Žijete hekticky, zabúdate na pravidelné a zdravé stravovanie, vo fastfoodoch vás už poznajú po mene a váš pitný režim je minimalistický? Nešportujete a necvičíte, vaším denným spoločníkom je stres a ako bonus máte sedavé zamestnanie? Potom ste vhodným adeptom na výskyt zápchy. Pre zápchu je charakteristické sťažené a bolestivé vyprázdňovanie s frekvenciou dve alebo menej stolíc týždenne, tvrdá stolica, silný tlak a námaha počas vyprázdňovania a pocit neúplného vyprázdnenia či upchatého konečníka. Akútna zápcha je krátkodobá, trvá pár dní a najčastejšie súvisí so zlým jedálničkom a nedostatkom tekutín, so zmenou stravovacích návykov alebo so zmenou prostredia (počas cestovania či dovoleniek). Môže ju zapríčiniť aj stres. Chronická (dlhodobá) zápcha predstavuje vážnejší zdravotný problém, ktorý netreba podceňovať.
Zápcha patrí k veľmi častým zdravotným problémom týkajúcich sa tráviaceho traktu. S občasnou, krátkodrvajúcou zápchou si vo väčšine prípadov vieme poradiť aj sami. Ako prvá pomoc funguje zvýšenie príjmu vlákniny v potrave, zvýšenie príjmu tekutín a zvýšenie fyzickej aktivity. Krátkodobo sa môžu použiť aj laxatíva, t.j. Liečba chronickej zápchy však patrí do rúk lekára. Zápcha dokáže narušiť rytmus bežných dní. Aby ste si mohli aj naďalej užívať život naplno, bez bolesti brucha a nepríjemných pocitov plnosti, siahnite po lieku, ktorý účinkuje rýchlo, má predvídateľný účinok, jednoducho sa aplikuje a je šetrný k organizmu. Microlax®. Rektálny roztok Microlax® je určený na rektálne podanie.
Okrem toho je dôležité previsovať výživový základ: dobré trávenie je základ nášho zdravia. Obstipácia (zápcha) síce nie je choroba, ale príznak, ktorý môže byť sprievodným javom rôznych ochorení. Môže byť veľmi nepríjemné, ak stolicu nemáte každý deň a je tvrdá a suchá. V tomto blogu sa dozviete o 20 potravinách, ktoré pomáhajú pri tvrdej stolici a čo robiť, keď problém nastane.
20 potravín a návykov, ktoré uľavia od zápchy
- Jogurt a ľanové semienka. Pravé jogurty obsahujú živé kultúry, probiotiká, ktoré pomáhajú regulovať tráviaci systém. Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá sa vo vode rozpustí a stolica je mäkšia. Pomeľte ľan na prášok a zamiešajte do bieleho jogurtu.
- Ovosné otruby a celozrnné potraviny. Vysoký obsah vlákniny podporuje zdravie čriev a zmierňuje zápchu. Hlavná zložka arabinoxylánu v celozrnných výrobkoch pomáha správnu činnosť čriev.
- Mlieko a ghee maslo. Maslo ghee je zdrojom maslovej kyseliny, ktorá zlepšuje črevný metabolizmus. Rozpustite 1 lyžičku ghee v teplom mlieku pred spaním, ráno to pôjde ľahšie.
- Listová zelenina (špenát, ružičkový kel, brokolica). Bohaté na vlákninu a vitamíny; pridávajú stolici objem a zlepšujú prechod črevami.
- Tekutiny. Voda je kľúčová pre mäkkú stolicu a peristaltiku. Piť by ste mali 2-3 litre denne a dopĺňať tekutiny aj vývarmi či čajmi.
- Slivky a marhule. Prírodné laxatívum bohaté na vlákninu a sorbitol; aj šťava zo sliviek pomáha.
- Jablká a hrušky. Obsah vlákniny a význam ponechať šupku; pomáhajú predovšetkým deťom. Hruškový džús môže pomôcť pri tvrdej stolici.
- Bobule. Čučoriedky, černice, maliny, jahody a ríbezle obsahujú veľa vlákniny a sú obľúbené aj u detí.
- Orechy. Mandle, pekanové a vlašské orechy obsahujú vlákninu; konzumujte ich v primeranom množstve a vo forme nesolených a nepražených.
- Sóda bikarbóna a citrón. Zmiešajte lyžičku sódy v teplej vode a vypite; pár kvapiek citróna pôsobí ako stimul for tráviaci systém.
So zápchou sa zrejme stretne každý. Je to nepríjemný, no vo väčšine prípadov neškodný problém, ktorý možno vyriešiť babskými radami a overenými prípravkami. Zápcha trvá, kým stolica vyprázdňuje menej ako 3-krát týždenne a je tvrdá. Riziká neliečenej chronickej zápchy zahŕňajú hemoroidy, análne trhliny, či črevnú nepriechodnosť. Preto je dôležité konať včas a pri ťažkostiach vyhľadať odbornú pomoc.
Pri prevencii i liečbe zápchy sú najdôležitejšie dve opatrenia: dbať na pitný režim a pravidelnú stravu. Do jedálnička zaradiť môžete celozrnné pečivo, ovsené vločky, zeleninu, ovocie, strukoviny a ľanové semienka. V prípade krátkodobej zápchy môžu pomôcť čaje zo sennej alebo krušiny jelšovej. Probiotiká podporujú črevnú mikroflóru a regenáciu sliznice, pričom môžu zlepšiť frekvenciu a konzistenciu stolice.
Vo vážnych prípadoch zápchy je možné použiť aj lieky na vnútorné použitie ako DulcoLax® (bisakodyl) alebo GuttaLax® (pikósíran disodný); vždy je treba konzultovať užívanie s lekárom alebo lekárnikom. Povedomie o tom, čo spôsobuje zápchu a aké potraviny by sa mali obmedziť, napomáha udržať pravidelné trávenie.
Vzorový jedálniček na 5 dní
- 1. deň: raňajky - müsli s ovocím; desiata - pomaranč; obed - zeleninový vývar; olovrant - sušené ovocie; večera - ryžový nákyp so slivkami.
- 2. deň: raňajky - pomarančový džús, tmavé pečivo s maslom a medom; desiata - jahodová šťava; obed - kuracie mäso s broskyňou a syrom; olovrant - papája; večera - hovädzí vývar.
- 3. deň: raňajky - kefír s celozrnným pečivom; desiata - tvaroh s ovocím; obed - fazuľová polievka; olovrant - puding s ovocím; večera - rezance s orechmi.
- 4. deň: raňajky - ovsené vločky s jogurtom; desiata - kiwi; obed - špargľa s kuracím mäsom; olovrant - slivky; večera - mrkvová polievka.
- 5. deň: raňajky - cereálna bageta s maslom, mlieko s medom; desiata - strúhaná mrkva s citrónom; obed - segedínsky guláš s knedľou; olovrant - hroznô; večera - hruškový džús.
Záverečne je dôležité si uvedomiť, že zápcha je bežný problém, no je možné ju efektívne riešiť prostredníctvom správnej diéty, pravidelného pohybu a primeraného pitného režimu. Ak sa ťažkosti objavujú dlhšie alebo sú sprevádzané inými príznakmi, kontaktujte lekára. Zdravé trávenie je kľúčom k celkovému zdraviu a pohodliu v každodennom živote.
