Pre pokojný a regeneračný spánok je nevyhnutné mať zrelaxovanú myseľ. Existuje množstvo prírodných spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, a jedným z nich je aj šálka bylinkového čaju pred spaním. Čaj na spánok alebo čaj na ukľudnenie je vynikajúci prírodný spôsob dosiahnutia zrelaxovanej mysle. A zrelaxovaná myseľ znamená pokojný spánok.
Horúca šálka čaju pred spaním dokáže zázraky - uvoľní vás, spomalí myšlienky a pomôže ukončiť deň v pokoji. Niektoré liečivé bylinky sa už stáročia používajú ako prírodný prostriedok na zmiernenie stresu a úzkosti, ako aj na nespavosť. Bylinky na spanie pôsobia upokojujúco na nervový systém a pomáhajú navodiť pokojný spánok. Na rozdiel od klasických liekov sú šetrnejšie, nenávykové a majú minimum vedľajších účinkov. Treba však podotknúť, že pri vážnej nespavosti bylinkové čaje nemusia stačiť.
Pre človeka je dôležitý pokojný a nerušený spánok. Spánok nie vždy prichádza sám, takže je potrebné mu trochu pomôcť. Bylinky sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami.
Obľúbené bylinky pre lepší spánok
Existuje niekoľko bylín, ktoré sú obzvlášť účinné pri podpore spánku:
- Valeriána lekárska: Je vynikajúca pri nespavosti alebo pri zlom spánku. Potrebnú relaxáciu vyvolávajú jej sedatívne vlastnosti, čo znamená, že tlmí činnosť centrálneho nervového systému. Pre nervozitu a nespavosť je populárny extrakt z valeriána, obsahuje vitamín C, ktorý prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Na prípravu čaju zalejte dve čajové lyžičky sušeného koreňa približne 250 mililitrami vriacej vody. Aby sa všetky látky dôkladne uvoľnili, čaj prikryte a nechajte lúhovať aspoň 15 minút.
- Levanduľa úzkolistá: Na upokojenie a duševnú pohodu sa používajú nielen čaje, ale aj éterické oleje z levandule. Levanduľa je známa tým, že podporuje relaxáciu a duševnú rovnováhu. Na prípravu budete potrebovať 1 až 2 čajové lyžičky sušených levanduľových kvetov, ktoré zalejete 250 mililitrami vriacej vody. Nechajte lúhovať 10 až 15 minút a následne sceďte. Po dôkladnom vylúhovaní uvidíte v šálke purpurovo ružovú farbu.
- Ľubovník bodkovaný: Ľubovník je vynikajúci čaj na stres. Tlmí nervový systém a dokonca potláča náznaky depresií a úzkostí. Konzumácia čaju z ľubovníka vedie okrem spánku k lepšej nálade a poklesu depresie. Ak je niekto z vášho okolia často podráždený, niekedy až hysterický, podsuňte mu čaj z ľubovníka a uľaví sa tak danej osobe, ako aj vám. Pozor, ľubovníku by sa mali vyhýbať deti, tehotné a dojčiace ženy, kardiaci a ľudia s problémami s obličkami alebo pečeňou.
- Medovka lekárska: Ak potrebujete potlačiť účinky dlhodobého stresu, voľte medovku ako čaj na stres. Medovka v zmesi dodáva čaju lahodnú chuť a príjemnú vôňu, pomáha relaxácii a dobrému spánku. Práve ona vám poskytne psychickú úľavu, pretože upokojuje myseľ a šetrne sa stará aj o tráviaci systém. Medovkový čaj je obľúbeným prostriedkom na spanie. Na jednu šálku budete potrebovať 1 až 2 čajové lyžičky sušenej medovky. Zalejte ju približne 250 mililitrami vriacej vody a nechajte lúhovať 10 až 15 minút.
- Rumanček kamilkový: Klasika medzi bylinkami pre lepší spánok. Našiel uplatnenie aj v medicíne ako liek proti úzkosti. Zaujímavé sú výsledky štúdie, ktorá skúmala účinky harmančekového čaju u 80 žien po pôrode trpiacich nekvalitným spánkom. Tie, ktoré ho pili pravidelne počas dvoch týždňov, zaznamenali menej problémov so zaspávaním. Tento pozitívny efekt však po štyroch týždňoch začal slabnúť a rozdiely medzi skupinami sa vyrovnali. Na prípravu čaju zalejte 10 gramov sušených kvetov harmančeka približne 100 mililitrami vriacej vody. 1 vrecko zalejeme šálkou vriacej vody (0,2 l) a necháme vylúhovať 10 minút v prikrytej nádobe.
- Mäta pieporná: Bylinný čaj z mäty piepornej je osviežujúci nápoj s príjemnou, jemne chladivou chuťou, ktorý sa často používa na upokojenie tráviaceho systému a zmiernenie napätia. Hoci nie je priamo liekom na nespavosť, redukuje stres a podporuje celkové uvoľnenie. Na prípravu čaju zalejte 10 gramov sušenej mäty 250 mililitrami vriacej vody.
- Mučenka: Hlboký, neprerušovaný spánok vám dopraje ďalšia bylina - mučenka. Chybu neurobíte, ak budete čaj piť aj cez deň, pretože zlepšuje koncentráciu. Opäť však nie je určený pre všetkých. Prísny zákaz platí pre tehotné ženy, pretože mučenka môže spôsobiť kontrakcie maternice.
- Chmeľ: Chmeľ pravdepodobne poznáte v trochu inej podobe, ale aj čaj má svoj účinok. Prečistí celý organizmus, zmierní žalúdočné ťažkosti a potom príde na rad spánok.
- Materina dúška: Čaj z materinej dúšky je charakteristický príjemnou vôňou. Vôňa vám však nespavosť nevylieči, preto opäť radšej vyzdvihneme iné vlastnosti. Materina dúška zabezpečuje správne trávenie, priechodnosť dýchacích ciest, pôsobí protizápalovo a upokojuje.
Okrem jednozložkových čajov si môžete zakúpiť aj bylinné zmesi, ktoré obsahujú vhodnú kombináciu bylín na stres, upokojenie a na spanie. Napríklad čaj Leros Pokojná hlava s mätou, konope a margarétkou, Nervová čajová zmes Megafyt, ktorá navyše pomáha pri tráviacich problémoch, spôsobených stresom alebo Spánok a nervy Teekanne, či ukľudňujúci čaj Agrokarpaty. Bylinný čaj proti stresu od Fytopharma sa vyznačuje účinkami, ktoré zlepšia kvalitu spánku. Čaj, ktorý podporuje duševnú a fyzickú pohodu a okrem toho vás krásne uspí - taký je Teekanne spánok a nervy čaj. Päť tradičných bylín s relaxačnými účinkami sa nachádza vo fľaši bylinných kvapiek Spánok a nervy od Dr. Popa.
Formy a dávkovanie
Bylinné čaje na spanie si môžete zaobstarať vo forme nálevových vrecúšok, ako sypané čaje, prípadne ako prášok. Najobľúbenejšie a najjednoduchšie na použitie sú čaje v nálevových vreckách, ktoré obsahujú dávku na jedno použitie. Pre samostatné dávkovanie sú vhodné sypané bylinné čaje.
Bylinky na spanie je najlepšie užiť približne 30 až 60 minút predtým, ako plánujete ísť do postele. Pred spaním je tiež dobré vyhnúť sa alkoholu a ťažkým jedlám, ktoré môžu narušiť spánok. Alkohol znižuje jeho kvalitu a často vedie k jeho prerušovaniu.
Čaj sa pije vlažný, posledná šálka ½ hodiny pred spánkom. Dospelí 2 - 4 šálky denne. Deťom od 3 rokov sa môžu podávať až 2 šálky čaju denne. Čajovina nie je určená pre deti do 3 rokov.
Čaje na spanie pre deti
Je treba vedieť, že nie všetky bylinky sú vhodné pre malé deti. Preto konzumáciu čajov na spanie pre deti konzultujte s lekárom. V ponuke sú však špeciálne čaje, ktoré sú určené práve pre deti a obsahujú kombináciu bylín, ktoré sú pre deti vhodné, napr. Sunar Dobrú noc, či Detský čaj Agrokarpaty na dobrý spánok. Zloženie čaju bolo schválené Českou pediatrickou spoločnosťou, je vhodné pre deti od ukončeného 6. mesiaca.
Pri podávaní bylín deťom je namieste opatrnosť, pretože nie všetky, ktoré sú prospešné pre dospelých, sú vhodné aj pre detský organizmus. Najbezpečnejšie sú jemné bylinky s upokojujúcimi účinkami, ako napríklad harmanček a medovka. Na trhu sú dostupné aj špeciálne detské čajové zmesi, ktoré sú vyvinuté s ohľadom na potreby detí - neobsahujú silné ani potenciálne rizikové zložky. Udržujte spánok vašich detí neporušený so sirupom Pediakid pre ľahké zaspávanie.
NAJSILNEJŠÍ čaj na spanie (sprievodca a recept pre bylinkárov)
Melatonín a jeho úloha
Melatonín - hormón pre kvalitný spánok. Spánok je najlepšia práca z celého dňa. Umožňuje nám zabudnúť na všetky starosti a načerpať silu do ďalšieho dňa. Ak je však pre vás utrpením, či už krátkodobým alebo dlhodobým, nie je dobré tento problém prehliadať.
Kedy siahnuť po bylinkách?
Stále nevíte, po akej bylinke siahnuť? Keďže každý človek má iné preferencie, odporúčame vyskúšať rôzne druhy a nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje, pomáha upokojiť sa a zaspať. Pri bylinných čajoch nie je dôležitý čas konzumácie. Tieto druhy čajov neobsahujú kofeín, ktorý bráni uvoľneniu a zaspávaniu.
Prijemna chut a opravdu pomaha. Bavi me dve velikosti baleni.