Možno ste si mysleli, že budete mať chuť na všetko možné - od kyslých uhoriek po zmrzlinu o polnoci. Namiesto toho vám pri pohľade na jedlo býva zle a žalúdok protestuje aj pri vôni obľúbeného jedla. Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že v tom nie ste samé. Nemusíte sa však obávať - spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a ako si s nechutenstvom poradiť čo najšetrnejšie - bez zbytočného stresu a s ohľadom na vás aj bábätko.
Čo je nechutenstvo v tehotenstve a kedy sa objavuje
Strata chuti do jedla patrí medzi prvé príznaky tehotenstva a stretáva sa s ňou mnoho budúcich mamičiek. Najčastejšie sa objavuje v prvom trimestri, no nie je výnimkou ani v druhom či treťom. V tejto časti článku sa pozrieme na to, čo všetko môže nechutenstvo spôsobovať a čo môže pomôcť v jednotlivých fázach tehotenstva.
Príčiny nechutenstva v treťom trimestri
Nechutenstvo v treťom trimestri môže byť podľa odborníkov spôsobené zväčšovaním maternice, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť, že sa cítite plná aj po menších porciách jedla. Okrem toho môže tento stav zvýšiť riziko gastroezofageálneho refluxu (stav, keď sa kyselina zo žalúdka dostáva späť do pažeráka), čo spôsobuje pálenie záhy alebo nevoľnosť po jedle. Preto môžete dlhšie pociťovať sýtosť, čo znižuje chuť do jedla.
V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie, pretože je prirodzene unavené a pracuje na plné obrátky, čo určite na sebe aj samy pociťujete. Rastúce bábätko tlačí na močový mechúr a tráviaci trakt, čo môže spôsobiť aj zápchu alebo nadúvanie. V tehotenstve sa zvyšuje hladina progesterónu, čo sa môže podpísať aj na zažívacích ťažkostiach. Hormonálne zmeny majú na svedomí nielen výkyvy nálad, ale aj návaly tepla a zmeny v ústnej dutine, napríklad krvácanie ďasien a vznik zubného povlaku.
Sprievodné tráviace príznaky, ktoré zhoršujú chuť do jedla
- Pálenie záhy: Najmä v druhom a poslednom trimestri trpí pálením záhy veľa tehotných žien. Pohyby a kopance bábätka môžu tiež spôsobiť vzostup žalúdočných štiav a viesť k páleniu záhy.
- Zápcha a nadúvanie: Hoci je pre rastúce dieťa životne dôležitý progesterón, spomaľuje trávenie tehotnej ženy, čo môže viesť k zápche a nadúvaniu.
- Hnačka: Nepríjemným vedľajším účinkom tehotenstva však môže byť aj hnačka, ktorú môžu spôsobiť zmeny v strave, stres alebo infekcie.
Praktické tipy, ktoré môžu pomôcť v treťom trimestri
Pre zvýšenie chuti do jedla v poslednom štádiu tehotenstva môžu byť užitočné nasledujúce odporúčania:
- Menšie porcie: Jedzte častejšie, ale v menších porciách - uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti.
- Zdravá a vyvážená strava: Zamerajte sa na jedlá obsahujúce bielkoviny (vajíčka, strukoviny), zdravé tuky (avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (celozrnné pečivo, ryža), aby ste mali dostatok energie.
- Sledovanie reakcií tela: Pomôcť vám môže pozorovanie vlastného tela. Sledujte, ktoré jedlá vám robia zle a vyhnite sa hltavému jedeniu. Posledné jedlo si doprajte najneskôr dve hodiny pred spaním.
- Dodržujte pitný režim: Uistite sa, že pijete dostatok tekutín (voda, bylinkový čaj a riedené šťavy).
- Zvýšte príjem vlákniny: Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky a ovocie). Sušené slivky sú často odporúčané pri zápche.
- Upravte stravu pri pálení záhy: Ako prírodný liek sa odporúča ovocie s nízkym obsahom kyselín, napríklad jablká alebo čerstvé jahody.
- Probiotiká: Posilnenie črevnej mikrobioty kvalitnými probiotikami môže pomôcť pri tráviacich problémoch a pripraviť črevá pre pôrod.
- Pravidelný pohyb: Prechádzka na čerstvom vzduchu a približne 30 minút denne mierneho cvičenia môže podporiť trávenie a zlepšiť náladu.
- Dostatok spánku a správna poloha: Najbezpečnejšia poloha na spanie je podľa odborníkov na ľavom boku. Ako sa vyspíte, taký budete mať deň.
- Ústna hygiena a stomatologická prevencia: Objednajte sa k zubárovi na preventívnu prehliadku a nezabudnite ani na pravidelnú dentálnu hygienu. Pravidelne si čistite zuby a vylúčte rafinovaný cukor.
Doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť
V treťom trimestri môže nechutenstvo spôsobiť, že telo neprijíma dostatok dôležitých živín, ktoré potrebujete vy aj vaše bábätko. Pomocnú ruku môžu podať niektoré výživové doplnky:
- Zinok: Podľa vedcov môže nedostatok zinku viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti a oslabenej imunite. Orálny sprej s obsahom zinku v dennej dávke 10 mg môže dopomôcť k normálnej funkcii imunity a ochrániť bunky pred oxidačným stresom.
- Vitamín B1 (tiamín): Nedostatok tiamínu môže viesť k únave, nervozite a strate apetítu. Štúdia z roku 2023 ukázala, že až 38 % tehotných žien malo nízku hladinu tiamínu, čo môže zhoršiť perinatálne výsledky.
- B-komplex v spreji: B-Complete obsahuje všetkých 8 vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné na tvorbu energie a fungovanie metabolizmu. Vzhľadom na rýchle vylučovanie týchto vitamínov z tela môže byť ich dopĺňanie užitočné.
- Komplexné vitamíny pre tehotné: Produkty ako Pregnancy Care (multi-doplnok) obsahujú široké spektrum vitamínov a minerálov vrátane bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej a vitamínu D3 a môžu byť užitočné pri zamedzení nedostatku živín.
Keď treba vyhľadať lekára
Ak máte pocit, že problém trvá príliš dlho, výrazne ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie alebo zdravotný stav, určite navštívte svojho lekára. Pokiaľ sa rôzne nepríjemnosti sprevádzajúce vaše tehotenstvo stupňujú, prekonzultujte ich s lekárom. Opuchy končatín, ktoré sú sprevádzané bolesťou hlavy, zvýšeným tlakom a rozmazaným videním, môžu byť príznakom preeklampsie a vyžadujú lekárske vyšetrenie.
Praktický plán na týždeň pre obdobie s nechutenstvom
| Deň | Ranná rutina | Strava | Pohyb a relax |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Malé raňajky: suché pečivo + voda | Časté menšie porcie, polievka | 30 min prechádzka |
| Utorok | Zázvorový čaj, ovocné smoothie | Bielkoviny: vajíčko, varené zemiaky | Krátke zdriemnutie popoludní |
| Streda | Sušienka, voda | Avokádo, celozrnný chlieb | Jemná masáž brucha |
| Štvrtok | Jogurt s ovocím (nízkokyslý) | Polievka, strukoviny podľa tolerancie | Jemné cvičenie na čerstvom vzduchu |
| Piatok | Suché krekry, voda | Ryža, zelenina | Relaxačné dýchacie cvičenia |
| Sobota | Zázvorová pastilka, čaj | Orechy, malé porcie | Prechádzka s partnerom |
| Nedeľa | Ovocie s nízkym obsahom kyselín | Ľahký obed, polievka | Príprava tašky do pôrodnice, odpočinok |
Pregnancy Third Trimester Diet: Essentials Foods to Eat During the Third Trimester
Dodatočné odporúčania
- Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom, ktoré môžu zhoršiť nevoľnosť.
- Ak do seba neviete dostať pevné jedlo, skúste tekutú stravu: polievky, ovocné šťavy alebo smoothies.
- Suché pečivo, krekry alebo sušienky môžu upokojiť žalúdok a doplniť energiu.
- Zázvor pomáha zmierniť nevoľnosť a niektoré štúdie potvrdzujú jeho účinnosť pri znižovaní frekvencie vracania.
- Ak užívate doplnky železa a máte zápchu, poraďte sa s lekárom o alternatívach alebo doplnkových opatreniach.
Nechutenstvo v tehotenstve je častý príznak a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Aby ste ho zvládli čo najlepšie, skúste dbať na vyváženú stravu a ak sa dá, jedzte aspoň menšie porcie počas dňa, aby ste telu dodali potrebné živiny. Pomôcť môžu aj výživové doplnky s obsahom zinku a vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B1.