Cítite sa zavodnený? Máte niekedy pocit, že ste zo dňa na deň pribrali nejaké to kilo? Nohavice vám sedia o niečo menej, pociťujete opuch na členkoch, lýtkach či dokonca tvári? Pravdepodobne zadržiavate vodu. Zavodnenie organizmu vie byť nepríjemné, no často je úplne neškodné. Rozhodne by ste zadržiavanie vody teda nemali podceňovať. Hneď na začiatok vás ale musíme upozorniť, aby ste sa do domáceho odvodňovania nepúšťali v prípade, že sa liečite na vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, máte nastavenú liečbu na odvodnenie od lekára alebo ste tehotná.
Čo spôsobuje zadržiavanie vody v tele?
Zadržiavanie vody v tele môže mať viacero príčin: nezdravý životný štýl, nadmerný príjem soli, nedostatok draslíka, nedostatočný pitný režim, hormonálne zmeny (menštruačný cyklus, tehotenstvo, menopauza), nedostatok pohybu a sedavé zamestnanie, alebo ochorenia obličiek, srdca či pečene. Niektoré lieky môžu tiež navodzovať edém. Nadmerné množstvo vody v tele sa môže prejavovať opuchmi, ťažkosťami s trávením, náročnejším chudnutím a inými symptómami.
Prečo sa voda zadržiava?
Na vzniku edému sa podieľa viacero faktorov. Zvyčajne je na vine nezdravý životný štýl, ktorý pozostáva zo zlého stravovania a nedostatočného pohybu. Jednou z najčastejších príčin je nadmerný príjem soli, ktorý spôsobuje, že telo zadržiava vodu. Niekedy však telo vodu zadržiava aj pri nízkom príjme tekutín, ak nemá dostatočný pitný režim. Hormóny, stres a genetika môžu tiež zohrávať rolu.
Bylinky a domáce tipy na odvodnenie
Bylinky sú prirodzené diuretiká, ktoré môžu podporiť vylučovanie vody z tela. Mária Trebenová, známa rakúska bylinkárka, zdôrazňovala dôležitosť byliniek pre zdravie a ich úlohu pri odvodnení. Nasledujúce byliny majú diuretické účinky a môžu pomôcť uvoľniť nadbytočnú vodu z tkanív.
- Žihľava dvojdomá - čaj z žihľavy podporuje čistenie krvi a činnosť obličiek, čo uľahčuje odstraňovanie prebytočnej vody.
- Púpava lekárska - podporuje činnosť obličiek a pečene, regulátor vylučovania stolice; diuretikum a detoxikácia tela.
- Rumanček (Kamilka) - diuretické účinky; pomáha pri tráviacich problémoch a kŕčoch, upozornenie: nepiť tesne pred spaním.
- Praslička roľná - močopudná rastlina, diuretický efekt a pozitívny vplyv na obličky a močový mechúr; bohatá na kremík a flavonoidy.
- Petržlen - silné prírodné diuretikum; čaj z petržlenovej vňate môže prispieť k odvodneniu.
- Zlatobyľ (zlatobýľ) - močopudné účinky; podporuje vylučovanie vody z tela.
Okrem týchto bylín sú vhodné aj zelený čaj a pestrec mariánsky, ktoré podporujú detoxikáciu a metabolizmus. Pestrec mariánsky pomáha detoxikovať telo a podporuje pečeň; zelený čaj má antioxidačné účinky a môže doplniť prospešné látky.
Domáce kroky na odvodnenie organizmu
- Úprava životosprávy - obmedzenie soli (max 2300 mg/den), zvýšenie draslíka (banány, avokádo, špenát, fazuľa), obmedzenie cukru a alkoholu. Pravidelný pitný režim (2-3 litre vody denne) a doplnenie vitamínov a minerálov - najmä horčík a draslík. Môžu pomôcť aj zelené superpotraviny (Spirulina, Chlorella, Zelený jačmeň, Moringa).
- Bylinky na odvodnenie - žihľavový, púpavový, petržlenový, zlatobyľový, prasličkový čaj; zelený čaj a pestrec mariánsky tiež môžu podporiť odvodnenie. Pozor na dávkovanie a interakcie s liekmi; niektoré čaje nie sú vhodné pre tehotné ženy.
- Pohyb - pravidelný pohyb zlepšuje krvný a lymfatický obeh a pomáha vylučovať sodík cez pot. Odporúča sa aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Chôdza, beh, plávanie alebo akékoľvek cvičenie podľa kondície.
- Ďalšie tipy - lymfodrenáž (home použiteľné zariadenia), saunovanie, horúci kúpeľ s Epsomskou soľou (1-2 šálky), vyvýšené nohy na 30 minút denne, recept na reďkovku s citrónovou šťavou na podporu moču a vyprázdňovanie.
Pri domácom odvodnení je dôležité sledovať reakcie tela a nepúšťať sa do drastických diét alebo nadmerného pitia bez porady s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Ako bojovať so zadržiavaním vody a odvodniť telo?
Ako sa zbaviť celulitídy a nadbytočnej vody tiež súvisí s celkovým životným štýlom
Ak telo dlhodobo zadržiava vodu, môžu sa tvoriť miestne opuchy a pomarančová koža. Pri odvodnení je dôležité dodržiavať rovnaké zásady ako pri chudnutí: vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, kontrola príjmu soli a cukrov, pravidelný pohyb a dostatočný pitný režim. Do jedálnička zaradiť potraviny s vysokým obsahom draslíka a zeleninu ako šalát, červená repa, rukola či paradajky; ovs alebo ryža sú vhodné obilniny. Pri chudnutí je tiež užitočné doplniť kolagén a zvonka aplikovať výživné mastičky alebo esenciálne oleje proti celulitíde.
Upozornenia a výstrahy
Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, ste tehotná alebo užívate diuretiká na predpis, pred akýmikoľvek zmenami v životospráve sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Edém môže byť aj signál vážnejšieho zdravotného stavu, preto je dôležité pozorovať príznaky a vyhľadať odbornú pomoc v prípade zhoršenia dychu, bolesti na hrudníku alebo iných znepokojujúcich príznakov.
Často kladené otázky
- Je odvodnenie bezpečné len s bylinami? - Bylinky môžu podporiť odvodnenie, no dôležitá je celková stratégia zahŕňajúca pitný režim, stravu a pohyb. Niektoré byliny môžu interagovať s liekmi, preto sa vždy poraďte s lekárom.
- Koľko vody treba piť denne? - Odporúča sa aspoň 2 litrov tekutín denne, v prípade vyššej fyzickej aktivity alebo tepla môže byť potreba vyššia.
- Ako rýchlo sa dajú dosiahnuť výsledky? - Recepty a byliny môžu pomôcť a množstvo ľudí zaznamená rýchle zlepšenie, no dlhodobé výsledky prídu so systémovou zmenou stravy, pohybu a pravidelnosti.
tags: #trebenova #recept #na #odvodnenie