňadlá - kefír, kyslá kapusta, voda z kapústy, ľanové semienka, slivky a ďalšie potraviny. Buďte opatrní s bylinami ako senna a krušina, najmä pri dlhodobom používaní.
- Voľnopredajné lieky - typy podľa mechanizmu účinku: osmotické (laktulóza, makrogoly), stimulantné (bisakodyl, senna), lubrikačné (glycerínové čapíky). Dbajte na bezpečné používanie a konzultáciu s lekárnikom.
- Prevencia a toaletný tréning - pravidelné sedenie na toalete po raňajkách, aj keď necítite nutkanie, podporuje reflex a znižuje riziko chronickej zápchy.
V prípade, že zápcha pretrváva alebo sú prítomné alarmujúce príznaky (krv v stolici, náhly úbytok hmotnosti, silné bolesti brucha, horúčka), treba navštíviť lekára. Pre starších ľudí a tehotné ženy sú špecifické riziká a potreba opatrnosti pri užívaní laxatív.
Faktory, ktoré ovplyvňujú vyprázdňovanie
Stres, nedostatok pohybu, dehydratácia, hormonálne zmeny a užívanie liekov môžu spomaľovať črevnú činnosť. Enterický nervový systém reaguje na hormóny stresu, čo môže zhoršiť trávenie, a preto je dôležitý celkový zdravý životný štýl na udržanie pravidelného vyprázdňovania.
Proces vyprázdňovania zahŕňa spoluprácu vnútorného a vonkajšieho zvierača; pravidelné zadržiavanie stolice vedie k zhoršovaniu priechodnosti a k zápche. Základom je vyvážená strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a vhodná relaxačná rutina, ktorá zmierni stres a podporí tráviaci systém.
Praktické vizuálne pomôcky
Pri vizualizácii sa odporúča zobraziť jednotlivé zložky ako sú vláknina, tekutiny, čerstvá zelenina a ovocie, prírodné preháňadlá, probiotiká a pravidelný režim ako súčasť každodennej starostlivosti o tráviaci systém.
Aké poznámky prináša odborník
Podľa odborníkov je dôležité uvedomiť si, že zápcha nie je choroba sama o sebe, ale signál o nesúlade v tele. Rýchle riešenia môžu priniesť krátkodobú úľavu, no dlhodobé zlepšenie závisí od celkového životného štýlu a vyváženej stravy. Ak zápcha pribúda a sú prítomné alarmujúce príznaky, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc a zvážiť diagnostiku, či už u gastroenterológa alebo u pediatra v prípade detí.
Vo výsledku je dôležité vytvoriť rovnováhu medzi vlákninou, tekutinami, pohybom a správnym návykom na toalete. Zdravé črevo je zrkadlom nášho životného štýlu a starostlivosť o ňom by mala byť súčasťou každodenného života.