Parkour, dynamický a vzrušujúci šport, si získal pozornosť detí, tínedžerov i dospelých. Tento moderný a dynamický šport vyžaduje nielen fyzickú zdatnosť, ale aj správne vybavenie a bezpečnostné opatrenia. Pri parkoure rozvíjate celé svoje telo, pohyby sú cielené a mali by byť tiež sebaisté. Parkour nie je len šport - je to umenie pohybu. Rozvíja koordináciu, silu, rovnováhu, flexibilitu a hlavne schopnosť prispôsobiť sa prostrediu. Pomáha budovať sebavedomie, zlepšuje sústrenie, disciplínu a učí deti, že každá prekážka sa dá prekonať - ak nie silou, tak rozumom.
Plnené vaky ako tréningová pomôcka a ich výhody
Plnené vaky slúžia na tlmenie dopadov a znižovanie rizika zranení. Jedným z prvkov, ktoré môžu parkouristi využiť pri tréningu, sú plnené vaky. Plnené vaky sú ideálne pre nácvik skokov, pádov a iných techník parkouru. Ich mäkký povrch absorbuje energiu nárazu, čím chráni kĺby a svaly pred preťažením. Použitie plnených vakov je obzvlášť dôležité pri tréningu nových a náročných trikov. Výhody používania plnených vakov pri parkoure: znižujú riziko zranení pri dopadoch, umožňujú trénovať nové triky s väčšou istotou, zvyšujú komfort pri tréningu.
Typy náplní a ich charakteristiky
- Bavlna - prirodzená, pružná, pevná; citlivá na vlhkosť a plesne; vhodná pre všeobecné použitie, suché prostredie.
- Piesok - ťažký, zhutnený, dobre tlmí; ťažšie na manipuláciu a prepravu; vhodný pre pokročilé a silové údery.
- Látka (odrezky) - ľahká, dobre tlmí, ľahká manipulácia; môže sa prehnať a stratiť tvar; vhodný pre začiatočníkov a pohodlný tréning.
- Syntetická vata - ľahká, pružná, dobre tlmí; ľahko sa deformuje a vyžaduje častejšiu výmenu; vhodná pre pohodlný tréning.
- Voda - absorbuje údery, imituje telo, prenosná; vyššia počiatočná investícia; vhodná pre boxeri, MMA a kondičný tréning.
Boxovacie vrecia naplnené pieskom patria medzi najobľúbenejšie na trhu - piesok je ťažký a zhutnený materiál, čo tlmí údery dobre, avšak vrece je ťažšie. Vrecia naplnené látkou (napr. bavlna, polyester, džínovina) sú ľahšie a dobre tlmia, no môžu sa časom prehnať a stratiť tvar. Syntetická vata poskytuje ľahkú a pružnú výplň s dobrým tlmením, no môže sa deformovať. Voda ako výplň ponúka prirodzené tlmenie a ľahkú manipuláciu po vyprázdnení, čo ju robí vhodnou pre domáce aj klubové tréningy.
Môžete si boxovacie vrece naplniť sami?
Ako výplň sú vhodné aj sušené drevené hobliny alebo rezančky bavlnených látok; vyhnúť by sa mali piesku, mokrým pilinám, rastlinám obilnín, papierovým odrezkom alebo pelety. Dôrazne neodporúčame používať materiály, ktoré sú príliš ťažké alebo príliš ľahké a nespĺňajú pevnosť potrebnú pre bezpečné tréningy.
Výbava pre parkour a správny výber oblečenia
K dobrému parkouru patrí pohodlné a funkčné oblečenie. Pidilidi, česká značka, ponúka široký výber kvalitného detského oblečenia vhodného aj pre mladých parkouristov. Výber oblečenia by mal zohľadňovať pohodlie, odolnosť a priedušnosť; nie je potrebné držať sa značky, dôležité je, aby bolo oblečenie pohodlné a umožňovalo voľný pohyb.
Ďalšie vybavenie a tréningové doplnky
Okrem plnených vakov a oblečenia je možné využiť aj ďalšie vybavenie: držiaky pre boxovacie vrecia (na stenu alebo do stropu), powerbagy pre zvýšenie sily a výbušnosti, PHYSIONICS Airtrack nafukovacia žinenka, ktorá je univerzálnym tréningovým nástrojom pre rôzne športy a dá sa využiť aj vo vode. Nafukovacia žinenka je dvojstenná, udržiava tvar a stabilitu konštrukcie pri vonkajšom tlaku a náraze.
Kurzy parkouru a bezpečnosť tréningov
Kurzy Parkour: Parkour Prípravka, Parkour Basic, Parkour Pro, Parkour Masters. Kurzy sa konajú na Peknej ceste v Bratislave a sú vhodné pre všetky deti od 4 rokov. Tréningy vedú kvalifikovaní inštruktori, s komplexnou pohybovou prípravou zahŕňajúcou základy koordinácie a rovnováhy, kondičnú a silovú prípravu až po pokročilé techniky a náročné akrobatické prvky ako saltá. Deti sa učia techniky skokov, dopadov, rovnováhy a kreatívneho riešenia situácií. Kurz je možné zakúpiť prostredníctvom webovej stránky. Parkour vnímajú deti aj ako spôsob rozvíjania koordinácie a odvahy, pričom malí parkouristi sa učia bezpečne dopadať a amortizovať náraz.
Parkour je vhodný aj pre deti, ktoré „nezapadajú" do klasických športov. Vzdelávacie texty podávajú, že organizovaný parkour má menej zranení ako bežné kontaktné športy, pretože dieťa sa nesúťaží proti nikomu a učí sa viac o tom, ako NEZRANIŤ. Tréning v bezpečnom prostredí s mäkkými dopadovými plochami a špeciálnym vybavením posilňuje koordináciu, stabilitu jadra tela, odvahu a vnímanie priestoru. Deti sa učia posudzovať riziká a rozhodovať sa pri každom skoku.
Valenie a posúvanie
Príprava a odporúčania pre rodičov a začiatočníkov
Pred skúšobným tréningom je vhodné prihlásiť dieťa cez formulár a prísť na tréning podľa rozvrhu. Minimálna účasť je 1× týždenne. Pri nadváhe nie je vhodné vykonávať veľké zoskoky alebo výskoky; začať je vhodné s ľahšími cvičeniami, postupnou kondičnou prípravou - beh, plávanie, cvičenie a znižovanie nadváhy. Parkour nie je len o pár super skokoch; príprava zahŕňa aj rozohriatie, rozcvičenie, technický tréning a následný flow tréning, kde sa pohyby spoja do plynulého behu. Rozcvička pred tréningom zahŕňa dýchacie cvičenia, posilňovanie zápästí a mobilizáciu kĺbov. Pri technickom tréningu sa nacvičujú a zdokonaľujú techniky preskokov a drilly s dôrazom na kvalitu a precíznosť. Po tréningu nasleduje strečing a regenerácia. Parkour je vhodný pre deti od 5 rokov a ponúka možnosť denného parkour campu počas leta, čo poskytuje intenzívny zážitok pod vedením skúsených inštruktorov.
Krátka rekapitulácia: parkour rozvíja motoriku, koordináciu, silu a sebavedomie; učí žiakov, aby posudzovali riziká a bezpečne sa pohybovali. Deti získavajú odvahu, schopnosť riešiť situácie a rešpekt k prostrediu. Parkour je dynamický šport, ktorý môže byť hravý aj náročný, a otvára dvere všetkým bez limitov.