Pohyblivosť človeka zabezpečuje komplexná sústava svalov, ktorých názvy a funkcie sú často odvodené z latiny. Tento článok zohráva úlohu praktického prehľadu o stehnových a súvisiacich svaloch, ich vrstvení v bedrovom a kolennom kĺbe, a o typických cvičeniach pre posilnenie dolných končatín. Text zhromažďuje a usporiadava informácie z poskytnutého materiálu, pričom zachováva pôvodné vety a ich poradie, a podľa potreby ich logicky spojuje.
Bedrové svaly a ich funkcie
Bedrové svaly zabezpečujú pohyb v bedrovom kĺbe a udržiavajú sklon panvy v stoji a pri chôdzi: Bedrovodriekový sval (m. iliopsoas). Najväčší sedací sval (m. glutaeus maximus) Stredný sedací sval (m. glutaeus medius) Najmenší sedací sval (m. glutaeus minimus).
Bedrové svaly a ich funkcie: Bedrovostehnový sval (M. iliacus): pohyb stehna - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Veľký bedrovostehenný sval (M. glutaeus maximus): exténzia a vonkajšia rotácia v bedrovom kĺbe. Malý bedrovostehenný sval (M. glutaeus minimus): abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Bedrový sval (M. psoas major) Napínač širokej pokryvky (M. tensor fasciae latae) Stredný sedací sval (M. glutaeus medius): pohyb: Abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Zdroj: sportujeme.sk
Stehnové svaly a ich úlohy
Stehnové svaly zabezpečujú pohyb v kolennom a bedrovom kĺbe: Štvorhlavý sval stehna (m. quadriceps femoris) Krajčírsky sval (m. sartorius) Dvojhlavý sval stehna (m. biceps femoris) Poloblanitý sval (m. semimembranosus) Pološľachovitý sval (m. semitendinosus) Hrebeňový sval (m. pectineus) - abdukcia v bedrovom kĺbe.
Štvorhlavý Sval Stehna (M. Quadriceps Femoris) Štvorhlavý sval stehna (m. quadriceps femoris) sa rozlišuje na priamy stehnový sval (m. rectus femoris), prístredný široký sval (m. vastus medialis) a bočný široký sval (m. vastus lateralis). Všetky štyri hlavy sa spájajú do spoločného úponu na drsnatine píšťaly a šľachou prekrývajú jabĺčko. Je to jediný vystierač kolena.
Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna (M. vastus medialis) Bočný široký sval (M. vastus lateralis) Priamy sval stehna (M. rectus femoris) Priamy sval stehna je jedným zo štyroch štvorhlavých svalov ľudského tela. Ostatné sú vastus medialis, vastus intermedius (hlboko k rectus femoris) a vastus lateralis. Všetky štyri časti štvorhlavého svalu sa pripájajú k jabĺčku - patele pomocou šľachy štvorhlavého stehenného svalu. Rectus femoris sa nachádza v strede prednej časti stehna. Má vretenovitý tvar a jeho povrchové vlákna sú usporiadané bipenniformným spôsobom, pričom hlboké vlákna smerujú priamo do hlbokej aponeurózy.
Počiatočne sa upína dvoma šľachami - jednou, prednou alebo rovnou, z prednej dolnej ilickej chrbtice. Druhá, zadná alebo odrazená, z drážky nad okrajom acetabula. Obidva sa spájajú v ostrom uhle a šíria sa do aponeurózy, ktorá je predĺžená smerom nadol na prednom povrchu svalu, a z toho vznikajú svalové vlákna. Rectus femoris, sartorius a iliopsoas sú flexory stehna v bedre. Rectus femoris je slabší ohýbač bedrového kĺbu, keď je koleno vystreté, pretože je už skrátené a trpí tak aktívnou nedostatočnosťou. Podobne priamy stehenný sval nie je dominantný v extenzii kolena, keď je bedro flektované, pretože je už skrátené a trpí tak aktívnou nedostatočnosťou. Natiahnutie rectus femoris, označované ako natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu, je poranenie obyčajne na šľache, ktorá sa pripája k jabĺčku alebo v samotnom svale. Zranenie je zvyčajne čiastočné natrhnutie, ale môže to byť úplné natrhnutie. Zranenie je spôsobené silným pohybom súvisiacim so šprintom, skákaním alebo kopaním a je bežné v športoch, ako je futbal. Rectus femoris je náchylný na zranenie, pretože prechádza kolenom aj bedrom.
Ďalšie Stehnové Svaly Krajčírsky sval (m. sartorius): ohýbanie a abdukcia stehna a ohýbanie predkolenia Dlhý priťahovač (M. adductor longus) Krátky priťahovač (M. adductor brevis) Veľký priťahovač (M. adductor magnus) Štíhly sval stehna (M. gracilis) Pološľachovitý sval (M. semitendinosus): vystieranie v bedrovom kĺbe a ohnutie kolena Dvojhlavý stehenný sval (M. biceps femoris): vystieranie v bedrovom kĺbe a ohnutie kolena
Svaly predkolenia
Svaly predkolenia pohybujú nohou a prstami (predná skupina sú extenzory, zadná skupina sú flexory): Predný píšťalový sval (m. tibialis anterior) - extenzia a supinácia nohy Vystierače palca (m. extensor digitorum) Trojhlavý sval lýtka (m. triceps surae) - rozlišuje sa na dvojhlavý lýtkový sval (m. gastrocnemius) a jazykovitý sval (m. soleus).
Názvoslovie a zoznamy svalov
Názvosloví svalov je z hľadiska výstavby názvov ne zcela jednotné. Vedľa názvu mūsculus - sval sa objavuje buď prídavné meno, popisujúce jeho vlastnosť (na otázku JAKÝ?), napr. mūsculus rēctus - sval priamo, mūsculus trānsversus - sval priečny, mūsculus quadriceps - sval štvorhlavý. Alebo vedľa podstatného jména mūsculus objaví ďalšie podstatné meno, vyjadrujúce čo daný sval robí (názov činný), napr. mūsculus adductor - sval pritahovač, mūsculus levātor - sval zdviháč. Ďalšia súčasť názvu môže byť určenie miesta, kde sa sval nachádza, realizované podstatným menom alebo prídavným menom vyjadrujúcim krajinu tela. Video a text tiež ilustrujú jednotlivé skupiny podľa regiónov tela a funkcií.
Ako si zapamätať každý sval na hlave a tvári | Corporis
Praktické poznámky a tipy na posilnenie nôh
Diskusia obsahuje príklady jednoduchých cvikov na posilnenie nôh pre seniorov a začiatočníkov, zameraných na bedrové svaly, stehnové svaly a svaly predkolenia. Dôraz je kladený na správnu techniku, postupné zvyšovanie záťaže a vyvážený tréning, ktorý podporuje stabilitu panvy a kĺbov.
| Sval | Funkcia | Typ cvičenia |
|---|---|---|
| m. iliopsoas | ohýbanie bedra | cviky na flexiu bedra |
| m. glutaeus maximus | extenzia a vonkajšia rotácia bedrového kĺbu | drepové a extenčné pohyby |
| m. quadriceps femoris | extruja koleno, stabilizácia pately | krokové a strečingové cviky |
| m. biceps femoris | extenzia bedrového kĺbu, flexia kolena | hleboko-stredné a dynamické cviky na hamstringy |