Väčšina mamičiek sa z pôrodnice teší domov, ale tam ešte len začína ten pravý popôrodný blázinec. Je nám jasné, že posledná vec, ktorú chcete koncom tehotenstva robiť, je upratovanie. Ale verte, že je oveľa lepšie upratať byt vopred a mať všetko pripravené, ako to riešiť pár dní po pôrode s opuchnutou vagínou a uvrieskaným novorodencom. Jasne, je to citlivá téma. Vaši priatelia a rodina netrpezlivo očakávajú narodenie vášho dieťaťa. Hneď ako sa dozvedia, že vás prepustili z pôrodnice, budú vám klopať na dvere. Aj keď momentálna pandemická situácia má dopad aj na tieto nečakané návštevy. Môže sa to však stať a prvé hodiny po návrate domov sú veľmi cenné. Zažijete ich len raz a nikto vám ich nevráti. Je vaším právom obmedziť na túto dobu návštevy a my to popravde môžeme len odporučiť. Vy aj váš partner potrebujete nejaký čas, aby ste si zvykli na novú situáciu v pokoji a tichu. Musíte tiež odpočívať a zotaviť sa.
Poriadne si tak rozmyslite, či budete prvé dni prijímať návštevy a ak áno, vymyslite také časové rozpätie, ktoré vám bude vyhovovať. Je možné, že tým niekoho urazíte, alebo dokonca nahneváte. Ale záleží na tom? Poďme na to postupne. Najprv si premyslite, aké bude vaše prvé jedlo po pôrode. Je to nielen dôležité pre vaše telo, ale veľmi pravdepodobne to bude jedno z najlepších jedál, ktoré ste kedy mali. Predsa len si ho po všetkej tej odvedenej práci zaslúžite. Preto sa nespoliehajte na nemocničné jedlo. Povedzte svojmu partnerovi alebo komukoľvek, kto vás bude sprevádzať, na čo máte po pôrode chuť. My odporúčame silné slepačie a hovädzie vývary. Tie sa dajú ľahko zamraziť a zohriať, kedykoľvek to bude potrebné. Kvôli dojčeniu je tiež potrebné zvýšiť príjem vápnika.
Keď sme vyriešili toto, poďme sa zamerať na stravovanie počas prvých dní po návrate z pôrodnice. Rozhodne sa vám nebude chcieť variť a tiež nebudete mať chuť jesť trikrát do týždňa dovezené jedlo. Preto je fajn venovať posledných pár týždňov pred termínom pôrodu príprave jedla počas šestonedelia. Vyhľadajte si na internete ľahké, chutné a výživné recepty na jedlá, ktoré môžete uvariť dopredu a vytvoriť si z nich zásobu v mrazničke. Zamerajte sa predovšetkým na suroviny, ako je chudé mäso, listová zelenina a celozrnné výrobky. Ľahko zamrazíte rôzne dusené, pečené alebo mleté mäsá so zeleninou, polievky a cestoviny. Rozdeľte jednotlivé porcie do krabičiek, aby ste ich vždy mohli len jednoducho vybrať a zohriať. A nezabudnite na desiate! Je možné, že nebudete mať čas alebo energiu, aby ste si sadli a zjedli celú porciu jedla, a to je v poriadku. Ale potrebujete mať dostatočný prísun živín, preto si vytvorte zásoby jednoduchých jedál, ktoré môžete bleskovo zjesť, ako sú vajcia natvrdo, oriešky, zelenina, humus, ovocie a jogurty.
Áno, áno, nám je jasné, že vaše bábätko je to najrozkošnejšie, všetci ho chcú čo najskôr vidieť, priniesť mu darčeky a všetko o ňom vedieť. Ale vy sa zotavujete po pôrode a musíte si dať pozor, aby bolo postarané aj o vás. Nezabúdajte na seba! Naplánujte si všetko dopredu a vytvorte si zásobu Frida Mom produktov. Uvidíte, že bez nich nedáte ani ranu. Žiadna čarovná víla (ani zdravotná sestra) vám popôrodné vložky meniť nebude. Preto si radšej kúpte: Frida Mom intímnu spŕšku (so zahnutým hrdlom!), chladiace absorpčné Ice Maxi vložky, jednorazové popôrodné nohavičky, upokojujúcu penu s výťažkami z hamamelu a upokojujúce vlhčené obrúsky s výťažkami z hamamelu. Alebo si rovno kúpte Frida Mom veľkú sadu do pôrodnice, ktorá všetky tieto produkty obsahuje a ušetrený čas venujte vytvoreniu zoznamu seriálov, na ktoré sa budete pozerať počas prebdených nocí s novorodencom.
Prvých 48 hodín doma s novorodencom bude emočne vypätých kvôli rozbúreným hormónom. Je to niečo nové, desivé, a úplne úprimne, najskôr nebudete mať vôbec tušenie, čo robiť (najmä prvorodičky). Preto je najlepšie uľahčiť si všetky ostatné veci a činnosti, aby ste sa mohli plne sústrediť na úplne novú situáciu, v ktorej ste sa teraz ocitli. Sľubujeme, že to bude s postupom času stále jednoduchšie.
Následné dni po pôrode prežíva každá žena inak. Mnoho závisí od náročnosti pôrodu a jeho priebehu. A to súvisí aj so stravovaním či vyprázdňovaním, ktoré môže byť v niektorých prípadoch pomerne náročné. Zvlášť mamičky, ktoré rodili cisárskym rezom alebo došlo u nich k natrhnutiu alebo nastrihnutiu hrádze, vedia, že na stravu si je potrebné dávať pozor. Zápchy či hnačky byť za každých okolností veľkou nepríjemnosťou. Napriek tomu, že sa mnohé ženy tešia, že po pôrode si doprajú obľúbené pokrmy, ktoré počas tehotenstva museli obmedziť, je potrebné myslieť na to, že s veľkou pravdepodobnosťou čaká mamičky dojčenie, čo si v strave takisto vyžaduje určité obmedzenia. Zároveň, zdravá a vyvážená strava je zárukou kvalitného a chutného materského mlieka.
Strava po pôrode musí byť vyvážená a dostatočne pestrá. V zásade nie je potrebné robiť špeciálne zákazy, všetkého s mierou je najlepší prístupom pri stravovaní po pôrode. Samozrejme, sú potraviny, ktorým by ste sa pre svoje dobro i dobro bábätka mali vyhýbať. Určite zabudnite na špeciálne diéty, ktoré vás dostanú do formy, alebo na detoxikácie. Takýmto prístupom si môžete vážne uškodiť. Po pôrode sa vyvarujte potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a nafukujú. Obmedzte teda nadmerné množstvo strukovín, kalerábu, kapusty, kelu alebo karfiolu. Pozor tiež na silno aromatické druhy zeleniny, ako cibuľa, cesnak alebo chren. Taktiež ovocie, ktoré nadúva - hrozno, hrušky, marhule, broskyne. Najvhodnejšie nie sú ani instantné jedlá či polotovary. Vzdať sa musíte naďalej alkoholu, energetických nápojov a neriskujte ani s nepasterizovanými mliečnymi výrobkami alebo surovým mäsom. Opatrne tiež s morskými plodmi alebo surovými rybami. Pri potenciálnych alergénoch ako jahody, orechy, arašidy alebo citrusové plody sa nemusíte báť, no sledujte prípadné reakcie vás a vášho bábätka. Nevhodné sú tiež pikantné alebo príliš kyslé jedlá, ktoré môžu spôsobiť podráždenie tráviaceho traktu.
Tesne po pôrode sa skvele osvedčili ľahké obilninové kaše, ryža, chudé mäso (kuracie, morčacie), varené zemiaky alebo pudingy. Vhodné je celozrnné pečivo. Enormne dôležitý je aj po pôrode (neustále) pitný režim. Príjem tekutín tak zabezpečujete lepší priebeh laktácie. Do tohto môžete obsiahnuť aj chutné mäsové či zeleninové vývary. Obávať sa nemusíte po pôrode ani maku, ktorý je bohatým zdrojom vápnika. Odporúča sa vynechať len počas prvých týždňov dojčenia. Obávať sa nemusíte ani pasterizovaných syrov alebo mliečnych výrobkov. Z mäsa je najlepšie kuracie, morčacie alebo hovädzie, prípadne sladkovodné ryby v tepelne upravenej podobe. Vhodné je hlavne tuzemské ovocie, ako jablká, čučoriedky, slivky, egreše, ale napríklad aj „exotické“ banány. Ovocím zaženiete aj chuť na sladké.
Na aké jedlá by sme si mali dať pozor, a čo naopak zaradiť do jedálnička pre blaho nášho trávenia? Môžu alergény v strave uškodiť dojčenému bábätku? A čo kofeínové nápoje?
Čo jesť po pôrode, aby vyprázdňovanie nebolelo?
Prvé dni po narodení bábätka bývajú pre mamičku často náročné nielen po psychickej stránke, ale i po fyzickej. Máloktorá zo žien sa cíti len pár dní po pôrode úplne fit, navyše, mnohé mamičky majú obavy z toho, čo môžu jesť, aby neuškodili sebe či dieťatku. Tie mamičky, ktoré rodili prirodzene, no i tie po sekcii, vedia, že prvé dni nie sú jednoduché ani čo sa vyprázdňovania týka. Na tento faktor má často vplyv psychika mamičky, jej stav po pôrode, no aj samotná strava, ktorá by mala dať tráviaci systém čerstvej mamy do pohybu. V pôrodnici často dostávame pečivo, zemiaky či mäso, ktoré síce zasýtia, no môžu narobiť šarapatu v tráviacom trakte ženy po pôrode a zapríčiniť, že aj niekoľko dní nepôjde vykonať veľkú potrebu. Nepríjemný a často bolestivý fakt. Preto by sme mohli poprosiť rodinu, aby nám do pôrodnice priniesla zopár potravín, ktoré nášmu tráveniu poskytnú úľavu.
Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti, ktorá zároveň organizuje aj predpôrodné kurzy, kde sa venuje mamičkám v očakávaní, radí telo zásobiť kvalitnými živinami, ktoré nájdeme napríklad v silnom slepačom vývare. „Ideálne pomaly varený čo najviac hodín. Vhodné je použiť odkostenú sliepku, ak je možné i s trochou kože a mäsa. Variť spolu s bylinkami a morskými riasami kvôli jódu. Na záver pridať koreňovú zeleninu.Počas varenia pridáme trochu kvalitného jablčného octu. Práve vývar či zeleninové polievky sú ideálne na prvé dni. Odporúčam pridávať do každej polievky rascu, tá napomáha tráveniu,“ povedala pre Najmama.sk. Ak si na tejto polievke nepochutíte v pôrodnici, určite si ju pripravte doma. Lektorka zároveň odporúča aj ďalšie pokrmy vhodné po pôrode, sú nimi napríklad uvarené jablká a ľahké obilninové kaše so zeleninou. V týchto dňoch sa radšej vyhýbajte cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku.
Potraviny pre dojčenie
„Základným predpokladom na tvorbu materského mlieka sú kvalitné živiny z vyššie spomenutých potravín. Na podporu tvorby mlieka sú dôležité živočíšne omega 3 mastné kyseliny, ideálne vo forme kvalitného doplnku výživy,“ vysvetľuje Silvia Kuzmová. Zároveň dodáva, že alfou a omegou počas dojčenia je práve pitný režim. „Odporúčam navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra. Z nápojov možno zvoliť riedené hroznové šťavy (nie Vineu), čaje pre dojčiace maminky, dojčenské vody, vody s prírodným obsahom horčíka. Dôležité je vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom. V prípade potreby možno zaradiť vybrané bylinky na podporu laktácie,“ ozrejmuje.
Strava a šestonedelie
Prvých 6 týždňov po pôrode je pre ženu mimoriadne citlivých, no veľké zmeny prežíva aj samotné bábätko. Pokiaľ dojčíte, je veľmi dôležité, čo si v týchto dňoch vložíte do úst. Podľa výživovej poradkyne je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu výrazne nafukovať. „Ide napríklad o kyslú kapustu či strukoviny. Samozrejme, v jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Odporúčam aj v tomto období vyvarovať sa pitiu mlieka,“ upresňuje. Ako ďalej dodáva, je vhodné pomaličky pridávať aj iné potraviny, no prvých 6 týždňov je mimoriadne citlivých pre mamičku i bábätko, preto odporúča, aby základom jedálnička každej dojčiacej mamy bola hlavne zelenina, ovocie, kvalitné obilniny, živočíšnej potraviny z domáceho chovu, oriešky, semiačka, rastlinné oleje a vybrané strukoviny, ktoré nespôsobujú problém. Skúsiť môžete napríklad červenú šošovicu, ktorá podstatne menej nafukuje a je aj rýchla na prípravu.
Kofeín a alergény v jedálničku čerstvej mamy
Ak dojčíte, potom sa prostredníctvom materského mlieka dostávajú všetky dôležité vitamíny a minerály do organizmu bábätka. Avšak, ako je to v prípade alergénov v strave či kofeínových nápojov, ktorým sa máloktorá z nás úplne vyhne? Káva, čaj, jahody či vajíčka. Môžeme niečo spôsobiť sebe či drobčekovi? Silvia Kuzmová hovorí, že aj keď kofeínové nápoje vo všeobecnosti odporúčané nie sú, šálka kávy alebo čaju je úplne v poriadku. „Dôležitá je psychická pohoda maminky. Sladené kofeínové nápoje však rozhodne neodporúčam,“ dodáva. V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace skôr ostražité. „Ideálny spôsob kontaktu bábätka s alergénmi je cez materské mlieko. Opatrnosť je na mieste prvé 2-3 mesiace. V každom prípade odporúčam vyhnúť sa exotickým potravinám, ktoré sú pre nás neprirodzené, ako napr. citrusy,“ upozorňuje.
Máte po pôrode chuť na sladké? Toto vám dodá energiu
Vieme, že alfou a omegou spokojného materstva je najmä psychika mamičky. Keď ste šťastná vy, bude šťastné aj vaše bábätko. A práve psychiku viete ovplyvniť výživou, aby ste oveľa lepšie zvládli toto aktívne obdobie. „Dôležité minerály pre správne fungovanie nervového systému sú draslík a horčík, ktoré nájdeme vo veľa potravinách. Odporúčam napr. mandle, banány či marhule,“ hovorí Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti. Ak máte chuť na sladké, nebráňte sa tomu. Zvoľte však niečo menej kalorické a zdravšie. „Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, môže však malé bábätko dráždiť. Za vyskúšanie to však stojí.
Tipy na darčeky pre čerstvé mamičky
Chystáte sa na návštevu ku kamoške, neveste či dcére, ktorá sa stala čerstvou matkou, a premýšľate nad vhodným darčekom? Rada by som vám dala jeden dôležitý tip - myslite s darčekom aj na ňu. Okrem detského oblečenia, hračky či plienkovej torty sa skúste zamyslieť, čo by potešilo práve ženu - čerstvú matku. Nebojte, nenechám vás v tom samé či samých a trošku vám s darčekmi pomôžem.
5 tipov na darčeky, ktoré netreba kupovať:
- Koláč/jedlo: Stres z prípravy pohostenia zažíva v období šesťstonedelia nejedna čerstvá matka. Vezmite si túto starosť na seba a oznámte jej, že jedlo či koláče prinesiete. Vy jej.
- Dobrá nálada, úsmev, objatie: Ak prídete na návštevu za matkou s dobrou náladou, vrúcnosťou, ponúknete jej úsmev a objatie, verte, že z nejednej čerstvej matky opadne ťarcha “byť v pohode pred návštevou”. Že sa môže pred vami uvoľniť a byť autentická.
- Záujem o ženu - matku: Prejavte záujem o ženu - čerstvú matku. Ja viem, že všetci ste zvedaví hlavne na bábätko, no tá žena je tam tiež. Spýtajte sa jej napríklad na to, ako sa cíti v novej role matky, aké je to pre ňu vstávať aj počas noci, čo príjemné zažíva počas dňa...
- Pomocné ruky pri nosení bábätka: Odbremeňte chvíľku čerstvú matku a popestujte bábätko, kým si ona na chvíľu sadne, ak o to sama prejaví záujem. Alebo pôjde do sprchy. Alebo si urobí čokoľvek, čo bude potrebovať. Len, prosím, citlivo. Vždy sa najskôr opýtajte, či si dieťatko môžete od matky vziať.
- Pomoc s domácimi prácami: Nemusíte hneď “šurovať” celý byt, úplne stačí, ak si po sebe umyjete riad.
Ak idete na návštevu k novorodencovi, a v domácnosti je už staršie dieťatko / váš vnúčik, či vnučka/ prineste darček aj jemu. Alebo ešte dôležitejšie venujte mu pozornosť hneď od príchodu.
10 tipov na darčeky, za ktoré treba zaplatiť
- Rebozo šatka pre ženu - matku: Po pôrode jej môže slúžiť na úľavu či podporu zavinovania maternice, na viazanie bruška namiesto používania sťahovacieho pásu.
- Kakavko alebo čajík na pohladenie zmyslov: Ak chcete dať žene naozaj niečo výnimočné na potešenie chuťových pohárikov po dňoch nemocničnej stravy, prineste jej toto - ideálne zásobu aspoň na pár mesiacov.
- Originálny šperk: Môžete zvoliť personalizovaný nápis “mama”, prípadne dátum narodenia bábätka, ktorý zároveň symbolizuje zrodenie matky, alebo meno matky a dieťatka. Výber je na vás.
- Pohodlné oblečenie “kojo” alebo “nekojo”: Obdobie šesťstonedelia je nielen pre bábätko veľmi krehké obdobie. Je tiež o hľadaní novej cesty k novému stvoreniu, ale i k sebe ako k žene. Preto by čerstvá matka mala byť ako v bavlnke. Doslova.
- Aromaterapia: Aromaterapia v akejkoľvek forme je balzam na dušu pre rozbúrené vnútro matky, ktorá uvoľní svalové napätie i myseľ.
- Kniha/webinár: Knihy sú zdrojom poznania. Ja by som odporučila tieto knihy o rodičovstve a výchove, no ak je žena - matka naozaj knihomoľka, možno by sa potešila knihe, pri ktorej si naozaj oddýchne.
- Podporná skupina/kurzy: Na zmiernenie pocitu, že matka so svojím dieťaťom ostali na tomto svete sami, sú skvelé kurzy plávania či múdreho hrania alebo podporné skupiny materstva.
- Nákup: Stačí zdvihnúť mobil, zavolať žene po pôrode a opýtať sa, čo potrebuje z obchodu. Či je to zubná pasta alebo zelenina, verte, že takýmto darčekom odbremeníte ženu - matku o časť z jej nemalej mentálnej záťaže.
- Notes pre zapisovanie si všetkých dôležitých míľnikov matky: Darujte čerstvej matke nejaký pekný zápisník, aby si doň mohla zapisovať všetky dojmy spojené s materstvom, ako aj svoje dôležité míľniky.
- Fotenienie: Fotenie je jeden z najlepších darčekov. Šikovný fotograf nezachytáva na fotke len postavy, ale i emócie.
Obdobie šestonedelia je výnimočné obdobie. Telo po pôrode sa zotavuje, hormóny sa ustálujú a medzi dojčením, prebaľovaním a novým denným rytmom sa mama často ocitá na poslednom mieste. Práve vtedy však potrebuje výživnú stravu viac než kedykoľvek predtým. Jedlo po pôrode nie je len palivo - je to spôsob, ako podporiť hojenie, tvorbu mlieka, energiu aj psychickú pohodu. Strava po pôrode nie je len o tom, „aby ste mali čo do úst“. Vaše telo prešlo veľkou fyzickou záťažou a teraz sa potrebuje zotaviť. Zároveň je dôležité myslieť na to, že trávenie novorodenca ešte len dozrieva. Niektoré potraviny môžu cez materské mlieko spôsobovať nadúvanie bábätka či podráždenie bruška. Po pôrode je ideálne voliť stravu, ktorá podporuje regeneráciu, je ľahko stráviteľná a zároveň výživná. Nemusí byť komplikovaná - dôležité je, aby bola pripravená z kvalitných surovín a v teplej forme.
Dostatok tekutín - ideálne teplých, napr. Surovej a ťažko stráviteľnej strave (napr. Dôležité nie je dosiahnuť „dokonalý jedálniček“, ale skôr vytvoriť rytmus, ktorý podporuje fyzickú aj psychickú pohodu mamičky. Počas šestonedelia je veľkou pomocou, keď sa o jedlo môže postarať niekto iný. No partner nemusí byť šéfkuchár, aby dokázal pripraviť teplé, výživné jedlá, ktoré podporia zotavenie mamy a nezaťažia bruško bábätka. Postačí mrkva, zeler, petržlen a ryža. Rýchle a výživné raňajky. Stačí všetko položiť na plech, posypať trochou soli a upiecť. Po pôrode býva trávenie citlivejšie - a to nielen u mamy, ale aj u bábätka. Niektoré jedlá môžu cez materské mlieko ovplyvniť pohodu dieťaťa, spôsobiť nadúvanie, podráždenie bruška či dokonca zmeny v nálade. Neznamená to, že musíte žiť len o vývare a ryži. Ak si nie ste istí, čo presne bábätku nesedí, pomáha viesť si jednoduchý záznam - čo ste jedli a ako na to dieťa reagovalo. Každé telo reaguje inak, a nie je dôvod báť sa jedla ako takého. Šestonedelie nie je obdobie, kedy by ste mali podávať výkony. Je to čas, keď sa Vaše telo zotavuje, hľadá si nový rytmus a zžíva sa s bábätkom. Stačí niekoľko jednoduchých jedál, ktoré sú teplé, výživné a pripravené s láskou. A práve tu môže zohrať veľkú rolu partner - aj ten, kto sa v kuchyni bežne nepohybuje. Strava po pôrode nemusí byť dokonalá. Dôležité je, aby bola dostatočná, výživná a prístupná - najmä v momentoch, keď mama na seba nemá silu myslieť.
Prvé dni po pôrode bývajú pre čerstvú mamičku náročné po psychickej aj fyzickej stránke. Preto by strava na šestonedelí mala byť prispôsobená nielen potrebám matky, ale aj potrebám dojčeného dieťaťa. Strava by preto mala byť pestrá a jesť treba pravidelne.
Jednoduché zdravé recepty a mealprep pre dvoch
Väčšina mamičiek sa z pôrodnice teší domov, ale tam ešte len začína ten pravý popôrodný blázinec. Je nám jasné, že posledná vec, ktorú chcete koncom tehotenstva robiť, je upratovanie. Ale verte, že je oveľa lepšie upratať byt vopred a mať všetko pripravené, ako to riešiť pár dní po pôrode.
Poďme na to postupne. Najprv si premyslite, aké bude vaše prvé jedlo po pôrode. Je to nielen dôležité pre vaše telo, ale veľmi pravdepodobne to bude jedno z najlepších jedál, ktoré ste kedy mali. Predsa len si ho po všetkej tej odvedenej práci zaslúžite. Preto sa nespoliehajte na nemocničné jedlo. Povedzte svojmu partnerovi alebo komukoľvek, kto vás bude sprevádzať, na čo máte po pôrode chuť. My odporúčame silné slepačie a hovädzie vývary. Tie sa dajú ľahko zamraziť a zohriať, kedykoľvek to bude potrebné. Kvôli dojčeniu je tiež potrebné zvýšiť príjem vápnika. Keď sme vyriešili toto, poďme sa zamerať na stravovanie počas prvých dní po návrate z pôrodnice.
Rozhodne sa vám nebude chcieť variť a tiež nebudete mať chuť jesť trikrát do týždňa dovezené jedlo. Preto je fajn venovať posledných pár týždňov pred termínom pôrodu príprave jedla počas šestonedelia. Vyhľadajte si na internete ľahké, chutné a výživné recepty na jedlá, ktoré môžete uvariť dopredu a vytvoriť si z nich zásobu v mrazničke. Zamerajte sa predovšetkým na suroviny, ako je chudé mäso, listová zelenina a celozrnné výrobky. Ľahko zamrazíte rôzne dusené, pečené alebo mleté mäsá so zeleninou, polievky a cestoviny. Rozdeľte jednotlivé porcie do krabičiek, aby ste ich vždy mohli len jednoducho vybrať a zohriať. A nezabudnite na desiate! Je možné, že nebudete mať čas alebo energiu, aby ste si sadli a zjedli celú porciu jedla, a to je v poriadku. Ale potrebujete mať dostatočný prísun živín, preto si vytvorte zásoby jednoduchých jedál, ktoré môžete bleskovo zjesť, ako sú vajcia natvrdo, oriešky, zelenina, humus, ovocie a jogurty.
Čo jesť a čoho sa vyvarovať
„Problémom počas dojčenia sú niektoré špecifické druhy zeleniny a ovocia spôsobujúce nadúvanie,“ hovorí Mgr. Martina Lieskovská, vedúca diétna sestra Oddelenie liečebnej výživy a stravovania Fakultnej nemocnici v Nitre.
Potraviny, ktoré nafukujú
Vyvarujte sa potravinám, ktoré nafukujú. V nitrianskej nemocnici sa podľa Martiny Lieskovskej podáva strava so zníženým obsahom nafukujúcich látok - strava bez strukovín (šošovica, hrach fazuľa), nafukujúcej zeleniny a ovocia (hlávková kapusta, cesnak, uhorky, paprika, hrušky). ,,V prípade problémov je strava konzultovaná a následne upravená,“ dodáva Lieskovská.
Na raňajky je podávaný mliečny nápoj, pečivo, maslo a striedavo džem, med, syr, párok… Na desiatu sa podáva ovocie, prípadne jogurt. V nitrianskej nemocnici sú na obed do jedálneho lístku zaraďované chudé druhy mäsa: kura, kuracie prsia, bravčové stehno, bravčové karé, dva krát v týždni je podávaná ryba. ,,Podiel vlákniny v strave je zastúpený okrem spomínaného ovocia vo forme šalátov z nenafukujúcej zeleniny ako je napr.
Čo jesť po pôrode, aby vyprázdňovanie nebolelo?
Tie mamičky, ktoré rodili prirodzene, no i tie po sekcii, vedia, že prvé dni nie sú jednoduché ani čo sa vyprázdňovania týka. Na tento faktor má často vplyv psychika mamičky, jej stav po pôrode, no aj samotná strava, ktorá by mala dať tráviaci systém čerstvej mamy do pohybu. Preto by sme mohli poprosiť rodinu, aby nám do pôrodnice priniesla zopár potravín, ktoré nášmu tráveniu poskytnú úľavu. Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti, ktorá zároveň organizuje aj predpôrodné kurzy, kde sa venuje mamičkám v očakávaní, radí telo zásobiť kvalitnými živinami, ktoré nájdeme napríklad v silnom slepačom vývare .„Ideálne pomaly varený čo najviac hodín. Vhodné je použiť odkostenú sliepku, ak je možné i s trochou kože a mäsa. Variť spolu s bylinkami a morskými riasami kvôli jódu. Na záver pridať koreňovú zeleninu.
Ďalšie odporúčania
Počas varenia pridáme trochu kvalitného jablčného octu. Práve vývar či zeleninové polievky sú ideálne na prvé dni. Odporúčam pridávať do každej polievky rascu, tá napomáha tráveniu. Ak si na tejto polievke nepochutíte v pôrodnici, určite si ju pripravte doma. Lektorka zároveň odporúča aj ďalšie pokrmy vhodné po pôrode, sú nimi napríklad uvarené jablká a ľahké obilninové kaše so zeleninou. V týchto dňoch sa radšej vyhýbajte cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku.
Potraviny pre dojčenie
„Základným predpokladom na tvorbu materského mlieka sú kvalitné živiny z vyššie spomenutých potravín. Na podporu tvorby mlieka sú dôležité živočíšne omega 3 mastné kyseliny, ideálne vo forme kvalitného doplnku výživy,“ vysvetľuje Silvia Kuzmová. Zároveň dodáva, že alfou a omegou počas dojčenia je práve pitný režim. „Odporúčam navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra. Z nápojov možno zvoliť riedené hroznové šťavy (nie Vineu), čaje pre dojčiace maminky, dojčenské vody, vody s prírodným obsahom horčíka. Dôležité je vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom. V prípade potreby možno zaradiť vybrané bylinky na podporu laktácie,“ ozrejmuje.
Prvých 6 týždňov po pôrode je pre ženu mimoriadne citlivých, no veľké zmeny prežíva aj samotné bábätko. Pokiaľ dojčíte, je veľmi dôležité, čo si v týchto dňoch vložíte do úst. Podľa výživovej poradkyne je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu výrazne nafukovať. „Ide napríklad o kyslú kapustu či strukoviny. Samozrejme, v jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Odporúčam aj v tomto období vyvarovať sa pitiu mlieka,“ upresňuje. Ako ďalej dodáva, je vhodné pomaličky pridávať aj iné potraviny, no prvých 6 týždňov je mimoriadne citlivých pre mamičku i bábätko, preto odporúča, aby základom jedálnička každej dojčiacej mamy bola hlavne zelenina, ovocie, kvalitné obilniny, živočíšnej potraviny z domáceho chovu, oriešky, semiačka, rastlinné oleje a vybrané strukoviny, ktoré nespôsobujú problém. Skúsiť môžete napríklad červenú šošovicu, ktorá podstatne menej nafukuje a je aj rýchla na prípravu.
Kofeín a alergény v jedálničku čerstvej mamy
Ak dojčíte, potom sa prostredníctvom materského mlieka dostávajú všetky dôležité vitamíny a minerály do organizmu bábätka. Avšak, ako je to v prípade alergénov v stave či kofeínových nápojov, ktorým sa máloktorá z nás úplne vyhne? Káva, čaj, jahody či vajíčka. Môžeme niečo spôsobiť sebe či drobčekovi? Silvia Kuzmová hovorí, že aj keď kofeínové nápoje vo všeobecnosti odporúčané nie sú, šálka kávy alebo čaju je úplne v poriadku. „Dôležitá je psychická pohoda maminky. Sladené kofeínové nápoje však rozhodne neodporúčam,“ dodáva. V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace skôr ostražité. „Ideálny spôsob kontaktu bábätka s alergénmi je cez materské mlieko. Opatrnosť je na mieste prvé 2-3 mesiace. V každom prípade, odporúčam vyhnúť sa exotickým potravinám, ktoré sú pre nás neprirodzené, ako napr. citrusy,“ upozorňuje.
Máte po pôrode chuť na sladké? Toto vám dodá energiu
Vieme, že alfou a omegou spokojného materstva je najmä psychika mamičky. Keď ste šťastná vy, bude šťastné aj vaše bábätko. A práve psychiku viete ovplyvniť výživou, aby ste oveľa lepšie zvládli toto aktívne obdobie. „Dôležité minerály pre správne fungovanie nervového systému sú draslík a horčík, ktoré nájdeme vo veľa potravinách. Odporúčam napr. mandle, banány či marhule,“ hovorí Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti. Ak máte chuť na sladké, nebráňte sa tomu. Zvoľte však niečo menej kalorické a zdravšie. „Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, môže však malé bábätko dráždiť. Za vyskúšanie to však stojí.
Čo si zbaliť do pôrodnice? Termín pôrodu sa pomaly blíži, a tak nastáva čas pripraviť si všetko potrebné. Ako sa efektívne zbaliť, na čo nezabudnúť a čo vám bude v kufri len zaberať miesto? Mnohé nemocnice uverejňujú na svojej webovej stránke takzvaný zoznam vecí do pôrodnice. Tieto zoznamy sa vzájomne viac či menej líšia. Niektoré sú zastaralé, neaktualizované, obsahujú veci navyše alebo, naopak, neuvádzajú všetko potrebné. Akokoľvek sa rozhodnete zbaliť, majte na pamäti, že pokiaľ vonku práve nezúri pandémia, príbuzní vám môžu potrebné veci bez problémov doniesť. Niektoré zoznamy predpokladajú, že by ste mohli potrebovať napríklad aj župan (mamičky ho využívajú na presun po chodbách, pri spoločnom stravovaní a pri návštevách), popôrodný vankúš na sedenie, balzam na pery a nosový sprej s morskou vodou. Často sa spomína odsávačka mlieka, ktorú však pôrodnice bežne požičiavajú. V prípade krajnej núdze pre ňu môžete niekoho poslať do lekárne. Nezabudnite na tekutiny (nesýtené minerálne vody) a niečo na zahryznutie, čo vás v kritickej chvíli možno zachráni. Oblečenie pre bábätko si brať z domu nemusíte.
Teraz, keď už viete, čo všetko asi budete potrebovať, prichádzajú ďalšie otázky. Ako a do čoho sa čo najpraktickejšie pobaliť? Aj napriek tomu, že mnohým budúcim mamičkám vyhovuje zabaliť svoje veci a veci pre bábätko zvlášť, rozumnejšie je rozdeliť si veci podľa toho, kedy ich budete potrebovať. A to k pôrodu a po pôrode. Nikto nechce pri čakaní na svoj pôrod počuť práve rodiace mamičky. Určite si preto nezabudnite zabaliť slúchadlá. Niektoré z nás si svoj život nevedia predstaviť bez gumičky na vlasy. Z pôrodných príbehov rôznych mamičiek je zrejmé, že mnohým z nich býva na pôrodnej sále zima na nohy. Preto odporúčajú zbaliť do tašky k pôrodu aj teplé ponožky. Áno, platí to, aj ak rodíte v júli a vonku je 30 stupňov. Je pravdepodobné, že po pár dňoch v nemocnici budete chcieť použiť žiletku. Ako iste uznáte, nič z vyššie uvedeného nie sú veci, bez ktorých by sa pár dní v pôrodnici nedalo prežiť.
Na cestu z nemocnice si nezabudnite prichystať voľné oblečenie a obuv. Majte pri tom na pamäti, že bruško vám ihneď po pôrode nezmizne, a tak využijete skôr oblečenie z obdobia tehotenstva.
