Najlepšie aplikácie na počítanie kalórií a evidenciu ingrediencií

Sledovanie príjmu potravy a počítania kalórií je užitočné pri podpore chudnutia a dodržiavaní jedálnička. Ak si začnete sledovať príjem potravy pomocou aplikácie, zvýšite pravdepodobný úspech pri chudnutí. Pokiaľ si budete kalórie zaznamenávať a dodržiavať príjem, je pravdepodobné, že nepotrebné kilogramy zhodíte. Myslite na to, že niektoré apky vám umožňujú nájsť informácie o kalóriách z databázy potravín, ale aj nahrať fotografiu naskenovaného štítku potravín, a zároveň sledovať príjem kalórií ešte efektívnejšie.

Prečo používať aplikácie na počítanie kalórií

Mnohé z nich vám umožňujú zaznamenávať si okrem príjmu kalórií aj fyzickú aktivitu, spánok či iné návyky, ktoré rovnako ovplyvňujú proces chudnutia. Fitness aplikácie sú skvelým nástrojom na to, aby vám pomohli merať vaše ciele, udržať motiváciu a mať prehľad o dosiahnutom progrese. Väčšina aplikácií vám umožní definovať konkrétne ciele, ako napríklad určitý počet krokov za deň, cieľovú vzdialenosť alebo množstvo kalórií, ktoré chcete spáliť. Tracking fyzickej aktivity v spojení s hodinkami dokáže rozlišovať rôzne športové aktivity a tracking srdcovej frekvencie umožní sledovať tep počas športu.

Niektoré aplikácie ponúkajú osobného trénera do vrecka, s ktorým môžete byť v pravidelnom kontakte. Najlepšie fitness aplikácie dodajú vášmu aktívnemu životnému štýlu štruktúru a nástroje na meranie progresu. Štúdia časopisu British Journal of Sports Medicine zistila, že aplikácie na sledovanie progresu zvýšili úroveň fyzickej aktivity účastníkov v priemere o 2 000 krokov za deň. V prospech apiek navyše hovorí fakt, že sledovanie krokov umožňuje motivujúcu súťaž s priateľmi.

Kritériá výberu aplikácie

• Užívateľsky prívetivé rozhranie a intuitívne ovládanie.
• Veľká a presná databáza potravín, možnosť skenovania čiarových kódov a import receptov.
• Možnosti sledovania makronutrientov, vody, spánku a fyzickej aktivity.
• Synchronizácia so smart hodinkami a ďalšími aplikáciami (Apple Health, Garmin, Fitbit).
• Cena a rozdiel medzi bezplatnou a prémiovou verziou.
• Komunita a podpora (fóra, rady odborníkov, koučing).

Prehľad odporúčaných aplikácií

MyFitnessPal

Jednou z najpopulárnejších aplikácií na sledovanie kalórií, ktorá sa ocitla aj na našom prvom mieste, je MyFitnessPal. S bezplatnou verziou môžete sledovať príjem jedla, vytvárať si obľúbené položky, recepty, a tiež importovať online recepty cez adresu URL, čo je v iných aplikáciách len zriedka bezplatnou funkciou. Navyše vás aplikácia upozorní, ak jete príliš málo kalórií. MyFitnessPal sleduje vašu váhu a na základe nej vám vypočíta odporúčaný denný príjem kalórií. Prehľadná domová stránka zobrazuje info o tom, koľko kalórií ste skonzumovali počas dňa, koľko ste spálili pohybom a koľko kalórií vám zostáva. Poskytuje tiež diskusné fórum s ostatnými používateľmi apky. Základná verzia je k dispozícií bezplatne, a pokiaľ by ste mali záujem, môžete si priplatiť za prémiovú verziu 20 dolárov mesačne alebo 80 dolárov ročne. Apka je dostupná pre zariadenia Android aj iPhone. MyFitnessPal je viac než calorie tracker a food journal; rýchlo logujete jedlá z databázy viac než 20.5 miliónov potravín a môžete sledovať makrá, vodu či viac ako 350 druhov aktivít.

Lose It!

Najlepšia bezplatná aplikácia na sledovanie kalórií, ktorá má užívateľsky prívetivú komplexnú databázu potravín. Lose it funguje ako potravinový denník a snímač čiarových kódov zároveň. Môžete sledovať svoju cestu chudnutia prostredníctvom grafov, a zároveň zostať v kontakte s komunitou používateľov online. Lose It ponúka jedinečný prehľad na celý týždeň a získate lepší prehľad ohľadom konzistentnosti stravovania. Bezplatná verzia aplikácie vám umožňuje sledovať jedlo, príjem vody, cvičenie a hmotnosť. Jedlá rozdeľuje podľa makier. Základná verzia je bezplatná, pri prémiovej je ročné predplatné 40 dolárov. Aplikácia je dostupná pre iPhone aj Android zariadenia.

Lifesum

Intuitívne používanie, jedinečný dizajn a efektívne rozloženie umožňujú jednoduché používanie aplikácie Lifesum, vďaka čomu sa stáva používateľsky prívetivou. Jednou zo zaujímavých vlastností aplikácie je jej schopnosť počítať odporúčaný rozsah kalórií pre každé jedlo. Funguje ako sprievodca, ktorý pre vás vytvára prehľad stravovaním. Aplikácia vytvára prehľad o jedle a poskytuje vám info ohľadom toho, či je jedlo zdravé, vyvážené a podobne. Pri prémiovej verzii budete môcť sledovať nutričné zloženie každého jedla - vláknina, tuky, cukry a podobne. Lifesum je dostupná pre zariadenie Android aj iOS. Môžete využívať bezplatnú verziu aplikácie alebo uhradiť približne 4 eurá mesačne za prémiovú verziu.

Noom

Aplikácia Noom je zameraná na dosiahnutie trvalých zmien. Jej cieľom je priniesť zdravšie návyky, znížiť riziko zdravotných problémov a podporovať tiež zdravý vzťah k jedlu. Noom nie je len aplikáciou na počítanie kalórií, ale je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť a udržať si váhu. Bude od vás požadovať podrobné informácie ohľadom veku, výšky, hmotnosti, aby vám proces chudnutia uľahčila. Môžete si prostredníctvom nej vytvoriť diétny plán. Umožňuje vám sledovať aj hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cvičenie. Zameriava sa celkovo na zmenu správania, nielen na počítanie kalórií. Aplikácia nie je bezplatná, stojí približne 209 dolárov ročne, ale k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia na Apple zariadeniach.

MyNetDiary

MyNetDiary funguje ako pomocník pri chudnutí, diéte a výžive. Je to intuitívny a komplexný nástroj na sledovanie kalórií, pričom poskytuje rady a spätnú väzbu, aby vás zároveň motivoval. Proces zaznamenávania jedál je jednoduchý a rýchly. Môžete to robiť manuálne, ale aj hlasovým záznamom či snímačom čiarových kódov. Apka vám umožňuje nastaviť denné ciele, aby ste dosahovali výsledky rýchlejšie. Vyznačuje sa ľahkým používateľským rozhraním, a zároveň má vstavaný snímač čiarových kódov a knižnicu diétnych článkov. Sledovanie krokov je pomocou aplikácie možné. Základná verzia aplikácie je bezplatná, ale prémiová vás bude stáť približne 8 € mesačne. Umožňuje vám tiež pripojiť iné aplikácie.

FatSecret

Jedným z najlepších cvičebných denníkov je aplikácia FatSecret, ktorá vám umožňuje vytvoriť si stravovací denník, zbierať zdravé recepty a nutričné informácie, a zároveň sledovať pokrok. Nájdete tu tiež komunitu iných používateľov, ku ktorej sa môžete pripojiť a zdieľať tipy a recepty s ostatnými členmi aplikácie. K dispozícii je bezplatná verzia, ale podľa potreby môžete prejsť aj na platené členstvo, ktoré začína pri približne 6 eurách mesačne. Aplikácia je dostupná pre Android aj iOS zariadenia. Rozhranie apky je niekedy považované za neprehľadné, no poskytuje športový denník a zápis hmotnosti.

Cronometer

Cronometer je aplikáciou vhodnou pre špecifické typy diét. Umožňuje počítanie kalórií s vlastným nastavením stravy, prerušovaným hladovaním a sledovaním jedál. Je to aplikácia vhodná aj pre lekárov a odborníkov na výživu, pretože poskytuje verziu Pro pre danú skupinu profesionálov. Umožňuje sledovanie výživy klientov, stanovenie cieľov, zdieľanie receptov navzájom. Apku môžete bezproblémovo synchronizovať s inými aplikáciami a zariadeniami. Je dostupná na Google Play aj App Store. Základná verzia je bezplatná a Pro verzia stojí približne 50 eur ročne. Cronometer vám umožní sledovať diétu, cvičenie, hmotnosť a je vhodný aj pre tehotné a dojčiace matky.

Kalorické tabuľky (Dine4Fit)

Kalorické tabuľky sú prehľadné, jednoduché a rýchle. Ideálny pomocník pri výpočte denného kalorického príjmu a aktivít. Má v databáze vyše 5 miliónov potravín a jednoduché sledovanie jedál. Môžete tiež importovať recepty a pripojiť sa k viacerým 50 ďalším aplikáciám a zariadeniam, ako je Fitbit, Apple Health, Garmin a ďalšie. Sledujete makronutrienty, živiny a denný príjem vody. Kalorické tabuľky sú dostupné na webe, telefóne, tablete aj na smart hodinkách ako Garmin alebo Apple Watch. V aplikácii nájdete funkcie ako prehľad, zápis, recepty a štatistiky.

Kalorické tabuľky majú cez 7 miliónov registrovaných používateľov a asi 1,5 milióna aktívnych, ktorí aplikáciu používajú každý mesiac. Vývojári z českého Dine4Fit zapojili umelú inteligenciu do fotoaparátu: stačí namieriť na tanier a aplikácia rozpozná, aké potraviny sa na ňom nachádzajú a aká je ich energetická hodnota. Funkcia dorazila v mobilnej verzii ako experimentálna a rozpoznávanie jedál pomocou AI je platená funkcia. Kalorické tabuľky ponúkajú mesačné predplatné za 5,99 € a ročné za 27,99 €.

Ďalšie šikovné nástroje a aplikácie

Yazio je skvelá pomôcka pre každého, komu počítanie kalórií robí problém. Vyniká svojim používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na intermittent fasting a výzvy, ktoré vám pomôžu držať si motiváciu. Pro verzia navyše ponúka aj sprievodcu denným stravovaním prispôsobeným vašim konkrétnym cieľom.

Foodvisor sa odlišuje tým, že stačí vaše jedlo odfotiť, čím dôjde k rozpoznaniu všetkých surovín na tanieri a zapísaniu do vášho jedálnička. Okrem fotenia môžete využiť aj možnosť skenovania čiarových kódov z potravín. Foodvisor vám vždy oznámi nutričné hodnoty určitej potraviny, nechýba ani možnosť vytvorenia vlastných jedál s vlastnými nutričnými hodnotami. Sledovať môžete aj vašu aktivitu prostredníctvom viac ako 150 rôznych aktivít.

Tabuľka: porovnanie vybraných aplikácií (kľúčové vlastnosti)

Tipy pre efektívne používanie aplikácií

1. Skúšajte a experimentujte: treba skúšať a experimentovať, aká aplikácia vám najviac vyhovuje a páči vám.
2. Integrujte zariadenia: synchronizujte aplikáciu so smart hodinkami alebo fitness náramkom pre presnejšie dáta.
3. Vážte potraviny, keď to ide: váženie a vypisovanie potravín zvyšuje presnosť záznamov.
4. Využívajte skenovanie: pri balených potravinách obyčajne stačí vyfotiť čiarový kód a výživové hodnoty sa načítajú z databázy.
5. Zohľadnite cenu vs. funkcie: nepodceňujte rozdiel medzi bezplatnou a prémiovou verziou.
6. Používajte komunitu a rady: fóra a skupiny v aplikáciách môžu zlepšiť motiváciu a poskytnúť tipy.

Ak patríte medzi ľudí, ktorí si počítajú a podrobne kontrolujú príjem živín a energetický výdaj, tak nasledujúce aplikácie budú pre vás ako stvorené. Chudnutie, naberanie svalovej hmoty alebo akákoľvek diéta môže byť efektívnejšia, keď si budete strážiť denný príjem, výdaj a nutričné hodnoty.

tags: #aplikacia #na #pocitanie #kalorii #zadajte #ingrediencie