Formovanie, tonizácia a posilňovanie stehenných svalov je pre vás dobré a prináša chudnutie zo stehien. Silnejšie stehná znamenajú, že budete rýchlejší, vyskočíte vyššie a zlepšíte celkovú stabilitu. To je dôvod, prečo je posilňovanie nôh oveľa lepším cieľom ako jednoducho dosiahnuť menšie stehná. A je dôležité i uvedomiť, že dôležité je celkové kardiovaskulárne a svalové zdravie.
Ako si účinne pomôcť schudnúť zo stehien?
- Aj keď nemôžete robiť jedno cvičenie zamerané len na jednu konkrétnu časť tela, existujú určité cvičenia, ktoré sa zameriavajú viac na silu a vytrvalosť nôh ako na iné časti tela. Ak teda chcete posilniť a vytvarovať stehná, zvážte niekoľko z týchto cvičení. Pomôžu vám na chudnutie a vytvarovanie stehien.
- Chudnutie nemusí byť náročné a v skutočnosti dokáže priniesť do života nové aktivity a veľa energie. Na ukladanie tuku do stehien síce môžete mať genetickú predispozíciu, no stále sa ho dokážete zbaviť dodržiavaním určitých návykov. Dokážete však svoje stehná tvarovať pomocou cvikov na posilnenie svalov.
- Ako schudnúť zo stehien a lýtok? Aj keď si nemôžeme vybrať, z ktorej časti budeme chudnúť, môžeme ovplyvniť to, ktoré časti tela vyformujeme. Žijeme v dobe, kedy máme nadbytok jedla a v posledných rokoch došlo k zvýšenému príjmu potravín s vysokou energetickou hodnotou. Genetika má na svedomí skôr to, na ktorých častiach tela sa nám tuk uloží.
- Najväčšiu časť tvorí BMR, predstavujúci minimálne množstvo energie, aké telo spáli základnými fyziologickými funkciami. V kombinácii s vhodnou pohybovou aktivitou vám pomôžu vyformovať svalstvo v oblasti stehien do želaného tvaru. Rozpustná vláknina zväčšuje objem a vyvoláva pocit sýtosti; nerozpustná vláknina prispieva k správnemu tráveniu.
Prírodná masť na stehná: základný návod a tipy
Bylinková mastička má svoje uplatnenie v každej domácnosti - ako liečivo pri kožných problémoch aj ako kozmetika na ruky, telo a pleť. Najlepšími liečivými bylinami sú nechtík, pyštek, konope, borák, skorocel, pagaštan, levanduľa, rebríček a ďalšie. Masť môžeme vyrábať z listov a vňate, kvetov, plodov aj koreňov, a to podľa potreby a účinkov, rovnako aj zo sušených či čerstvých byliniek.
Pre prípravu domácej masti potrebujeme: čistú sklenenú nádobu, dve nádoby na vodný kúpeľ, masť (ideálne kokosový olej alebo bambucké maslo, prípadne ich kombinácie), včelí vosk, esenciálne oleje podľa potreby a vitamín E ako konzervačný prostriedok. Masť je možné špeciálne doplniť tinktúrou, napríklad pagaštanovou, v pomere 1:10 (tinktúra:masti).
Postup výroby je nasledovný: vo vodnom kúpeli rozpustíme masť (bambucké maslo, kokosový olej alebo ich kombinácie), pridáme včelí vosk a sušené alebo čerstvé byliny. Pomery sú 1:1 alebo 1:2 (1 diel byliny a 2 diely masti). Pridáme vosk podľa objemu a silice podľa potreby až na koniec, aby sme zachovali ich účinky. Zmes pomaly rozpustíme na miernom ohni a miešaním zapracúvame bylinky. Po zapracovaní byliny zmes odstavenú z ohňa prikryjeme a necháme vychladnúť; proces opakujeme 3-krát, čím sa liečivé látky uvoľnia a vznikne silnejší krém. Nakoniec scedíme do čistých nádob, dobre uzavrieme a skladujeme na tmavom a chladnom mieste, napríklad v chladničke.
Tipy na zlepšenie trvanlivosti: masť alebo bambucké maslo sú prirodzeným konzervačným prostriedkoma pri väčších dávkach môžeme pridať vitamín E. Bylinky macerované v oleji nemusíme hneď vyhodiť - môžu slúžiť ako prírodný peeling a dodajú ďalšie benefity pokožke.
Ako použiť masť na chudnutie stehien a ďalšie tipy
Do masti sa dá pridať tinktúra na posilnenie účinku, napríklad pagaštanová masť s pagaštanovou tinktúrou na boľavé kĺby a ďalšie problémy. Pri aplikácii používame čistú kozmetickú špachtľu, aby sme zamedzili kontaminácii. Krém používame na suché ruky, praskajúce päty, tvár alebo telo podľa druhu bylín a zloženia olejov.
Okrem domácej masti je dôležité aj správne zvládnuť stravu a pohyb. Kľúčové sú pravidelné cvičenia na stehná, silový tréning a postupné zvyšovanie záťaže, aby sa tuk menil na sval. Rozšírenie pohybovej aktivity a vhodná výživa zlepší výsledky.
Tenšie nohy za 10 dní! Strata tuku v stehne! 8 minút domáce cvičenie
Podstatné faktory ovplyvňujúce tuk na stehnách
Hormóny zohrávajú významnú úlohu v rozložení tukov. Estrogén môže prispievať k ukládaniu tukov do stehien u žien, zatiaľ čo nedostatok pohybu a sedavý spôsob života zhoršujú stav. Genetika tiež zohráva časť, ale životný štýl a stravovacie návyky môžu túto trajektóriu ovplyvniť.
8 tipov na spaľovanie stehenného tuku zahŕňa nastavenie režimu: používajte schody namiesto výťahu, začleňte do jedálnička chia semienka alebo iné vlákniny bohaté potraviny, pravidelne cvičte, doprajte si dostatok spánku, udržiavajte primeranú teplotu spálne, choďte do práce pešo alebo bicyklom, a zvážte prírodné doplnky obsahujúce riasy ako Wakame na podporu formovania nôh.
V prípade ďalších receptov a praktických tipov na bylinky môžete čerpať z kníh a kurzy zamerané na bylinky a domáce kozmetické prípravky. Bylinková kozmetika má svoje korene v tradícii a môže priniesť prirodzené riešenia pre pokožku a zdravie svalov.
Praktické poznámky k strave a tréningu
- Sústrediť sa na komplexné cviky ako drepy, mŕtve ťahy a kliky s ťažšími váhami, aby sa stimulovala väčšia svalová hmota.
- Pri sacharidoch dôležité uvedomiť si čas ich príjmu - najmä pred a po tréningu; zvyšok by mal tvoriť zelenina bohatá na vlákninu.
- Nezabúdať na zdravé tuky pre bunky a hormonálnu rovnováhu; odporúčané je 0,8 - 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- HIIT tréning môže efektívne doplniť dlhé kardio a pomôcť rýchlejšie spaľovať tuk.