Veľmi často nám vôbec nedochádza, koľko rôznych procesov v tele sa stará o to, aby všetko fungovalo ako namazaný stroj. Máme dýchaciu, tráviacu, obehovú, nervovú a mnoho ďalších sústav, bez ktorých by sme jednoducho neprežili. Najčastejšie sa spomína v súvislosti s lymfatickými uzlinami. Ich zdurenie signalizuje, že je v tele zápal. Táto sústava sa však stará aj o množstvo iných vecí. V lymfatickej sústave prúdi lymfa rozvážajúca biele krvinky, niektoré živiny a hormóny, a predovšetkým odvádzajúca toxíny a nadbytočné tekutiny z tela.
Čo je lymfatický systém a prečo je dôležitý
Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému. Tak, ako cievy rozvážajú po tele krv a zásobujú všetky orgány a časti tela, lymfatický systém sa stará o rozvádzanie lymfy (miazgy) obsahujúcej biele krvinky. O bielych krvinkách už asi viete, že sú veľkými hráčmi na poli imunitného systému - bojujú s infekciami. Lymfa teda pomáha telo zbavovať sa toxínov a iných škodlivých látok.
Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Veľmi často je za spomalenie lymfy zodpovedná životospráva, nedostatok pohybu či iné faktory, ktoré dokážete vcelku jednoducho ovplyvniť. Spomalené prúdenie lymfy nie je len estetický problém; môže viesť k opuchom, zhoršenej imunite, celulitíde a ďalším komplikáciám.
Pokiaľ na prípravu čaju zvolíte tie správne bylinky, môžu nielen zahriať, ale pomôcť aj s rozprúdením lymfy. Bylinný čaj si viete pripraviť z nazbieraných a nasušených byliniek. V prípade ochorenia lymfatického systému alebo pozorovania symptómov a nepomáhajú vám naše tipy, obráťte sa na lekára.
Hlavné mechanizmy a faktory vplyvu
Lymfatický systém zohráva kľúčovú úlohu v očiste tela od toxínov a v transporte niektorých živín. Hlavnou úlohou lymfy je odvoz odpadových látok a filtrácia v lymfatických uzlinách. Cez uzliny lymfy putujú imunitné bunky a chránia nás pred chorobami a infekciami. Doplnkové fakty: lymfa nemá pumpu, takže jej pohyb závisí od svalovej aktivity, dýchania a tlaku v tkanivách. Denne sa v obehu človeka vymenia 2 litre lymfatickej tekutiny.
Medzi faktory ovplyvňujúce tok lymfy patrí svalové kontrakcie, pohyby čriev, dýchanie a predovšetkým pravidelný pohyb. Dlhodobé sedenie, plytký dych a nezdravá strava môžu spomaliť tok lymfy a viesť k nadmernému hromadeniu tekutín.
Spomalenie lymfy a lymfedém
Lymfedém vzniká vtedy, keď lymfatický systém nedokáže odvodovať odpadové látky dostatočne rýchlo. Môže postihovať ktorúkoľvek časť tela, najčastejšie horné a dolné končatiny. Charakteristické príznaky zahŕňajú viditeľný opuch, tlaky pod kožou, znecitlivenie a ťažkosti s pohybom. Primárny lymfedém je vrodený, sekundárny spôsobený poškodením lymfatického systému či kvôli zraneniam, operáciám alebo iným stavom.
Diagnostika a liečba
Diagnostika a liečba lymfedému vyžaduje spoluprácu s lekárom: anamnézu, palpáciu, cievne a kardiálne vyšetrenie a lymfoscintigrafiu. Cieľom liečby je zlepšenie kvality života, zmiernenie bolesti a opuchu a podpora aktivácie lymfatického systému.
Metódy stimulácie lymfatického systému
- Pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb je kľúčový pre stimuláciu lymfatického systému: svalové kontrakcie pumpujú lymfu a podporujú jej tok. Chôdza, ľahký beh, nordic walking, plávanie a joga zlepšujú tok miazgy. Desať minút denne môže zlepšiť cirkuláciu lymfy a posilniť srdce, pľúca a kosti.
- Masáže a lymfodrenáž
Lymfatická masáž alebo lymfodrenáž zlepšuje tok lymfy a drenáž tekutín. Manuálna lymfodrenáž využíva špecifické hmaty na smerovanie toku lymfy. Prístrojová lymfodrenáž (presoterapia) používa nafukovacie návleky pre stimuláciu lymfy. Pri terapii sa odporúča tlak medzi 20-40 mmHg.
- Strava a hydratácia
Lymfa je z 95% voda; dostatočná hydratácia je nevyhnutná. Odporúča sa pitný režim približne 2 litre vody denne, s doplnením citrónovej šťavy pre alkalizáciu a lepšiu detoxikáciu. Strava by mala byť bohatá na antioxidanty, vlákninu, zeleninu, ovocie, omega-3 a surové potraviny. Obmedzte spracované potraviny, nadmerný cukor, nezdravé tuky, soľ a alkohol.
- Bylinky na podporu lymfy
Niektoré byliny zlepšujú tok lymfy: pŕhľava dvojdomá, vres, lipkavec, žihľava, púpava a ďalšie. Leros Očista Lymfa kombinuje žihľavu, vres, lipkavec a škoricu na podporu detoxikácie a toku lymfy. Pri bylinkách však buďte opatrní a nekonzumujte ich nevhodne, najmä deti, tehotné a dojčiace ženy.
- Bylinné a iné doplnky
Enzýmy (proteolytické) pomáhajú tráviť a rozkladať odpad, zvyšovať tok lymfy a podporovať detoxikáciu. Niektoré doplnky môžu obsahovať aj tradičné toniká z čínskej medicíny (Bupleurum, rehmánia) a ďalšie špecifické zložky na podporu cievneho systému a mikrocirkulácie.
- Suché kefovanie a ďalšie domáce techniky
Masáž suchou kefou podporuje cirkuláciu krvi a lymfy; pohyby smerujú proti smeru toku srdca a odstraňujú odumreté bunky. Suché kefovanie by sa malo robiť jemne smerom k hrudníku a uzlinám. Ďalšie domáce techniky zahŕňajú dychové cvičenia a relaxačné techniky na znižovanie stresu, ktorý zhoršuje tok lymfy.
- Príslušenstvo a doplnkové ošetrenia
Pri opuchoch môžu pomôcť kompresné pančuchy alebo legíny (s odborným zdravotníckym zázemím). Sauna a hydroterapie (hydrokinézia) tiež podporujú regeneráciu a tok lymfy. Pri výrazných problémoch je dôležitá konzultácia s lekárom a možné zohľadnenie fyzioterapie alebo CPT (komplexná fyzikálna terapia).
Jar a životný štýl na podporu lymfy
Jar je obdobím obnovy a regenerácie, kedy prirodzene zvyšujeme pohyb, upravujeme stravu a zvyšujeme príjem čerstvých potravín. Medzi typické jarné príznaky spomalenia lymfy patrí ťažké nohy, opuchy členkov, únava a znížená imunita. Bylinky ako pŕhľava dvojdomá, žihľava, lipkavec a vres sú tradične používané na podporu lymfatického systému. Prostredníctvom vhodnej kombinácie pohybu, hydratácie a byliniek môžeme prirodzeným spôsobom podporiť tok lymfy a detoxikáciu organizmu.
Ďalej sa odporúča venovať sa pravidelnému pohybu, dýchať hlboko a vedome, vyhýbať sa tesnému oblečeniu a venovať sa domáce techniky ako suché kefovanie. Dôležité je tiež dohliadať na pitný režim a vyvarovať sa prebytku spracovaných potravín, alkoholu a soli. V prípade zhoršenia symptómov konzultujte stav s lekárom a zvážte prácu s odborníkom na lymfatický systém.
Praktické tipy v skratke
- Pravidelný pohyb a cvičenie podporujú tok lymfy a zlepšujú celkové zdravie.
- Hlboké dýchanie a správne používanie bránice pomáha rozprúdiť lymfu.
- Hydratácia a strava bohatá na antioxidanty a vlákninu podporujú detoxikáciu a lymfatický tok.
- Masáže a lymfodrenáž zlepšujú drenáž a môžu sa naučiť aj domáce techniky.
- Bylinky ako pŕhľava, vres, lipkavec a žihľava môžu doplniť diétu na podporu lymfy.
- Vyhnúť sa nadmernému stresu, tesnému oblečeniu a príliš dlhej stagnácii.
Lymfatický systém vysvetlený jednoduchými slovami
tags: #recepty #na #stimulaciu #lymfatickeho #systemu