Následné dni po pôrode prežíva každá žena inak. Mnoho závisí od náročnosti pôrodu a jeho priebehu. A to súvisí aj so stravovaním či vyprázdňovaním, ktoré môže byť v niektorých prípadoch pomerne náročné. Zvlášť mamičky, ktoré rodili cisárskym rezom alebo došlo u nich k natrhnutiu alebo nastrihnutiu hrádze, vedia, že na stravu si je potrebné dávať pozor. Zápchy či hnačky byť za každých okolností veľkou nepríjemnosťou. Napriek tomu, že sa mnohé ženy tešia, že po pôrode si doprajú obľúbené pokrmy, ktoré počas tehotenstva museli obmedziť, je potrebné myslieť na to, že s veľkou pravdepodobnosťou čaká mamičky dojčenie, čo si v strave takisto vyžaduje určité obmedzenia. Zároveň, zdravá a vyvážená strava je zárukou kvalitného a chutného materského mlieka.
Strava po pôrode musí byť vyvážená a dostatočne pestrá. V zásade nie je potrebné robiť špeciálne zákazy, všetkého s mierou je najlepší prístupom pri stravovaní po pôrode. Samozrejme, sú potraviny, ktorým by ste sa pre svoje dobro i dobro bábätka mali vyhýbať. Určite zabudnite na špeciálne diéty, ktoré vás dostanú do formy, alebo na detoxikácie. Takýmto prístupom si môžete vážne uškodiť. Po pôrode sa vyvarujte potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a nafukujú. Obmedzte teda nadmerné množstvo strukovín, kalerábu, kapusty, kelu alebo karfiolu. Pozor tiež na silno aromatické druhy zeleniny, ako cibuľa, cesnak alebo chren. Taktiež ovocie, ktoré nadúva - hrozno, hrušky, marhule, broskyne. Najvhodnejšie nie sú ani instantné jedlá či polotovary. Vzdať sa musíte naďalej alkoholu, energetických nápojov a neriskujte ani s nepasterizovanými mliečnymi výrobkami alebo surovým mäsom. Opatrne tiež s morskými plodmi alebo surovými rybami. Pri potenciálnych alergénoch ako jahody, orechy, arašidy alebo citrusové plody sa nemusíte báť, no sledujte prípadné reakcie vás a vášho bábätka. Nevhodné sú tiež pikantné alebo príliš kyslé jedlá, ktoré môžu spôsobiť podráždenie tráviaceho traktu. Tesne po pôrode sa skvele osvedčili ľahké obilninové kaše, ryža, chudé mäso (kuracie, morčacie), varené zemiaky alebo pudingy. Vhodné je celozrnné pečivo.
Živiny, pitný režim a potravinové skupiny po pôrode
Enormne dôležitý je aj po pôrode (neustále) pitný režim. Príjmom tekutín tak zabezpečujete lepší priebeh laktácie. Do tohto môžete obsiahnuť aj chutné mäsové či zeleninové vývary. Obávať sa nemusíte po pôrode ani maku, ktorý je bohatým zdrojom vápnika. Odporúča sa vynechať len počas prvých týždňov dojčenia. Obávať sa nemusíte ani pasterizovaných syrov alebo mliečnych výrobkov. Z mäsa je najlepšie kuracie, morčacie alebo hovädzie, prípadne sladkovodné ryby v tepelne upravenej podobe. Vhodné je hlavne tuzemské ovocie, ako jablká, čučoriedky, slivky, egreše, ale napríklad aj „exotické“ banány. Ovocím zaženiete aj chuť na sladké.
Rady pre zdravie / 22. 10. 2021: Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálničku? Pravý slepačí vývar dodáva silu a živiny; vývar či polievky pomáhajú doplniť tekutiny a lepšie sa stravujú. Tesne po pôrode sú vhodné ľahké obilninové kaše, ryža, varené zemiaky a celozrnné pečivo. Využite aj zeleninové polievky, ktoré dodajú tekutiny a ľahko sa strávia.
Čo jesť po pôrode a čo z doterajšej stravy vynechať
- Najvhodnejšie jedlá tesne po pôrode: ľahké obilninové kaše, ryža, chudé mäso, varené zemiaky, pudingy, celozrnné pečivo.
- Obmedzte nadúvanie: strukoviny, kaleráb, kapusta, kelu, karfiol; silno aromatické druhy zeleniny ako cibuľa, cesnak, chren; ovocie, ktoré nadúva ako hrozno, hrušky, marhule, broskyne.
- Vyhýbajte sa instantným jedlám či polotovarom; alkohol a energetické nápoje sú tabu počas dojčenia; nepasterizované mliečne výrobky a surové mäso tiež nie sú ideálne v tejto fáze.
- Alergény: jahody, orechy, arašidy alebo citrusy by sa mali sledovať, no reagovanie dieťaťa sledujte, aby ste včas reagovali.
Rádio a konkrétne odporúčané jedlá v šestonedelí
Tesne po pôrode sa osvedčili: ľahké obilninové kaše, ryža, chudé mäso (kuracie, morčacie), varené zemiaky alebo pudingy, vhodné je celozrnné pečivo. Enormne dôležitý je aj pitný režim: 2,5-3 litre tekutín denne, a to aj vo forme čajov pre dojčiace matky a nesladených nápojov.
Niektoré tipy na rýchle a výživné jedlá do pôrodnice a na izbách po pôrode: pravý slepačí vývar s bylinkami a morskými riasami pre jód; overnight oats ako jednoduché raňajky; polievky so zeleninou a obilninami; kváskový chlieb s nátierkou z tofu alebo strukovín; hotové strukoviny a polotovary pre rýchlu prípravu; orechové maslá ako doplnenie bielkovín a zdravých tukov.
VARÍM JEDLÁ Z ROZPRÁVOK | Nutričnejšie verzie
Špeciálne odporúčania a doplnky stravy
Ak sa stravujete čisto alebo prevažne rastlinné, nezabúdajte na doplnky: vitamín B12, vitamín D3 (najlepšie v zimných mesiacoch), Omega-3 z rias a prípadne ďalšie vitamíny podľa odporúčaní lekára alebo výživového poradcu. Pri dojčení sledujte príjem energie: ženy zvyčajne spaľujú o 300-500 kalórií denne navyše; pri exkluzívnom dojčení ešte viac. Sladené nápoje a potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru radšej vynechajte - stabilitu energie a nálady udržiavajte prostredníctvom vyváženej stravy.
Pri vyváženej strave a dostatočnom pitnom režime sa dá významne podporiť tvorba materského mlieka a zároveň sa zabezpečí potreba matky na regeneráciu a pohodu v šestonedelí.