Zdravé a krásne nechty sú nielen našou estetickou vizitkou, ale často aj vizitkou nášho celkového zdravia. Nepodceňujte preto správnu výživu, ktorá ovplyvňuje náš vzhľad a zdravie doslova od hlavy až po päty.
Vitamíny a zložky dôležité pre nechty
Vitámín A: Vitamín A je kľúčový pre zdravý rast nechtov, pretože podporuje tvorbu nových buniek. Nachádza sa v potravinách, ako je mrkva, sladké zemiaky, špenát, brokolica a pečeň.
Vitámín B: Biotín, známy aj ako vitamín B7, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravé nechty. Podporuje rast buniek nechtového lôžka a zvyšuje ich pevnosť.
Vitámín C: Vitamín C je známy svojou schopnosťou podporovať tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre pevnosť a pružnosť nechtov. Citrusové plody, kivi, paprika, brokolica a jahody sú bohatými zdrojmi vitamínu C.
Vitámín E: Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha chrániť nechty pred poškodením voľnými radikálmi. Tento vitamín obsahujú napríklad orechy, semená, avokádo a špenát.
Zinok: Zinok podporuje rast a regeneráciu buniek, čím posilňuje nechty. Správna strava obsahujúca všetky potrebné zložky je predpokladom krásnych a zdravých nechtov.
Zoznam potravín bohatých na živiny pre nechty, vlasy aj pokožku
- Avokádo: je výživné ovocie, ktoré ako jedno z mála obsahuje zdravé tuky. Práve tie udržiavajú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Avšak, nálepku zdravej potraviny si vyslúžilo aj preto, lebo v ňom nájdeme mnohé vitamíny. Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov. A obsahuje aj vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu.
- Losos, makrela alebo sleď: sú bohatým zdrojom vitamínu E a omega-3 mastných kyselín, ktoré hydratujú pokožku. Ich nedostatok môže zapríčiniť suchú pokožku, začervenanie alebo akné. Ak máte s týmto problém, skúste svoj jedálniček obohatiť o rybí olej.
- Orechy: ďalším skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú oriešky, ktoré obsahujú aj horčík a aminokyseliny známe pre antizápalový účinok. Nájdeme v nich aj vitamín E, B a zinok, ktoré podporujú rast vlasov a nechtov.
- Paradajky: sú bohaté predovšetkým na karotenoidy, ako napríklad betakarotén a luteín, ktoré chránia pokožku pred nezdravým slnečným žiarením a zabraňujú tvorbe vrások. Sú skvelým zdrojom vitamínu C prospešným pre vlasy, nechty, ale aj zuby.
- Špenát: je zelenina, ktorú by mali pravidelne konzumovať predovšetkým vegetariáni, keďže je skvelým zdrojom rastlinného železa. Nedostatok železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov a lámanie nechtov.
- Batáty, sladké zemiaky: sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A. Jeden stredný sladký zemiak dodá telo viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka.
- Semená: ako snack s nízkym obsahom kalórií. 28 gramov slnečnicových semienok dodá takmer 50 percent dennej dávky vitamínu E.
⚠️ UPOZORNENIE: Šíria sa podvodné SMS správy o vrátení balíka do skladu s výzvou na úhradu poplatku 1,39 € cez falošnú platobnú stránku. Nikdy nezadávajte údaje o platobnej karte cez odkaz v SMS. ⚠️
Praktické tipy pre starostlivosť o nechty
- Najlepšie vitamíny pre vaše nechty sú tie, ktoré sa nachádzajú vo vašej strave.
- Správne zastrihávanie a pilovanie je nevyhnutné: nechty vždy strihajte od okraja k stredu a potom od stredu k druhému okraju; pilujte len v jednom smere, aby ste predišli rozstrapkaniu.
Faktory a doplnky vs. strava
Lámavé nechty sú príznakom nesprávnej výživy s nedostatkom vitamínov a minerálov. Prirodzenú krásu a lesk nechtov podporujú výživové doplnky vo forme doplnkov a olejov. Rast nechtov a ich prirodzenú pevnosť podporujú selén a zinok, ktoré zároveň vyživujú nechtové lôžka a okolitú pokožku. Jemnú pokožku v okolí nechtov a zdravé nechty pomôže udržať aj pupalkový olej.
Najdôležitejšie živiny v krátkom prehľade
| Látka | Hlavný účinok | Hľadá sa v |
|---|---|---|
| Biotín (B7) | Posilňuje nechtové platničky, podporuje rast | vajcia, orechy, avokádo, losos, sladké zemiaky |
| Železo | Prevencia krehkosti a lámavosti nechtov | mäso, fazuľa, špenát, orechy |
| Zinok | Rast a oprava tkanív nechtov | hovädzie mäso, morské plody, strukoviny, otruby |
| Vitamín C | Antioxidačný efekt, podpora tkanív | citrusové plody, brokolica, červená paprika, jahody |
| Vitamíny A a E | Rast nechtov a ochrana pred poškodením | mrkva, sladké zemiaky, špenát, orechy, semená, avokádo |
| Proteíny | Stavba a oprava nechtových tkanív | mäso, ryby, vajcia, orechy, mliečne výrobky |
Ako doplniť výživu, ak ju nedokáže pokryť len strava? Môžu pomôcť kozmetické prípravky ako krémy, séra a oleje zamerané na nechty a okolité tkanivá. Dôkladná starostlivosť zahŕňa aj pravidelné hnutie a vyvážený životný štýl.
Ako získať DLHÉ, BIELE A SILNÉ nechty ✨🎀 || Výsledky už za JEDEN týždeň 🍒
Najlepšie vitamíny pre vaše nechty sú tie, ktoré sa nachádzajú vo vašej strave. Postaráte sa o svoje nechty pravidelne a s dostatočnou starostlivosťou? Správne zastrihávanie a pilovanie je nevyhnutné.