Vitamín D3 v extra panenskom olivovom oleji je najčistejším a najprirodzenejším zdrojom vitamínu D3 pre deti od narodenia. Dôležitú úlohu zohráva samotná výroba, pri ktorej sa vitamín D3 získava z vlny živých oviec, ktoré sa voľne pasú na slnkom zaliatych írskych pastvinách. Neobsahuje lepok ani laktózu a jeho prirodzené zloženie je čo najšetrnejšie k citlivému detskému tráveniu. Vitamín D3 sa podieľa na správnom vývoji a raste kostí, a preto sa podáva novorodencom a dojčatám od prvých dní života ako prevencia krivice.
Kombinácia vitamínov D3 a K2 môže významne podporiť celkovú hustotu kostných minerálov. Vitamín D3 pôsobí na tvorbu osteokalcínu, čo je bielkovina, ktorá s pomocou vitamínu K2 „buduje“ kosti. Synergie však ešte zďaleka nekončia! Vyššie hladiny osteokalcínu so sebou nesú aj viac voľného vápnika z krvného obehu, čo znamená väčšiu zásobu vápnika pre skutočnú stavbu kostí a oveľa účinnejší spôsob, ako zabrániť ukladaniu vápnika v cievach.
Formy a dávkovanie vitamínu D pre deti a dospelých
V jedinej kvapke však býva spravidla 400 IU vitamínu D. Kvapkadlo udržiavajte čisté a vyhýbajte sa priamemu kontaktu s ústami, aby ste eliminovali riziko kontaminácie. Do olivového oleja je vitamín D v kvapkách vstrebateľný a vhodný aj pre najmenších. Kapátkom môžete olejíček aplikovať deťom priamo do pusinky. Do bežných potravín pridávanie vitamínu D nie je povinné, ale aj napriek tomu si z ponuky určite vyberiete.
Najdôležitejšie je dopĺňať vitamín D hlavne počas obdobia, keď produkcia v koži prirodzene klesá, teda v zime a na severnejšie zhrozenom podnebí. Denná odporúčaná dávka sa líši podľa veku a životného štýlu. Pre kojencov a dojčatá je často odporúčaných 400 IU denne, pre staršie deti a dospelých zvyčajne 600-1000 IU denne v závislosti od expozície slnku a rizík nedostatku. Vitamín D sa vstrebáva spolu s tukmi, preto je vhodné užívať ho s jedlom obsahujúcim tuk.
Vitamín D a jeho význam pre imunitu a kostný systém
Vitamín D je často nazývaný „slnečný vitamín“, pretože sa tvorí v koži po UVB žiarení. Pôsobí na imunitný systém, vstrebávanie vápnika a fosforu a na správny rast a vývoj kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k rachitám (krivici) u detí a osteomalácii u dospelých. U novorodencov sa preto často predpisuje doplnok vitamínu D3, ktorý sa lepšie vstrebáva a má lepšie farmakokinetické vlastnosti než D2.
Formy vitamínu D: D2 (ergokalciferol) rastlinného pôvodu a D3 (cholekalciferol) živočíšneho pôvodu. V tele prechádzajú obidve dve hydroxylácie a vzniká aktívna forma kalcitriol, ktorá pôsobí cez VDR receptory v mnohých tkanivách. Hlavnými regulačnými faktormi sú hladina PTH, fosforu a kalcia. Rozdiely medzi D2 a D3 sa vo všeobecnosti prejavujú v ich účinnosti a vstrebateľnosti, pričom D3 býva efektívnejšia.
Ako doplniť vitamín D bezpečne a efektívne
Okrem potravín bohatých na vitamín D sú dostupné aj doplnky. V prípade detí a tehotných žien je dôležité konzultovať dávkovanie s pediatrom alebo lekárom. Vitamíny rozpustné v tukoch sa ukladajú v tukových zásobách tela; preto pri vyšších dávkach hrozí hypervitaminóza, hoci je to zriedka časté. Najspoľahlivejším spôsobom merania stavu vitamínu D je krvný test na 25-hydroxyvitamín D. Ak je hladina nízka, je možné zvážiť úpravu dávok, expozíciu slnku a výber vhodného doplnku s vitamínom D a K2, prípadne horčíkom, ktoré podporujú metabolizmus vitamínu D.
Vplyv výživy na vstrebávanie a bezpečnosť doplnkov
V dnešnej dobe je moderným fenoménom pri produktoch zdravej výživy predovšetkým dôraz na prírodné zloženie; spoločnosti zaručujú, že ich výrobky neobsahujú syntetické farbivá, arómy či GMO a nie sú testované na zvieratách. Vitamín D v olivovom oleji predstavuje šetrný spôsob, ako doplniť déčko pre deti bez nadmernej záťaže žalúdka a s prirodzeným podkladom tukov, ktoré napomáhajú vstrebávaniu.
Čo robí vitamín D s vaším imunitným systémom
Keď sú potrebné doplnky a kto ich potrebuje viac
Nedostatok vitamínu D nie je ojedinelý; rizikové skupiny zahŕňajú osoby s obmedzenou expozíciou slnku, ľudí žijúcich v oblastiach s nízkym slnečným žiarením a tými, ktorí majú tmavšiu pokožku. U detí je dôležité zabezpečiť dostatok vitamínu D spolu s vápnikom a fosforom na správny vývoj kostí. U športovcov sa vitamín D spája s lepšou výkonnosťou a rehabilitáciou po záťaži, čo podčiarkuje jeho široký význam pre organizmus.
- Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a svalov.
- Najlepšie vstrebávanie dosiahnete s tukmi a po jedle.
- Vitamín D3 býva účinnejší než D2, najmä v konečnom dôsledku na hladinu v krvi.
- Kombinácia vitamínov D3 a K2 podporuje mineralizáciu kostí a ochranu ciev.
- Hypervitaminóza je zriedkavá, ale možná pri nesprávnom dávkovaní.