Jenny Craig sestavila program, jak nejlépe zhubnout. Dietu Jenny Craig drží nejen celebrity, ale i ostatní, kteří chtějí zhubnout. Jedná se o zdravý, účinný a drahý program, kdy můžete zhubnout hodně kilogramů. Jídelníček diety Jenny Craig je založen na poměru živin: 60 % sacharidů, 20 % bílkovin a 20 % tuků. K tomu se konzumuje čerstvá zelenina, ovoce a nízkotučné mléčné produkty. Jídla jsou předem připravená a často zmražená. Dieta podle Jenny Craig se právem řadí mezi velmi oblíbené a úspěšné. Ovšem není zrovna nejlevnější.
Základné zásady a rozmery diety Jenny Craig
Pôvodná americká verzia programu se orientuje na denní příjem 1500 kalórií. Podľa dostupných informácií sa v rámci programu skláda z predpripravených jedál, ktoré je nutné kupovať každý týždeň. Návod uvádza, že racionálny pomer makroživín by mal byť 50 % sacharidov, 30 % bílkovín a 20 % tukov; v iných úpravách kola sa uvádza 60:20:20.
- Stravovací model a úloha makroživín: 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov v niektorých verziách; na iných textoch 60/20/20.
- Čerstvá zelenina a ovocie: sú súčasťou denného menu spolu s nízkotučnými mliečnymi produktmi.
- Predpripravené jedlá: jedlá sú často zmrazené a tvoria jadro programu; ich kúpa býva časovo a finančne náročná.
Jenny Craig je považovaná za veľmi obľúbenú a úspešnú diétu, avšak nie je najlacnejšia. V roku 1983 ju vypracovala samotná Jenny Craig; v súčasnosti je firma súčasťou siete pod spoločnosťou Nestlé Nutrition. Cieľom programu je zdravý vzťah k jedlu, aktívny životný štýl a vyvážený prístup k životu.
Denný režim a tipy na výber jedál
Základné pravidlá populárnej verzie zahŕňajú denný limit 1500 kcal a výber z hotových jedál - často s týždenným doplnením. V praxi si môžete navrhnúť vzorový deň a dokonca do jednotlivých jedál doplniť domácimi ingredienciami, ak si to vyžiada rozpočet.
Príklad „Minta deň“ a obsah jedál sú uvedené vo výstupe článku: raňajky, obed, olovrant a večeru s konkrétnymi receptami. Raňajky: ovocná kombinácia so zžitým obilím, jogurtom alebo celozrnným pečivom s nízkotučným syrom. Obed: cestoviny so zeleninou a syrom Parmezán alebo cestoviny s mušľami a jablkom. Večera: karfiolová šaláta s vareným zemiakom a vajcom, či vajíčková omeleta s bylinkami a šalátom.
- Vzorový denný plán (príklad): raňajky s ovocím a jogurtom alebo pečivo s nízkotučným syrom; obed so zeleninou a proteínom; večera s karfiolom a zemiakom a jogurtovým dresingom.
- Návod na sledovanie pokroku: ak sa stretnete s odchýlkami od cieľa, použite fotokoreláciu a zapisovanie hmotnosti - dva týždne pravidelné meranie a záznam motivačne posilňuje.
- Praktická rada: hoci program ponúka hotové jedlá, výživu je možné doplniť aj doma - napríklad ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Doplňujúce tipy a praktické variácie
V ponuke sú napríklad ľahké „zásobníkové“ dni pre rýchle diétne jedlá, obsahujúce 20% tuku, 30% bielkovín a 50% sacharidov, s nadväzovaním na režim a obľúbené potraviny - olivový olej, celozrnné výrobky a čerstvá zelenina.
V tomto režime je vhodné zahrnúť:
- kaloricky strážené občerstvenie (jogurt, hrst mandlí, dve jablká, mliečne kávové nápoje) - kombinácie poskytujú 1000-1500 kcal s možnosťou doplniť 500 kcal v priebehu dňa;
- počítanie nadväzujúcich jedál na báze celozrnných potravín, zemiakov a cestovín - aj tie môžu byť súčasťou jedálničku;
- zohľadnenie individuálnych potrieb a zdravotných podmienok - konzultácia s lekárom je vhodná najmä pre tehotné ženy alebo ľudí s problémami so zdravím.
Dojmy a praktické poznámky z reálneho sveta
Táto diéta býva hodnotená ako efektívna a populárna medzi rôznymi vekovými skupinami; pre niektorých je však finančne náročná a v miestach nie je dostupná fyzicky - centra nie sú na Slovensku, možnosti sú primárne cez web a online konzultácie.
Z hľadiska pôvodu a špecifík je Jenny Craig diéta často prediskutovaná v porovnaní s inými programami; niektoré štúdie a popisy uvádzajú pravidlá pre udržanie hmotnosti a znižovanie kalorického príjmu s dôrazom na zmenu správania a fyzickú aktivitu.
| Aspekt | Popis |
|---|---|
| Navrhované makroživiny | V rôznych verziách býva 50/30/20 alebo 60/20/20 |
| Forma stravy | Predpripravené jedlá, často zmrazené, doplnené čerstvým ovocím/ zeleninou |
| Cena | Vyššia - program býva drahší než bežná domáca príprava |
| Dostupnosť | Centrá mimo Slovenska; často cez web a online konzultácie |
V súčasnosti mnohí skúmajú alternatívy, ako získať rovnaký efekt menšou cenou, napríklad kombinovaním domáceho varenia s porciovaním a sledovaním kalórií, čo napomáha udržať motiváciu a znižuje náklady bez straty kvality stravy.
Odporúčaný model dnešného dňa
Pri výbere jedálného lístka sa môžete riadiť zásadami Jenny Craig, no s prispôsobením na domácu prípravu a lokálne dostupné potraviny. Dôležité je zachovať rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi, doplniť čerstvú zeleninu a ovocie a minimalizovať spracované potraviny a vyprážané jedlá.