Naša pleť je denne vystavená rizikám, ktoré v mnohých prípadoch nevieme sami ovplyvniť. Často sa týkajú počasia, oblasti, v ktorej pracujeme či stresu. S týmito vecami toho asi veľa neurobíme. Čo však ovplyvniť vieme, je strava.
Hľadáte tajomstvo pre zdravú a žiarivú pleť? Nemusíte zájsť ďaleko ako do vašej kuchyne. Rovnako dôležité ako krémy a pleťové vody sú pre vašu pleť významné potraviny, ktoré jete. Niektoré živiny môžu ochrániť vašu pleť viac než iné. „Antioxidanty sú rozhodujúce, pokiaľ ide o udržanie mladistvého vzhľadu pleti. Bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť, že koža predčasne starne,“ hovorí Anthony Youn, MD, plastický chirurg z Michiganu. Medzi ďalších ochrancov pleti patria vitamín A, lykopén a vláknina. Tieto sa dajú ľahko začleniť do stravy.
Kľúčové zložky a ich miesta v jedálnom lístku
- AVOKÁDO - Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vitamín E, ktoré pomáhajú udržať pleť hydratovanú a pružnú. Podporuje regeneráciu pokožky, posilňuje ochrannú bariéru a prispieva k hladšiemu a zdravšiemu vzhľadu. Navyše obsahuje aj vitamíny K, C, A a ďalšie zložky, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred UV lúčmi.
- BATÁTY - Poskytovatelia betakaroténu, pôsobiaceho ako prirodzená ochrana pred UV žiarením a nadmerným starnutím pokožky.
- HROZNOVÉ VÍNO - Červené hrozno obsahuje silný antioxidant resveratrol, ktorý pomáha udržiavať pokožku mladšiu a znižuje prejavy starnutia. Bielkoviny a zinok v strave taktiež podporujú zdravú pokožku.
- PARADAJKY - Nabité lykopénom a vitamínmi, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred UV žiarením a podporujú anti-aging efekt. Vhodné je kombinovať s olivovým olejom pri konzumácii alebo varení.
- RYBY - Zásobáreň esenciálnych mastných kyselín omega-3, ktoré znižujú zápal a prispievajú k jasnej a čistej pokožke. Tučné ryby ako losos, makrela a sleď sú zvlášť cenné.
- KEŠU - Zdroj esenciálnych mastných kyselín a minerálov potrebných pre vitalitu pokožky a nervový systém.
- KOKOS - Voda a olej z kokosových plodov hydratujú pokožku a pôsobia protizápalovo; kokosový olej má tiež antibakteriálne účinky a môže pomôcť hojeniu rán.
- KURKUMA - Korenie s kurkumínom, ktorý pôsobí proti voľným radikálom a zápalom, a tým podporuje imunitu a optimálnu telesnú hmotnosť.
- ĽANOVÉ SEMIENKA - Hĺbkovo zvlhčujú a obmedzujú kožné zápaly vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín; vyrovnávajú farebný tón pokožky a zmierňujú linky.
- MRKVA - Bohatá na provitamín A a ďalšie vitamíny, ktoré pomáhajú udržiavať sviežu pokožku, jasný pohľad a lesklé vlasy.
- PAPRIKY - Plné antioxidantov a vitamínov, najmä vitamín C a beta-karotén, ktoré chránia pleť pred skorým stárnutím a vznikom vrások.
- PARADAJKY (opakovanie) - Zdroj vitamínu C a lykopénu, ktorý pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením a znižuje riziko starnutia.
- PARA ORECHY - Jednoducho jeden oriešok denne dodá selenium a selén je silný ochranca krásy; tiež obsahujú vitamín E a meď.
- MLIEČNE VÝROBKY A TUKY - Vlačšie obsahujú betakarotén, kým kyslé mliečne výrobky podporujú pokožku, kosti a slúžia ako zdroj probiotík.
- ZELENÁ LISTOVÁ ZELENINA - Napríklad špenát, ružičkový kel; zdroj betakaroténu a ďalších živín dôležitých pre zdravú pokožku a vlasy.
- ŽLÚTKY - Zásobárňa betakaroténu a biotínu, ktoré posilňujú vlasy a nechty a pomáhajú v boji proti akné a vyrážkam.
- Ovocie a bobuľové ovocie - Bobuľové ovocie ako čučoriedky, jahody či maliny sú bohaté na antioxidanty a vitamín C; červené hrozno obsahuje resveratrol; granátové jablko dodáva antioxidanty a vitamíny.
- ČERVENÉ hrozno a čučoriedky - Obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti starnutiu a zlepšujú hydratáciu pokožky.
Ostatné dôležité tipy pre krásnu pleť
- Dodržiavajte pitný režim - dostatok čistej vody udržiava pleť hydratovanú a pružnú.
- Hydratácia zvnútra a zvonka - kombinujte kvalitnú kozmetiku so stravou bohatou na vitamíny a minerály.
- Hydratovaná pleť vyžaduje primerané kozmetické ošetrenie - ráno a večer čistenie, potom produkty s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10 a resveratrolom.
- Hydratácia čriev a zdravie čriev vplýva na pleť - vláknina, probiotiká v strave a doplnenie tekutín.
- Vyvarujte sa nadmernému cukru a bieleho pečiva; v prípade prehreškov doplňte vitamíny a minerály prostredníctvom vyváženej kozmetiky a stravy.
✨ Rozžiarte svoju pleť okamžite s Perlovým krémom od Facederma
Praktické poznámky a recepty
Top potraviny pre dokonalú pokožku sú vo vašej kuchyni. Zamerajte sa na mastné ryby (losos, makrela, sleď), avokádo, orechy a semená, bobuľové ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínov A, C, E a zinku. Pravidelná konzumácia týchto potravín spolu s hydratáciou vytvára základ pre zdravú a žiarivú pleť.
Podpora kolagénu a elastínu v pokožke je dôležitá. Kolagén tvorí 70-80 % štruktúry kože a znižuje sa s vekom. Od 25. roku života nastáva pokles, preto je užívanie doplnkov alebo konzumácia potravín bohatých na vitamíny a minerály kľúčová. Vhodné sú aj potraviny podporujúce syntézu kolagénu a ochranu pokožky pred UV lúčmi.