Vedeli ste, že na výskyt akné má vplyv množstvo faktorov vrátane genetických, hormonálnych, zápalových a environmentálnych vplyvov? Vedci skúmali, aký vplyv má strava na vznik akné. Niektoré štúdie sa zamerali na glykemický index potravín a skúmali, ako rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledky ukázali, že ľudia s akné, ktorí jedia potraviny s nízkym glykemickým indexom, majú menej zápalových vyrážok ako tí, ktorí konzumujú potraviny s vysokým glykemickým indexom. Ďalšie štúdie sa zamerali na prítomnosť mlieka a mliečnych výrobkov v strave a ich vplyv na výskyt akné. Štúdie ukazujú, že srvátkové bielkoviny v mlieku môžu prispievať k rozvoju akné. Je teda dôležité nielen množstvo mlieka ako takého, ale aj jeho zloženie.
Výskumy ďalej skúmali vplyv omega-3 mastných kyselín na vznik akné. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v rybách a v niektorých olejoch, a výskumy ukazujú, že ich konzumácia môže zlepšiť stav pleti u ľudí s akné. V poslednej dobe sa vedci zaujímajú o účinky probiotík na akné. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú napríklad v jogurte. Prvé štúdie naznačujú, že probiotiká môžu byť prospešné aj pre pleť s akné, ale zatiaľ je potrebný ešte ďalší výskum, ktorý by túto myšlienku potvrdil.
Pokračujeme praktickými odporúčaniami: môžete vyskúšať kvalitnú a účinnú prírodnú kozmetiku, napríklad Hydra-matte ľahký antioxidačný krém salicylic acid & niacinamide. Pleťový krém s matujúcim a antioxidačným účinkom obsahuje niacínamid a kyselinu salicylovú. Tieto zložky pomáhajú chrániť pleť pred nedokonalosťami.
Pokožke veľmi škodí stres, alkohol a nikotín. Zdravé fungovanie pleti podporuje pestrá strava bohatá na nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály. Dôležitými potravinami sú celozrnné obilniny, strukoviny, tučné ryby, panenské rastlinné oleje, orechy, semená, vajcia, ovocie a zelenina. Pokožke škodí nadmerná konzumácia cukru, výrobkov z bielej múky, trans-mastných kyselín (stužené tuky, fast food) a nasýtených mastných kyselín (údeniny, tučné mäso).
Potraviny môžu ovplyvniť kvalitu našej pokožky a u citlivých jedincov môžu vyvolať rôzne kožné problémy, od zápalov až po alergické reakcie. Typ pokožky ovplyvňuje aj to, akú stravu je vhodné preferovať. Pre mastnú pleť sú vhodnejšie ľahké a nízkotučné jedlá, na druhej strane suchá pokožka ocenia zvýšený príjem zdravých tukov, ktoré nájdeme napríklad v orechoch, olejoch, avokáde alebo rybách.
Ako vybrať potraviny, ktoré môžu pomôcť pleti
- Potraviny bohaté na antioxidanty: bobuľovité plody (čučoriedky, jahody, maliny), špenát, brokolica, mrkva, paradajky, zelený čaj, kurkuma, zázvor
- Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami: losos, makrela, sardinky, ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI): quinoa, ovsené vločky, pohánka, šošovica, fazuľa, cícer, uhorka, cuketa, karfiol
- Potraviny bohaté na zinok: tekvicové semienka, sezamové semienka, kešu orechy, ryby, ustrice, krevety
- Probiotiká: jogurty so živými kultúrami, kefír, kyslá kapusta, kimči
- Ako zistiť, ktoré potraviny vyhovujú vašej pleti: zapisujte si, čo jete a sledujte, ako sa stav pleti mení po konzumácii určitých potravín
Pokiaľ neviete, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, môžete ich na určitú dobu vylúčiť z jedálnička a postupne ich znovu zavádzať, aby ste zistili, či sa stav vašej pleti zhorší. Kravské mlieko má nízky glykemický index, avšak štúdie ukazujú, že mlieko a jeho produkty môžu byť častou príčinou vzniku akné. Niektorí odborníci sa domnievajú, že účinok mlieka na upchávanie pórov je potrebné ďalej overiť. Ak vás trápia problémy s akné, môžete konzumovať menej mliečnych výrobkov. Zo stravy môžete vypustiť maslo, mlieko, jogurt, syr, smotanu, tvaroh, zmrzlinu či cmar, a pozorovať, či táto nemliečna diéta vašej pokožke prospieva.
Čo je glykemický index a prečo je dôležitý? Glykemický index GI je číslo, ktoré udáva, ako rýchlo určité potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru, čo vedie k produkcii väčšieho množstva inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý pomáha telu využívať cukor. Strava s nízkym GI pomáha udržiavať zdravé telo a pleť. Potraviny s nízkym GI uvoľňujú cukor pomalšie ako potraviny s vysokým GI.
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie a ich pomer s omega-6 by mal byť vyvážený, pretože ovplyvňuje reguláciu zápalov v tele. Moderná strava často obsahuje viac omega-6 mastných kyselín. Na omega-3 sú bohaté olejnaté ryby ako losos, makrela alebo sardinky; ďalšími zdrojmi sú vlašské a lieskové orechy, chia semienka alebo ľanové semienko (rozdrviť pred konzumáciou). Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a môžu zlepšiť vzhľad pleti.
Ako zistiť, či vaša strava prospieva pokožke, je užitočné sledovať príznaky a upravovať jedálniček smerom k pestrosti, bohatosti na vitamíny a minerály. Probiotiká môžu tiež podporiť imunitu a zdravie čriev, čo sa odráža aj na pleti. Zároveň je vhodné zvážiť doplnky stravy s vitamínmi A, D, B3 (niacínamid) a zinok, ktoré môžu byť prospešné pri problémoch s akné, avšak pred užitím doplnkov sa odporúča konzultovať s lekárom.
Praktické tipy pre starostlivosť o pleť a diétu
- Používajte kozmetiku určenú na aknóznu pleť (nekomedogénne produkty) a dopĺňajte ju o vitamíny a antioxidanty.
- Dbajte na dostatočný pitný režim: voda je základ, doplňte nesladené čaje, čerstvé šťavy a minerálne nápoje podľa potreby.
- Pri starostlivosti o pleť využívajte jemné čistiace prípravky, následné peelingy (chemické s kyselinou salicylovou) a hydratáciu ľahkými nekomedogénnymi krémmi.
- Chráňte pokožku pred slnkom SPF 30 alebo vyšším, ideálne bez olejov a s matujúcim efektom, aby póry ostali otvorené menej.
- Kontrolujte krvné testy na hormonálnu rovnováhu a konzultujte dermatológa pri vážnych stavoch akné, cystických alebo jaziev.
Akné nemusí byť len problémom dospievajúcich. Pupienky a čierne bodky sa môžu objaviť aj u dospelých. Kľúčom je komplexný prístup: vonkajšia starostlivosť, kvalitná kozmetika a vnútorná starostlivosť prostredníctvom stravy a doplnkov. Pri podozrení na hormonálne problémy alebo pri trvajúcich ťažkostiach je vhodné vyhľadať odborníka.
Ako vaše stravovacie návyky a návyky v posilňovni spôsobujú akné | Dr. Davin Lim
Čo ďalej skúmať a ako postupovať
Pri dlhodobo pretrvávajúcich problémoch s akné je vhodné navštíviť dermatológa a prípadne aj alergológa. Anamnéza a potravinový denník môžu pomôcť identifikovať spúšťače. Laboratórne vyšetrenia zahŕňajú testy na IgE a potravinové alergény, ktoré môžu ukázať súvislosti s vyrážkami. Afrodité sa tiež skúmajú ďalšie faktory ako stres, nedostatok spánku, fajčenie a znečistenie životného prostredia, ktoré tiež môžu ovplyvniť stav pleti.
Medzi odporúčanými potravinami na pleť patrí zelenina a ovocie bohaté na vitamíny a antioxidanty, kvalitné tuky bohaté na omega-3, celozrnné výrobky, strukoviny, morské plody a probiotiká. Zdravá hydratácia, dostatok spánku a zvládanie stresu sú ďalšími dôležitými súčasťami cesty k čistej pokožke.