Vernostný programZachráň produktUž neponúkameTOP KategorieUž nie je v ponukeTop ProduktyOdporúčameZachráň produktAkcie a zľavyNovinkyZnačkyAmazoniaEcce VitaGarden of LifeGlobal HealingInlightMycoMedicaNuzestOM-X® | Dr. Zdravá, krásna a žiarivá pleť nezačína v kúpeľni. Začína na tanieri. To, čo jeme a pijeme, sa premieta do pevnosti, jasnosti aj odolnosti pokožky. A práve výživa zvnútra je často kľúčom, ktorý žiadny krém nenahradí. V tomto článku sa dozviete, ako môže byť výživa pre pleť jednoduchá, chutná a prirodzená súčasť vášho životného štýlu.
Skin food: Prečo výživa pleti začína na tanieri?
Pleť je najväčším orgánom tela a ako každý iný orgán potrebuje správne živiny. Bez nich sa nemôže regenerovať, chýba jej ochrana pred škodlivými vplyvmi a nezvláda si udržať pevnosť a elasticitu. Strava je extrémne dôležitá aj pre kožnú bariéru, ktorá tvorí prvú líniu obrany vašej pleti. Udržuje vlhkosť, bráni toxínom, chráni pred podráždením. Keď je bariéra oslabená, pleť je suchá, citlivá a ľahko sa zapáli. A čo ju najviac ovplyvňuje? To, čo jete.
- Chcete mať krásnu pleť, ktorá je tiež odolná voči okolitým toxínom a znečisteniu (mesto, doprava, smog, prach)? Dajte jej správne palivo - zvnútra.
- Avokádo, semienka a orechy - zdroj zdravých tukov a vitamínu E. Tmavá čokoláda (min. 70% kakaa) má tiež potenciál v prospešných účinkoch na pleť.
- Udržanie dostatočnej hydratácie a pitný režim sú rovnako dôležité: približne 2 litre vody denne.
„Poriadnu nádielku antioxidantov“ prinášajú bobuľovité ovocie a vitamín C, ktorý je zásadný pre tvorbu kolagénu a pružnosť pokožky. Nedostatok vzorcov a živín sa prejaví na pleti rýchlejšie, než by ste čakali. Podpora črevnej mikroflóry pomocou probiotík a prebiotík zlepšuje vstrebávanie živín a podporuje aj hydratáciu pokožky.
Najlepšie potraviny pre krásnu pleť
- Avokádo - zdravé tuky, vitamín E a vitamín C podporujú hydratáciu a kolagén; zlepšuje bariéru a elasticitu.
- Oriešky a semená - omega-3 a vitamíny E, zinok a selén podporujú pokožku a obranyschopnosť.
- Ryby bohaté na omega-3 - losos, makrela, sleď znižujú zápaly a podporujú hydratáciu a elasticitu.
- Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C a antioxidantov - čučoriedky, jahody, maliny, červené hrozno (resveratrol).
- Zelenina bohatá na karotenoidy a minerály - paprika, brokolica, paradajky.
- Zrniny, ktorý poskytujú bielkoviny a esenciálne tuky, ako sú omega-3.
- Kokos a kokosový olej - protizápalové účinky a hydratačné vlastnosti.
- Červené a zelené zeleniny s beta-karoténom a vitamínom C.
Vyvážený jedálniček spolu s kvalitnou kozmetikou zvyšuje efektivitu starostlivosti o pleť. Vitamin C je kľúčový pre kolagén, a tým pre pevnosť a elasticitu kože. Vitamín E a selén chránia pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia a spomaľujú starnutie. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo a zlepšujú hydratáciu.
Každodenné praktiky pre lepšiu pleť
Hydratácia zvnútra je rovnako dôležitá ako starostlivosť zvonku. Pite čistú vodu a vyhnite sa sladkým nápojom a umelým sladidlám. Probiotiká a prebiotiká môžu zlepšiť vstrebávanie živín, čo sa odrazí aj na stave pleti. Počas dňa dopĺňajte aj vitamíny a antioxidanty prostredníctvom výživových doplnkov a prírodných kozmetických produktov, ktoré podporujú vnútornú aj vonkajšiu starostlivosť.
Krasa začína zvnútra: 24 potravín, ktoré posilnia pleť:
| Tému | Príklad |
|---|---|
| Avokádo | Zdravé tuky, vitamín E, ochrana bariéry |
| Orechy a semená | Omega-3, vitamín E, zinok, selén |
| Ryby | Omega-3, vitamín E, zinok |
| Ovocie bohaté na vitamín C | Jahody, čučoriedky, pomaranče |
| Zelenina | Paradajky, paprika, brokolica |
| Kokos | Hydratácia, protizápalové účinky |
| Sladké zemiaky | Beta-karotén, UV ochrana |
| Čokoláda s vysokým obsahom kakaa | Antioxidanty, CBD |
| Žĺtky a ďalšie spôsoby | Vitamíny a zinek pre pokožku a vlasy |
Okrem výživy je dôležité používať aj vhodnú kozmetiku a hydratáciu zvonku. Pre migráciu jedálničku k zdraviu pleti nie je potrebné žiadne komplikované riešenie - stačí pár kľúčových surovín a dlhodobosť. Začnite pri strave plnej skutočných potravín a doplňte to kvalitnou starostlivosťou o pokožku.
Chcete vedieť viac? V novej Encyklopédii krásy nájdete množstvo praktických informácií o vašej pokožke i vlasoch a odporúčania na najobľúbenejšie produkty dekoratívnej kozmetiky.
Pomaranče a vitamín C pre pleť
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu a chráni pokožku pred vonkajšími agresívnymi vplyvmi. Betakarotén v pomarančoch a ďalšie citrusy zvyšujú ochranu proti starnutiu. Najlepšie je konzumovať ovocie v surovom stave a vychutnať si čerstvú šťavu čo najskôr po vytlačení, aby sa zachovali vitamíny a minerály.
10 ranných potravín, ktoré by mal každý senior jesť každý deň!
Praktické tipy na jedálniček a pitný režim
- Dodržiavajte pitný režim a vyberajte nesladené nápoje a bylinkové čaje.
- Obmedzte príjem pridaného cukru a vyvarujte sa sladkých rastlinných nápojov s vysokým obsahom cukru.
- Kombinujte kozmetiku vhodnú pre typ vašej pleti s vnútornou výživou.
- V prípade problémov s pletou zvážte hormonálne príčiny a poraďte sa s odborníkom.
Prírodná kozmetika a kvalitná výživa sú spolupráca, ktorá prináša viditeľné výsledky. Krása totiž začína vnútri a odráža sa na pleti aj vlase, nechtoch a celkovej vitalite organizmu.