Zdravé olovranty medzi obedom a večerou: praktické tipy a chutné jedlá

Je samozrejmé, že sa vám často naskytne príležitosť siahnuť po rôznych maškrtách a sladkostiach, ktoré vám poslúžia ako olovrant. Nesiahajte však po rýchlych snackoch z automatov na jedlo. Povedzme si pravdu, sú nielenže nezdravé, plné tuku a sacharidov, ale obsahujú aj konzervanty, ktoré majú často negatívny vplyv na telo. Preto vám v tomto článku ponúkame niekoľko nápadov na snacky, vďaka ktorým sa vyhnete nezdravému jedlu, a zároveň budete sýty, spokojný a plný energie.

1. Zmes mandlí a datlí alebo mix orieškov

Zmes mandlí a datlí je perfektné občerstvenie, ktoré môžete skladovať pokojne v šuflíku svojho pracovného stola. Okrem toho, že sa táto kombinácia k sebe skvelo hodí, dostanete do svojho tela zdravý tuk, bielkoviny, a vďaka ďatliam aj nejaké tie sacharidy, ktoré vám dodajú energiu. Navyše, sladká chuť ďatlí zaženie vaše chute na maškrtenie. Aj napriek tomu, že mandle a datle majú plnohodnotné nutričné hodnoty, majú väčší obsah kalórií (najmä sušené datle).

2. Ovsená kaša s orieškami alebo proteínom

Ovsená kaša má vysoký obsah vlákniny a je vhodná hlavne na raňajky, no môžete ju konzumovať aj ako snack, alebo olovrant. A to preto, že vás nasýti až do večere. Ak chcete prijať viac bielkovín a dodať jej ešte lepšiu chuť, vmiešajte do kaše proteínový prášok. Ak ale chcete prispieť k zdraviu vášho srdca, vmiešajte do kaše štipku škorice a niekoľko vlašských orechov. Orechy obsahujú zdravé tuky a omega mastné kyseliny, ktoré pozitívne vplývajú na cholesterol a vaše srdce.

3. Tuniak z konzervy

Určite nezaškodí, ak sa v práci poistíte a pripravíte sa na pocity hladu. Výborne vám k tomu poslúžia tuniakové konzervy. Tuniak obsahuje omega-3 mastné kyseliny, a môžete ho vylepšiť aj o ryžové chlebíky a troškou šťavy z citróna. 1 konzerva môže obsahovať až 30 g bielkovín. Napriek týmto výhodám, by ste ho mali konzumovať s mierou, aby ste minimalizovali príjem ortuti z tuniaka.

4. Zelenina s humusom

Aj keď sa čerstvá zelenina rýchlejšie kazí, stále platí to, čo nám hovorievali naše mamy. Ideálna je trojkombinácia brokolice, mrkvy a karfiolu, ktorú mimochodom vegetariáni milujú. A to práve preto, že vás výborne zasýti a obsahuje minimum kalórií. Absolútne sa hodí k humusu, ktorý si pripravíte jednoducho - stačí rozmixovať cícer alebo hrach. Túto zmes necháte postáť niekoľkohodín vo vode a dochutíte ju citrónovou šťavou alebo cesnakom.

5. Figs a vysoko percentná čokoláda

Máte neskutočnú chuť na niečo sladké? Figy a vysoko percentná čokoláda je vašou free vstupenkou k tomu, aby ste si dopriali sladké bez výčitiek svedomia. Figy obsahujú železo, kopec vlákniny, draslíka a sú tiež známe svojimi protizápalovými účinkami. Čo sa týka čokolády, platí tu pravidlo: čím viac % - tým lepšie.

6. Grécky jogurt s bobuľovým ovocím

Grécky jogurt s malinami, čučoriedkami, černicami či ríbezlami? To je jednoducho klasika. Môžete ho ešte vylepšiť kakaom, ktoré vám dodá dávku antioxidantov a zasýti bez pridania kalórií. Grécky jogurt je proteínová bomba - obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré telo ľahko strávi. Ak práve nie je sezóna bobuľového ovocia, do jogurtu môžete pridať figy.

7. Zdravé smoothie alebo zeleninové šťavy

Tento tip sa vám možno bude zdať trošku pritiahnutý za vlasy, no určite by ste ho mali vyskúšať. Zdravé smoothie či už z ovocia alebo zeleniny je fantastické občerstvenie pre vaše telo. Prisypte doň Maca prášok, ktorý pomáha pri sústredení a zvyšuje hladinu energie. Je dosť možné, že zo zázračného šuflíka v kancelárskom stole nevytiahnete mixér, no na to sme mysleli tiež. Môžete si smoothie pripraviť doma a priniesť si ho do práce.

Kapitolné doplnenia a praktické tipy

Tieto maškrty sú jednoduché na prípravu, majú vynikajúce nutričné hodnoty a obsahujú živiny, ktoré vám pomôžu prekonať stresové situácie a náročný deň v práci. Dúfame, že sme vás aspoň trošku inšpirovali a vaše pracovné hladovanie zaženiete jednoduchým otvorením šuflíka. Podeľte sa s nami v komentároch o vaše tipy na desiaty a snacky.

Rýchle a zdravé snacky - ďalšie nápady

Zmes mandlí a datlí: Zmes mandlí a datlí je perfektné občerstvenie, ktoré môžete skladovať pokojne v šuflíku svojho pracovného stola. Okrem toho, že sa táto kombinácia k sebe skvelo hodí, dostanete do svojho tela zdravý tuk, bielkoviny, a vďaka ďatliam aj nejaké tie sacharidy. Navyše, sladká chuť ďatlí zaženie vaše chute na maškrtenie. Aj napriek tomu, že mandle a datle majú plnohodnotné nutričné hodnoty, majú väčší obsah kalórií (najmä sušené datle).

Ovsená kaša: Ovsená kaša má vysoký obsah vlákniny a je vhodná hlavne na raňajky, no môžete ju konzumovať aj ako snack, alebo olovrant. A to preto, že vás nasýti až do večere. Ak chcete prijať viac bielkovín a dodať jej ešte lepšiu chuť, vmiešajte do kaše proteínový prášok. Ak ale chcete prispieť k zdraviu vášho srdca, vmiešajte do kaše štipku škorice a niekoľko vlašských orechov. Orechy obsahujú zdravé tuky a omega mastné kyseliny, ktoré pozitívne vplývajú na cholesterol a vaše srdce.

Tuniak z konzervy: Tuniak obsahuje omega-3 mastné kyseliny, a môžete ho vylepšiť aj o ryžové chlebíky a troškou šťavy z citróna. 1 konzerva môže obsahovať až 30 g bielkovín. Napriek týmto výhodám, by ste ho mali konzumovať s mierou, aby ste minimalizovali príjem ortuti z tuniaka.

Wrap a sendviče: Wrapy aj sendviče sú skvelé pre rýchle olovranty. Do celozrnného chleba alebo tortily vložte bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky (avokádo, syr, šunka, kuracie mäso). Pridajte zeleninu a máte jednoducho vyvážený snack, ktorý drži stabilnú hladinu energie.

Hummus s zeleninou: Hummus s cícerom alebo červenou šošovicou a zeleninou predstavuje rýchlu desiatu plnú bielkovín a vlákniny. Ak chcete navýšiť obsah proteínu, doplňte syr, šunku alebo proteínové pečivo.

Overnight oats a pečená kaša: Overnight oats sú jednoduché na prípravu a vhodné pre desiaty. Pečená kaša ponúka varianiu pre dni, keď chcete zobrať desiatu v krabičke a vyhnúť sa rozliatiu.

Tabuľka výživy (príkladné porcie)

tags: #cvicenie #jedlo #medzi #obedom #s #vecerou