Všetky diétne jedlá majú vysoký podiel bielkovín, vlákniny a nízky obsah sacharidov, cukrov a tukov. Orientačný úbytok na váhe: 1 - 3 kg. 1x Diétny kokteil - Lahodný mliečny kokteil s Chia semienkami. Kokteil rýchlo pripravíte a môžete si vychutnať kedykoľvek behom dňa. 1x Diétna polievka - Pripravíte do minútky a vychutnáte ju na obed či na večeru. 5× Dietní tyčinka - SLIMBAR tyčinka s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. 1x Smart Shaker - Shaker s odnímateľným dnom. Diétne produkty z jedálnička môžete počas dňa rôzne kombinovať. Diétny balíček na 2 týždne Vám zaistí úbytok na váhe.
Všetky diétne jedlá majú vysoký podiel bielkovín, vlákniny a nízky obsah sacharidov, cukrov a tukov. 1x Veľký Diétny kokteil - Lahodný mliečny kokteil s Chia semienkami. Kokteil rýchlo pripravíte a môžete si ho vychutnať kedykoľvek behom dňa. 1x Chia puding - Svieži puding plný bielkovín, ideálny na olovrant. 1x Diétna polievka - Pripravíte do minútky a vychutnáte ju na obed či na večeru. 1x Diétna omeleta - Oproti klasickej omelete má naša omeleta viac bielkovín a menej tukov. 1x Smart Shaker - Shaker s odnímateľným dnom. Diétne produkty z jedálnička môžete počas dňa rôzne kombinovať.
Základné poznámky a kontext Cambridge diéty
Cambridgeská diéta sľubuje rýchle chudnutie už za niekoľko týždňov - ak budete dodržiavať jej jedálny plán. Ako funguje diéta? Pomôže vám schudnúť? Nie je príliš riziková? Skladá sa z 3 fáz a 6 krokov založených na nízkom príjme kalórií a konzumácii instantných jedál spolu s bežnou stravou. Je potrebné počítať s finančnou investíciou.
Kam patrí Cambridge diéta na Slovensku a kto ju zastupuje: Cambridge diéta získala názov podľa známej britskej univerzity, na ktorej v rokoch 1960 až 1990 pôsobil Alan Norman Howard, odborník na výživu, špecialista na liečbu obezity a priekopník nízkoenergetických diétnych programov. Pôvodne sa radikálny diétny program nazýval Howard´s Diet. Okrem toho, že je radikálne znížený energetický príjem, je obmedzený aj príjem jednej z hlavných makroživín - sacharidov - aby sa telo ako primárny zdroj energie naučilo využívať telesný tuk.
Kroky a fázy Cambridgeskej diéty
- Prípravná fáza - Stretnete sa s poradcom Diéty 1:1, ktorý posúdi vhodnosť programu. Zmerajú parametre a potvrdia, či je zaradenie do programu vhodné.
- Redukčná fáza - Najdlhšia fáza, zahŕňa kroky 1 až 5. Poradca vyhodnotí výsledky a navrhne ďalší postup. Počas diéty by mala byť k dispozícii podpora, pohybová aktivita a spolupráca s lekárom, ak máte diagnózu alebo užívate lieky.
- Stabilizačná (udržiavacia) fáza - Cieľom je stabilizovať váhu a zabrániť jojo efektu. Jej súčasťou je 2 až 6 krokov a prechod na normálnu stravu s dlhodobým individuálnym jedálničkom.
Kroky diétneho plánu (1-6) sa líšia zložením jedálnička a energetickým príjmom. Napríklad:
- 1. krok - Individuálny jedálniček s tromi produktmi, mliečnym produktom a zeleninou; trvanie 2 až 12 týždňov.
- 2. krok - 3 produkty + mliečny produkt + bielkovina + zelenina; minimálne 2 týždne.
- 3. krok - Denný príjem 1000 kcal, 2 produkty + mliečny produkt + obed so zeleninou; minimálne 2 týždne.
- 4. krok - Denný príjem 1200 kcal, 2 produkty + mliečny produkt + obed a večera; minimálne 2 týždne.
- 5. krok - Denný príjem 1500 kcal, 1 produkt + mliečny produkt + obed a večera + príloha; minimálne 2 týždne.
- 6. krok - Vyvážený jedálniček s možnosťou doplniť ľubovoľné produkty Diéty 1:1; dĺžka nie je obmedzená.
Koľko stojí Cambridge diéta a aké sú riziká?
Koľko to stojí? Cena instantných jedál býva približne 4 EUR za sáčok, hotové jedlá okolo 6 EUR, tyčinky okolo 4 EUR. Denný jedálniček sa môže vyšplhať na 16-20 EUR, v závislosti od fázy a počtu porcií. V ďalších krokoch sa počet instantných jedál znižuje až na 1 denne. K tomu treba pripočítať náklady na zeleninu a bielkoviny. Konsultácie s odborníkom a pravidelné merania sú často súčasťou programu.
Odborné odporúčania hovoria, že drastické nízkokalorické diéty môžu byť nebezpečné a nemajú dlhodobý efekt. Kalorický príjem často nekryje bazálny metabolizmus a pri dlhodobom držaní môže viesť k zdravotným problémom, strate svalovej hmoty a jojo efekte. Naopak, k dlhodobému úspechu vedie vyvážený jedálniček a pravidelná pohybová aktivita.
Čo hovoria odborníci a užívateľské skúsenosti
Nutričný špecialista: Cambridge diéta je extrémne drastická a nie je vhodná pre zdravú a trvalú redukciu hmotnosti. Je postavená na veľmi nízkom kalorickom príjme a na konzumácii instantných výrobkov namiesto kvalitného jedla. Výhody a nevýhody sú vyvažované rizikami: zlepšenie niektorých zdravotných ukazovateľov u diabetov, ale aj riziká pre pečeň a metabolizmus.
Diskusie o cenách a realite praxe varujú pred vysokými nákladmi a nutnosťou dôkladného sledovania u odborníka. Niektoré dáta uvádzajú neželané príznaky ako bolesti hlavy, zápchu a časté močenie. Stabilizácia po diete je kľúčová, aby sa predišlo jojo efektu.
Pre koho je Cambridge diéta určená? Predovšetkým pre osoby s výraznou nadváhou či obezitou, ktoré potrebujú rýchly úbytok hmotnosti pod dohľadom špecialistu. Tehotné a dojčiace ženy by ju nemali dodržiavať bez lekárskeho dohledu. U diabetikov je nutná konzultácia s diabetológom a individuálne prispôsobenie liečebného režimu.
Odporúčania pre zdravé návyky
Klúčom k dlhodobému úspechu je vyvážený jedálniček a pravidelná pohybová aktivita. Nie je potrebné dodržiavať všetko na 100 %, postačí okolo 80 %. Zdravý životný štýl nie je o zákazoch, ale o udržiavaní vyváženého kalorického deficitu a kvalitných potravín.
Ak uvažujete o Cambridge diéte alebo obdobných programoch, konzultujte to s nutričným terapeutom a prípadne aj lekárom. Zvážte svoj zdravotný stav, prevádzkovanie liekov a dlhodobé ciele váhy. Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť by mali byť prioritou nad rýchlymi výsledkami.
Praktické poznámky a tipy z praxe
V diskusiách sa objavujú odporúčania hľadať lokálne poradkyne cez špecializované stránky a overené kontakty; pred začiatkom je vhodné urobiť telesnú diagnostiku a stanoviť realistické ciele. Dôležité je aj postupné prechody na normálnu stravu po ukončení kúry, aby sa minimalizoval jojo efekt.
Vzhľadom na cenu a logistiku je vhodné zvážiť alternatívy, ako sú vyvážené diétne plány postavené na prirodzenej strave s primeraným kalorickým deficitom a doplnením vody a pohybu do denného režimu.
