Zdravé sladkosti a chutné desiate sú vždy obľúbená téma receptov. Tento sladký recept je vhodný aj ako desiata do školy, práce alebo na výlety. Môžu si ho vychutnať aj tí, ktorí majú problém s lepkom. Chutný letný dezert? Skúste náš makový koláčik so sezónnym ovocím. Tento chutný recept je súčasťou Letnej výzvy a obľúbili si ho stovky žien. Ak ste ho ešte nepiekli, rozhodne by ste ho mali skúsiť. Poďte si s nami pripraviť jemnú, mäkučkú bábovku z Letnej výzvy.
Letná desiata: inšpirácie plné chuti a energie
Aký fit recept si obľúbil vynikajúci brankár slovenskej reprezentácie Patrik Rybár? Jablkové pité patrí medzi chutnú jesennú klasiku. Cícerové cookies s čokoládou sú originálny recept - veď ako často pridávate do sladkostí cícer? Jedlo je vhodné ako snack na desiatu, ale aj olovrant, pretože je bohaté na zdravé tuky. Tento rýchly a jednoduchý recept viete variovať podľa chuti a tiež surovín, ktoré máte doma. Máte radi pizzu, ale hľadáte zdravšiu alternatívu? Chutná maškrta bez výčitiek, ktorú máte hotovú v priebehu hodiny.
Poznáte osie hniezda ako sladké jedlo? Podľa tohto receptu si ich viete pripraviť nielen na sladko, ale aj na slano. Z bežne dostupných surovín, ktoré sú finančne nenáročné. Tento koláč obsahuje ľahko stráviteľné suroviny s bohatým zložením vitamínov a minerálov. S použitím rastlinného mlieka je vhodný aj pre ľudí s intoleranciou laktózy. Strúhaný kokos vieme nahradiť napr. Na tieto placky vám stačí doslova pár minút. Sú plné kvalitných bielkovín a tukov, skvelo zasýtia formou desiatej.
Príprava desiat, ktoré zasýtia a dodajú energiu
Hľadáte ďalšie chutné a rýchle inšpirácie a fit recepty na desiate? Vyberte si obľúbené kuchárske knihy z produkcie Supershape. Každodenné desiaty v práci nemusia byť nuda! Ak už ti dochádzajú nápady, čo si pribaliť so sebou do kabelky alebo batohu, máme pre teba 10 tipov na zdravé, vyvážené a rýchle desiaty, ktoré ti dodajú energiu, zasýtia ťa a navyše skvele chutia. Či už obľubuješ sladké alebo slané, tieto recepty si zamiluješ. Pripravíš si ich vopred, vezmeš so sebou a už len vychutnávaš - bez stresu a s úsmevom.
Objavte zdravé a chutné recepty s Fitshaker v kuchyni! Hľadáte inšpiráciu na zdravé varenie? Naša kniha Fitshaker v kuchyni prináša množstvo jednoduchých a výživných receptov pre celú rodinu. Nech už ste začiatočník alebo skúsený kuchár, určite si nájdete to svoje. ➡️ Dostupná na Fitshaker e-shope už teraz! Získajte ju ešte dnes a spríjemnite si varenie. Varte zdravšie, chutnejšie a s radosťou! Šéfredaktorka vo Fitshaker Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu.
Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Deťom môžete dať peniaze na desiatu v škole. Rýchle a jednoduché riešenie, ale nie veľmi zdravé, vzhľadom k tomu, čo si asi dieťa v bufete vyberie. Pre deti je desiata dôležitým palivom, aby ich telo ale aj myseľ mala dostatok energie, sústredilo sa a fungovalo správne.
Zasvätíte ich do základov zdravej výživy, ktoré sa im v živote budú určite hodiť. Do plastovej krabičky alebo pohára pripravte deťom kašu z ovsených vločiek. Príprava spočíva v prisypaní vločiek do ľahko osoleného vriaceho mlieka alebo vody. Vločky ale možno len namočiť napríklad do jogurtu či mlieka a nechať odležať. Vločky nasiaknu vlhkosť a budú tiež výborné. Do hotovej kaše pridajte chia semienka, jogurt alebo tvaroh a nezabudnite na ovocie a oriešky. Aby bola kaša čo najčerstvejšie a najchutnejšie, pripravte ju deťom ráno.
Okrem ovsených vločiek existuje ešte mnoho ďalších variant: pohánkové, špaldové či ražné vločky. Z ovocia v kaši výborne chutia maliny, ríbezle, čučoriedky, jahody, broskyne, jablká a hrušky alebo banán. Do kaše pridávajte rôzne semienka a siahnuť môžete aj po sušenom ovocí. Pre sladkú chuť kaše používajte ideálne med alebo javorový sirup. S nátierkami sa dá nádherne vyhrať. Môžete vytvoriť stovky rôznych variácií a nikdy sa vám ani deťom neomrzia. K nátierkam sa hodí celozrnné pečivo, kváskové pečivo alebo pokojne len obilné placky. A úplne najzdravšie variantom je nakrájať zeleninu.
Okrem sladkej desiaty sú aj ďalšie možnosti: müsli a to najlepšie si dokážete vytvoriť doma. Zásobte sa všetkými možnými orieškami, semienkami a sušeným ovocím. Potom už len kombinujte ingrediencie podľa aktuálnej nálady a nápadov detí. Urobiť si vlastné pečené müsli je hračka a zapekanie vám zaberie len 20 minút vášho času. Doma hravo zvládnete tiež müsli tyčinky! Základom tohto typu desiatej je biely neochutený jogurt, ktorý si vy a deti ochutíte podľa seba. Namiesto jogurtu sa dá použiť aj tvaroh, puding alebo smotana. Nasypte do nich pokrájané ovocie a pridať môžete aj oriešky a rôzne semienka. Pokiaľ do jogurtu budete pridávať jablká, skúste ich predtým podusiť v hrnci s troškou vody a škorice. Keď nemáte čerstvé ovocie, použite mrazené.
Klasickým obloženým pečivom na desiatu tiež nič nepokazíte. Sú to rýchle desiate do školy, keď nemáte toľko času na ich prípravu. Radšej než salámy či paštéty kupujte deťom kvalitnú šunku. Z etikety na obale šunky sa dozviete, aký podiel mäsa šunka obsahuje. Dajú sa kúpiť šunky aj s 90 % podielom mäsa. Školáci od 7 do 13 rokov by mali vypiť približne 1,5 litra tekutín denne. Do tohto množstva počítajte aj polievky. Deťom nedávajte limonády a ochutené minerálky plné cukru, farbív konzervantov. Najvhodnejšou voľbou je samozrejme čistá voda. Vyhýbajte sa tiež perlivým vodám, pretože bublinky môžu podráždiť detský žalúdok a spôsobiť prekyslenie. Ak deťom obyčajná voda nechutí, existuje ešte pár zdravších alternatív. Zmiešajte s vodou 100 % ovocný džús, alebo do nej nakrájajte ovocie.
Desiata pre školákov aj dospelých: praktické tipy a ponuky
Školský rok je tu. Spolu s návratom detí do školy už mnohí premýšľame, akými desiatami ich zásobiť. Cieľom je najesť sa kvalitne a zdravo. Ale nielen v škole - dobrú desiatu si môžeme vychutnať aj v kancelárii či doma. I keď sa môže zdať desiata na prvý pohľad ako nepodstatná, pravdou je presný opak. Iste, nepatrí síce medzi hlavné jedlá dňa, no keď si ju vychutnáte, budete sa cítiť plní energie a telu dodáte potrebné živiny. Samozrejme, dôležité je vyskladať si desiatové menu správne. Verte, že tabuľka čokolády či drobný burger zo siete rýchleho občerstvenia vám neprospeje. Ak však budete desiatovať zdravo, malý snack bude mať na vaše telo množstvo benefitov. Po raňajkách hladina energie postupne klesá. Ak vynecháte desiatu alebo olovrant, je väčšia pravdepodobnosť, že si na obed či večeru naložíte viac, než vaše telo potrebuje. Príprava zdravej desiaty nie je len o povinnosti a nepoďakuje sa vám za ňu len váš žalúdok. Prospeje celému telu. Kvalitná strava u detí je alfou a omegou. Štatistiky WHO z rokov 2018 - 2020 dokazujú, že každý tretí škôlkar trpí obezitou alebo nadváhou. Obezita pritom nie je len estetický problém, ale závažný zdravotný stav, ktorý môže mať krátkodobé aj dlhodobé následky. Spolu so zvýšenou váhou sa totiž zvyšuje aj riziko vzniku vysokého krvného tlaku, porúch metabolizmu tukov a inzulínovej rezistencie. Tá môže prerásť do cukrovky 2. Účinnou zbraňou v boji so spomínanými problémami je kvalitná, zdravá a vyvážená pravidelná strava. Jej súčasťou by mali byť aj zdravé desiaty pre deti.
🔎 Hľadáte konkrétne tipy na desiaty pre deti? Desiata do práce. Všetci to poznáme, v práci býva času nazvyš skutočne málokedy. Nájsť si niekoľko minút na desiatu je však základom k dosiahnutiu plnohodnotného pracovného výkonu. Vybrať si pritom môžeme z chladených i nechladených jedál. V prípade, že si môžete desiatu uchovať v chlade, pripravte si napríklad čerstvý zeleninový šalát so syrom feta alebo balkánskym. Zachovajte ho ľahký a svieži, doplniť ho môžete napríklad dresingom z olivového oleja, soli, čierneho korenia, citrónovej šťavy a horčice. Naopak, ak chladničkou v práci nedisponujete, vynájsť sa budete musieť inak. V takom prípade sú výbornou voľbou napríklad Grizly Flapjacky vyrobené len z ovsených vločiek, ryžového sirupu, mlieka, kakaa či ovocia. Nenájdete v nich palmový olej ani lepok, vďaka čomu je tento desiatový snack vhodný aj pre celiatikov.
Nemusíte si lámať hlavu nad tým, čo si pripraviť na desiatu. Prinášame vám tri tipy na výživné jedlá plné prospešných vitamínov a látok, ktoré si môžete naplno vychutnať v škole, v práci i v pohodlí domova. Skvelá voľba kombinujúca bielkoviny obsiahnutú v jogurte, vlákninu a vitamíny z ovocia a zdravé tuky prítomné v orechoch. Takýto mix vám zabezpečí dlhší pocit sýtosti. Zeleninová, tuniaková či s cesnakom - tvarohová nátierka poskytne telu vysokokvalitné bielkoviny a vápnik, ktoré podporujú rast a zdravie kostí. Tradičné pečivo zasa skúste vymeniť za knäckebrot. Kvalitné bielkoviny, rastlinné proteíny, zdravé tuky a vlákninu. To všetko dostanete do tela v prípade, ak si pripravíte nenáročné wrapy s vajíčkom, hummusom a zeleninou podľa vlastných preferencií. Odporúčame vám vyskúšať ražné, špaldové alebo kukuričné wrapy, prípadne bezlepkové wrapy z pohánky alebo ražnej múky.
Počuli ste už o takzvaných vrstvených snackoch? Ide o desiaty alebo malé jedlá, pri ktorých sa jednotlivé suroviny ukladajú do pohára, misky či dózy v niekoľkých vrstvách - tak, aby sa striedali chute, farby a textúry. Jeho príprava je pritom veľmi jednoduchá. Chia semienka stačí namočiť do mlieka a nechať napučať. Následne môžete začať vrstviť. Na chia semienka pridajte ovocie, či už čerstvé, lyofilizované alebo v podobe ovocného pyré. V ďalšej vrstve môžete zasypať nasekanými orieškami. V miske zasypte vrstvu bieleho či gréckeho jogurtu granolou, a doplňte ju čerstvým alebo sušeným ovocím. Ak máte málo času a hľadáte rýchle riešenie, siahnite po hotovej granole dostupnej na Grizly. Granolu si môžete vyrobiť aj doma - z ovsených vločiek, orechov, semienok, sušeného ovocia a sladidla (napr. čakankový sirup).
Zdravá desiata pre deti obsahuje ovocie, zeleninu, bielkoviny (napr. jogurt, vajíčko), minimum cukru a pridaných látok. Wrap s tuniakom, zeleninové tyčinky s hummusom, ovsená tyčinka bez cukru, oriešky, tvrdý syr. Ideálne do lunch boxu s oddelenými priehradkami. Pridať servítku a malú lyžičku či vidličku. Áno, sladké zdravé desiaty existujú. Napríklad banánový chlieb bez cukru, chia puding, ovocie s orieškami, ďatlové guľky. Zvyčajne medzi raňajkami a obedom. Milovník cestovania, chutného jedla a času stráveného v dobrej spoločnosti. Dlhoročný novinár a copywriter.
Keď neobjavujem nové miesta, pravdepodobne píšem a tvorím obsah. Desiata v škole či práci môže byť nielen výdatná, ale aj plná radosti a flexibility, keď používate rôzne vrstvené a muslirecepty. Desiate vždy spestrite o ovocie a zeleninu, čo podporuje zdravý vývoj a dodáva energiu počas dňa.