Pre rovnováhu a správne fungovanie tela sú vitamíny, minerály a stopové prvky nenahraditeľnými látkami. Ich nedostatok sa môže prejavovať únavou, mať za následok oslabenú imunitu či rozvinutie určitého ochorenia. Kostra, ktorá má (spravidla) 207 kostí, tvorí asi pätinu zdravého ľudského tela. Je flexibilnou opornou konštrukciou, ktorá nesie všetky ostatné orgány a tkanivá a poskytuje im spoľahlivú ochranu. Kosti sú zásobárňou minerálnych látok, predovšetkým vápnika, a zároveň „továrňou na krv“ - miestom, kde sa z kostnej drene neustále vytvárajú nové a nové krvné bunky a vydávajú sa do obehu.
Aby kosť ako druh pevného spojivového tkaniva mohla správne rásť a vyvíjať sa, je pre ňu prísun živín kľúčový. Vitamín D pomáha udržiavať kosti v zdravej kondícii mnohými spôsobmi. Je dôležitý na vytváranie nových kostných buniek a zároveň zlepšuje vstrebávanie vápnika v tele. Nedostatok vitamínu D v krvi môže v dospelosti spôsobiť mäknutie tkanív kostí, čo vedie k bolestiam, najmä dolnej časti chrbta, ktoré sú týmto ochorením najviac ohrozené. Súvislosť zvýšenej bolesti kostí, chronickej bolestivosti dolnej časti chrbta, bolesti svalov či bolesti pri artritíde pri nízkej hladine vitamínu D preukázali už mnohé observačné štúdie. Pravidelné užívanie správneho množstva vitamínu D pomáha k úľave od bolesti chrbta a znamená tiež zníženie rizika zlomenín. Vitamín D je dôležitý nielen pre kosti, zuby, svaly, ale aj pre našu imunitu. Napriek tomu, že si ho dokáže telo (s využitím slnečného svitu) vytvárať, väčšinou ho nemáme dostatok.
Vitamín C (kyselina askorbová) plní v ľudskom tele mnoho dôležitých životných funkcií a pre udržanie zdravia je nevyhnutným prvkom. Podobne ako vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v tele, čo podporuje silné a zdravé kosti a pomáha proti bolesti chrbta. Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, preto je jeho príjem vhodný pri ťažkostiach s platničkami, respektíve chrbticou všeobecne, aj s kĺbmi. Podporuje vstrebávanie železa, stimuluje tvorbu bielych krviniek, okrem kostí má vplyv na vývoj zubov a chrupaviek a podporuje rast. Vitamín C pomáha v procese hojenia zlomených kostí, rán a popálenín.
Vitamín B komplex je skupina vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a správne fungovanie metabolizmu. V tejto skupine nájdeme tri, ktorých vlastnosti pomáhajú znížiť bolesť chrbta - vitamíny B1, B6 a B12. Výskumy ukázali, že tieto vitamíny pomáhajú pri hojení zápalov nervov, čo je jedna z príčin bolestí dolnej časti chrbta. Vitamín B1 chráni pred zápalom nervu a pomáha jeho liečbe, je vhodný pri bolestiach chrbta, ale tiež pri bolestiach zubov či pri pásovom opare. Vitamín B6 podporuje predovšetkým funkčnosť enzýmov - pri jeho nedostatku sú typické kŕče a „šklbanie“ vo svaloch. Vitamín B12, ktorý má priamy účinok proti bolesti, pôsobí priaznivo na nervovú sústavu a je tiež dôležitý pre tvorbu kostnej drene a krviniek.
Vitamín E je najdôležitejší antioxidant v tele, ktorý chráni bunky tela pred toxickými voľnými radikálmi (oxidácia) a preventívne pôsobí proti nádorovému bujneniu, zlepšuje krvnú cirkuláciu, hojenie rán a jaziev a podporuje činnosť nervového systému. Jeho nedostatok môže spôsobiť neurologické ťažkosti.
Pri zápale chrbta môže byť zase dôležitý vápnik - najčastejšie sa vyskytujúcim minerálom v ľudskom tele (99 % vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch). Dostatočný príjem vápnika v jedálničku tak pomáha predchádzať problémom s chrbticou a bolesťou chrbta, zlomeninám a úbytku vápnika z kostnej hmoty - osteoporóze.
Horčík, ako štvrtý najhojnejší minerál v tele (po vápniku, draslíku a sodíku), okrem posilnenia kostí udržuje v rovnováhe svaly a nervové funkcie. Vápnik a horčík sa nachádzajú najmä v zelenine, strukovinách, obilninách, semienkach a orechoch; horčík sa ďalej nachádza aj v avokáde a banánoch.
Zdravý chrbát nie je len výsledkom cvičenia či správneho držania tela. V Centre Zdravého Života vnímame telo ako múdreho partnera, ktorý neustále komunikuje. Zdravý chrbát nie je výsledkom jedného zázračného kroku. Je to kombinácia pohybu, odpočinku, vedomého dýchania, hydratácie a tiež stravy, ktorá podporuje prirodzenú vitalitu tela. Strava môže byť tichým, ale veľmi účinným spôsobom, ako podporiť vitalitu, pružnosť a celkovú pohodu.
V našom Centre sa často stretávame s tým, že ľudia hľadajú cestu, ako sa o svoje telo starať prirodzene a dlhodobo. Rôzne druhy potravín prirodzene obsahujú látky, ktoré prispievajú k celkovej vitalite tela. Nachádza sa vo mrkve, sladkých zemiakoch, špenáte či marhuliach. Obsahujú ho najmä živočíšne produkty, ako vajcia, ryby či mliečne výrobky. Citrusy, kiwi, paprika či brokolica sú jeho bohatým zdrojom. Telo si ho vytvára najmä zo slnka. V strave sa nachádza v rybách a vajciach. Nájdeme ho v listovej zelenine, ako je kel, špenát či brokolica. Orechy, semienka, strukoviny, celozrnné produkty či avokádo sú jeho prirodzeným zdrojom. Nachádza sa v maku, makovom oleji, mliečnych výrobkoch, tofu, brokolici či mandliach.
Strava je len jednou časťou skladačky. Niektoré návyky môžu telo zaťažovať viac, než si uvedomujeme. Výživa je len jednou z ciest, ako podporiť zdravý chrbát. Každý človek má svoju vlastnú cestu. Ak cítite napätie, stuhnutosť alebo potrebu hlbokého uvoľnenia, napríklad naša jemná chiropraktika vám môže priniesť priestor na oddych a návrat k prirodzenej rovnováhe.
Obmedzuje Vaše aktivity, prácu či šport nevysvetliteľná bolesť chrbta, krku alebo krížov? Neviete urobiť konkrétny pohyb, zotrvať v konkrétnej polohe, prípadne neobsedíte? Bojíte sa operácie? Cítite bolesť pri pohybe? Zapríčinila chorá platnička Vašu imobilitu a hrozí Vám invalidita? Diagnostikovali Vám degeneratívne zmeny chrbtice? Pokiaľ nejde o akútny zdravotný problém, jedná sa vo väčšine prípadov o útlak nervov. Spôsobujú ho poškodené platničky. Klinicky overená, chránená metóda regenerácie medzistavcových platničiek. Dôkazom sú porovnávacie MR vyšetrenia, 3D vizualizácie pred a po liečbe aj klinická štúdia. Platničky sme zachránili už stovkám pacientov.
Nutraceutický spôsob liečby bolesti chrbtice a kĺbov je zameraný na výber vhodných funkčných potravín - nutraceutík a špeciálnych výživových doplnkov zameraných na schopnosť odstrániť zápalový proces. Omega-3 mastné kyseliny majú prirodzené, klinicky preukázané protizápalové účinky, sú preto vhodnou prirodzenou alternatívou liečiacou zápaly a tým aj bolestivé prejavy. Odporúčané dávkovanie: 1 polievková lyžica spolu s jedlom. Dĺžka podávania: minimálne 1 mesiac, odporúča sa pokračovať dlhodobo aj po ústupe bolesti. Omega-3 pôsobia ochranne nielen proti zápalom a teda proti bolestiam ale zároveň chránia aj srdce a cievy.
Protizápalové účinky zázvoru sú známe po stáročia. Zázvor tlmí aktivitu enzýmov zodpovedných za poškodzovanie chrupavky. Výsledkom pôsobenia silíc zázvoru je chondroprotektívny účinok umožňujúci zastavenie poškodzovania kĺbov a medzi stavcových platničiek, urýchlenie regenerácie. Bolestivosť chrbtice býva príznakom pokročilej formy degenerácie chrupavky stavcov. Zastavením poškodzovania dochádza k odstráneniu príčiny bolesti.
Enzýmy štiepiace bielkoviny majú schopnosť rozpúšťať zápalové látky a tým prerušujú zápalový proces, napomáhajú k urýchleniu hojenia a ústupu bolestí. Medzi proteázy patria: bromelaín, papaín, pepsín, trypsín. Uvedené enzýmy obsahujú prípravky WOBENZYME a PHLOGENZYM. Ďalej bývajú dostupné doplnky výživy s obsahom bromelaínu alebo papaínu, prípadne ich kombinácia. Dôležité je užívať enzýmy vždy nalačno aby nestrácali účinnosť väzbou na potravu. Účinok enzýmov je pozvoľný, prejavuje sa po istom čase, preto liečba enzymoterapiou by mala trvať podľa závažnosti minimálne 14 dní až po niekoľko mesiacov.
Chondroprotektíva sú látky nápomocné pri obnove chrupavkového tkaniva. Medzi základné chondroprotektíva patria látky: glukózamín, chondroitín MSM a hyalurónová kyselina. Obvykle bývajú dostupné v špeciálnych výživových doplnkoch, takzvaných kĺbnych výživách. Najoptimálnejšie sú ich kombinácie, treba však vždy kombinovať so zázvorovým čajom, nakoľko samotná obnova chrupavky nebude dostatočná, ak nebude súčasne zastavený proces jej odbúravania. Kurkumín pôsobí protizápalovo viacerými spôsobmi. Zabraňuje pôsobeniu deštrukčných enzýmov (kolagenáz) poškodzujúcich chrupavku, pôsobí proti NF-kappa a TNF-alfa a blokuje tvorbu zápalových látok. Účinok kurkumínu nastupuje postupne, preto sa odporúča užívať dlhodobejšie, obvykle 4 až 8 týždňov.
hrozí vám operácia ,,vyskočených platničiek" ?
Samotný kurkumínový extrakt má nízku účinnosť, rozkladá sa počas vstrebávania. Rehabilitácia bolestí chrbtice je úzko spätá s medzistavcovou platničkou. Okolo suplementácie vznikol miliardový biznis, ktorý často využíva naivitu kupujúcich. Používať tvrdenia typu „Výrobok X vás zbaví bolesti okamžite“ alebo „Bolesť chrbta sa dá liečiť, nielen potláčať“ je v rozpore s realitou. Žiaden zázračný doplnok ani liek vás nedostane z problémov pohybového апarátu. Doplnky majú úlohu doplnkovú a podpornú. Bez úpravy životného štýlu, pohybových stereotypov a ďalších dôležitých faktorov sa pri rehabilitácii bolestí nezaobídete. Pohybový aparát je určený na pohyb. Platnička je väzivovitý kolagénový prstenec obkolesujúci hyalurónové jadro. Proces regenerácie platničky je závislý na konštrukcii platničky a na tom, ako sa telo stravuje a hýbe.
Platničkové jadro je z cca 80 % voda, ktorú viaže hyalurón. Proces absorbcie vody platničkou je úzko spätý s absorbciou iných látok. Najlepšie, čo môžete urobiť, je žiť harmonicky a vyvážené. Kvalitne a s chuťou jesť a hýbať sa tak, aby ste telu umožnili fungovať v optimálnom režime. Platničkové jadro umožňuje malé množstvo pohybu jadra a kontakt s okolnými tkanivami. Hyalurón musí preniknúť cez silné kolagénové vrstvy a trvá to mesiace až roky. Regeneračné procesy sú ovplyvnené aj postojmi a návykmi, ktoré vedú k preťažovaniu alebo naopak k správnej aktivite chrbtice.
V rámci pitného režimu platí, že nadmerné pitie vody nemusí priniesť očakávané výsledky a môže zaťažiť obličky. Platničkové jadro si vyžaduje špecifický mechanizmus výživy a dostatok hydratácie, no samotné pitie musí ísť ruka v ruke s vyváženou stravou a správnym pohybom. Správna a vyvážená strava je spolu s pravidelným pohybom základom pre udržanie zdravia chrbtice, kostí, svalov a celého tela. Ak sa práve hrbíš nad monitorom počítača, vystri sa a ponaťahuj chrbát, potom zváž svoju stravu a doplnky pre dobré zdravie tvojej chrbtice.
Strava je dôležitá, no nie všetko sa dá vyriešiť len jedlom. TIP: trojkombinácia vitamínov B1, B6 a B12 môže prispieť k efektívnej výžive poškodených nervov a zmierniť zápaly tkanív chrbtice. Často odporúčaným liekom je Milgamma N. Vitamín C prispieva k zdraviu chrbtice z hľadiska tvorby kolagénu a hojenia. Vitamín D spolu so vápnikom a horčíkom podporuje zdravie kostí a ich pevnosť. Vitamín E chráni bunky pred oxidačným stresom a posilňuje imunitu. Vitamíny A a minerály ako zinok sú tiež dôležité pre rast svalov, zdravie kostí a imunitu. Správny pitný režim a hydratácia sú neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie.
Súhrnne: zdravá chrbtica vyžaduje kombináciu primeranej pohybovej aktivity, správnych návykov v držaní tela, vyváženej stravy bohaté na vitamíny a minerály, a prípadne doplnkov, ktoré pomáhajú zmierniť zápal a podporujú regeneráciu platničiek. Veľký dôraz sa kladie na pochopenie konštrukcie platničky a na to, že jej regenerácia je dlhodobý proces, ktorý potrebuje správnu stratégiu pohybu, výživy a celkovej starostlivosti o telo.