Každý nový deň je príležitosťou začať písať svoj jedinečný životný príbeh na čistý list papiera. Možno si to ani neuvedomuješ, ale tvoje ráno zásadne ovplyvňuje náladu a výkon počas celého dňa. Ak pochopíš svoje ranné rituály, získaš lepší pohľad na to, kým v skutočnosti si a čo skutočne hľadáš. Tvoje zvyky totiž neklamú a prezrádzajú o tebe oveľa viac, než by si si možno na prvý pohľad myslel.
Ranné rituály a ich význam
Pozrime sa na to, ako rôzne ranné aktivity môžu odrážať tvoje vnútorné priority a túžby:
Duchovný pokoj a mentálna sila
Ak sa hneď po prebudení venuješ modlitbe alebo tichej meditácii, pravdepodobne hľadáš hlboký vnútorný pokoj a zmysel. Tvoje ráno začína snahou o nastolenie rovnováhy, ktorá ti pomôže zvládnuť všetky nástrahy moderného sveta. Si človek, ktorý si cení duchovné hodnoty a potrebuje sa najskôr spojiť so svojím vnútrom pred prácou.
Organizácia a jasná vízia budúcnosti
Pokiaľ ešte v posteli berieš do rúk plánovač, patríš k ľuďom s jasnými cieľmi a zodpovedným prístupom. Miluješ poriadok, prehľad o svojich povinnostiach a potrebuješ mať každú minútu pod svojou absolútnou a prísnou kontrolou. Organizované ráno ti dodáva pocit bezpečia a sebaistoty, vďaka čomu presne vieš, kam tvoje ďalšie kroky smerujú.
Starostlivosť o blízkych a nezištnosť
Nájdu sa medzi nami aj takí, ktorí okamžite po zobudení začínajú pripravovať chutné raňajky pre celú rodinu. Takéto správanie svedčí o tvojej mimoriadnej starostlivosti, ohľaduplnosti a prirodzenej túžbe nezištne pomáhať všetkým ľuďom vo svojom okolí. Tvoje osobné blaho ide často na druhú koľaj, pretože ťa úprimne teší radosť a spokojnosť tvojich drahých.
Zdravie a fyzická disciplína
Ak tvoje kroky vedú priamo k cvičebnej podložke, si disciplinovaný človek, ktorý si nadovšetko váži svoje fyzické zdravie. Pohyb ti dodáva energiu a odráža tvoju silnú vôľu kráčať za vyváženým a športovo ladeným životným štýlom.
Hydratácia a čistý štart
Pitie čistej vody ihneď po prebudení naznačuje, že tvoje zdravie je pre teba tou najvyššou životnou prioritou. Rozumieš potrebám svojho tela a vieš, že dostatočná hydratácia naštartuje tvoj metabolizmus do ďalšieho náročného a dlhého dňa.
Vzdelávanie a rozširovanie obzorov
Čítanie knihy alebo novín svedčí o tvojej zvedavosti a neustálej túžbe po osobnom rozvoji a nových užitočných poznatkoch. Si intelektuálne založený typ, ktorý sa rád učí a hľadá inšpiráciu v príbehoch iných ľudí alebo vo faktoch.
Relaxácia a prítomný okamih
Pokiaľ si len ticho vychutnávaš okolie a nikam sa neponáhľaš, vieš nájsť radosť aj v úplne jednoduchých veciach.
Katka a jej cesta k osobnému rozvoju
Katka, autorka blogu Dream & Live, sa venuje osobnému rozvoju a vytvorila motivačný zápisník pre ženy. Nápad na prvý zápisník vznikol v období, keď sama prekonávala ťažšie obdobie a hľadala systém, ktorý by jej pomohol opäť sa naplno tešiť zo života.
Roky čítala rôzne články a knihy o osobnom rozvoji, pozerala videá a počúvala podcasty. Chcela vymyslieť niečo, čo by jej, aj ostatným, mohlo pomáhať dlhodobo. A tak vznikla myšlienka na neobyčajný motivačný zápisník pre ženy, s krásnou grafikou a ilustráciami.
Jej víziou bolo spraviť z osobného rozvoja a z cesty za svojím najlepším ja príjemný, nezabudnuteľný zážitok. Všetky princípy a cvičenia testovala na sebe a výsledky boli úplne zázračné.
Zápisník Tajomstvo udržateľného šťastia je určený pre všetky ženy, ktoré chcú pracovať na svojom lepšom ja, hľadajú v živote viac šťastia, pokoj v duši a majú radi krásne, jemné ženské veci. Je určený najmä pre začiatočníkov a mierne pokročilých v oblasti osobného rozvoja.
Katka odporúča zaradiť do svojho života nové rituály a zvyky, najmä večerný rituál, vďaka ktorému vždy šťastne a spokojne zakončíš deň a dokonca má dosah aj na ten ďalší deň. Veľmi odporúča aj pravidelné cvičenie (kľudne aj pár minút doma, alebo prechádzku vonku) a meditáciu.
Dôležité je aj pravidelne snívať a zapisovať si kroky, ktoré ťa postupne zavedú k tvojim snom a nájsť si nejaký svoj srdcový kreatívny projekt či hobby, pri ktorom sa dostaneš do flow a všetko ostatné prestane existovať.
Ako sa stať najlepšou verziou seba?
V prvom rade musíš chcieť. Bez toho to nejde. Nikto iný to za teba neurobí. Na to, aby si sa stala lepšou verziou seba, je dôležité zaľúbiť sa do procesu osobného rozvoja. Treba otvoriť srdce, myseľ a robiť malé krôčiky, každý deň.
Jednoduchý návod, ako si zostaviť skincare rutinu (aj s tipmi na produkty za pár eur)
Praktické tipy pre zavedenie ranných rituálov
Denné činnosti, akými sú umývanie zubov, sprchovanie, fénovanie vlasov, líčenie, pitie kávy atď., ktorým nevenujeme pozornosť a robíme ich automaticky, nazývame nevedomé rituály. Dávajú našim dňom štruktúru, bez nich by pôsobili dezorganizovane, iste a chaoticky. Časom sa z nich môže stať únavná rutina. Našťastie existujú ešte aj vedomé rituály, ktoré vnášajú do našich dní úplne iný rozmer a obohatia ich.
Videli ste niekedy vo filme, alebo možno aj naživo, ako Japonci obradne pijú čaj? Sú žiarivým príkladom toho, ako sa bežný denný rituál môže zmeniť na hlboký, vyžarujúci takmer nadpozemský pokoj? Nechajme sa nimi inšpirovať, ako sa v živote na chvíľu zastaviť, precítiť pokoj, ticho, prítomný okamih, vďačnosť a napojiť sa na svoj vnútorný hlas, kreativitu a inšpiráciu.
Ak ste skôr kávičkári, je len na vás, či kávu vypijete horúcu kdesi medzi obliekaním pančušiek a výberom náušníc ladiacich k blúzke, alebo vstanete o pár minút skôr a pekne si svoju kávičku nastajlujete do obľúbenej šálky a vychutnáte si každý jeden dúšok.
Hovorí sa, že najväčší vplyv na celkové zdravie a spokojnosť majú malé zmeny, ktoré sa konzistentnosťou a pravidelným opakovaním prirodzene stanú našou súčasťou. Môžu to byť maličkosti, nové zvyky či rituály. Dôležité je, aby sme si ich vytvárali zo svojich vlastných potrieb.
„Každý deň prejdem určitú cestu pešo. Pozerám okolo seba, niekedy aj pod nohy alebo zastanem a zahľadím sa na nebo. Určitý úsek prejdem tak, že si uvedomujem svoje kroky spoločne s dýchaním. Jeden krok na dva dychy. Vedome si prekysličím organizmus. Vždy objavím niečo, čo som predtým neregistrovala. Chôdza je súčasťou mojej každodennej očisty od množstva podnetov, ktoré som počas dňa prijala.
Som pripravená na ďalšiu fázu a tou je usporiadanie myšlienok, ktoré vo mne rezonujú. Venujem im krátky čas. Vyhodnotím, čo môžem vyriešiť hneď a čomu sa potrebujem venovať viac. K týmto témam si neskôr sadnem a dám im adekvátny čas a energiu. Vytvorila som si priestor na to, aby som sa s ‚čistou hlavou‘ mohla venovať najobľúbenejšej časti tohto rituálu. Rozmýšľať, skúmať, tvoriť, hľadať… - a prichádzať na nové, staré alebo zabudnuté riešenia či nápady.
„Často som zápasila so snahou byť lepšia alebo jednoducho iná, ako som, a preto sa u mňa s rituálmi a pravidelnými návykmi zvykli spájať zákazy, príkazy a pocity viny. Takouto každodennou ‚kotvou‘ je pre mňa písanie denníka. Každý večer pred spaním dám na papier všetko, čo mám v hlave. S podobnou pravidelnosťou som si obľúbila masážneho ježka, prípadne roller. Mám obdobia, keď sa mi nechce hýbať, ale aspoň krátka uvoľňujúca masáž je niečo, čo zvládnem kedykoľvek a moje telo to oceňuje. Lepší pocit mi prináša aj len ranný multitasking, keď si popri umývaní zubov rýchlou masážou chodidiel vlastne zobudím celé telo. Aspoň si to myslím.
„Priznám sa, že starý rok bol pre mňa výzvou, keď som sa strácala v nekonečnom kolotoči dvoch prác, a nový rok pre mňa zase predstavuje viacero veľkých zmien, vďaka ktorým si poriadne návyky ešte len vytváram. Vytvorenie návyku prechádzky počas dňa a pár tréningov v týždni, ktoré mi vyvetrajú hlavu, mi veľmi pomáha. Rovnako ako (budúci) návyk nepracovať cez víkend či po večeroch. Najkrajším návykom je však ranné zobudenie od priateľa, keď príde, na líce ulepené od vlasov mi vtisne bozk a k nosu mi priloží hrnček s teplou kávou.
„Rituály sú pre ľudí aj pre deti veľmi dôležité. Veľa rituálov máme u nás doma v rodine aj s deťmi, ale mnohé rituály mám len pre seba. Už niekoľko rokov chodím pravidelne raz mesačne na kozmetiku. Nie klasickú, ale ošetrenie Rituál, ktorý vytvorila Zusky z lásky. Ide o dve alebo štyri hodiny rozmaznávania. Ďalším rituálom je pre mňa rituálne kakao. V ostatnom roku je to veľká vášeň pre mňa aj môjho manžela. Kúpeľ alebo dlhá sprcha. Dlhú sprchu si doprajem každý večer. Voda je pre mňa veľmi dôležitým živlom, sprevádza ma pri všetkých dôležitých transformačných míľnikoch môjho života. Keď mám náročný deň, dlhá sprcha je pre mňa pomocníkom. Rituálom sú aj vône, veľa zážitkov mám spojených najmä s nimi. Pamätám si parfum svojho muža, ktorý používal, keď sme spolu (pred 16 rokmi) začali chodiť. Vôňa geránia je u mňa navždy spojená s pôrodom. Mojím zvykom je tiež zahaliť sa do kameňov. Málokedy odídem niekam na stretnutie, poradenstvo či konzultácie bez toho, aby som mala so sebou nejaký minerálny kameň.
„Byť k sebe láskavá. Roky som si všeličo vyčítala. Nemala som sa rada. Nedovolila som si prijať sa tak, aká som, pretože som sa bála, že prijatie toho, aká som, by znamenalo, že taká ostanem, a to som, pochopiteľne, nechcela. Zamieňala som si prijatie so zmierením sa s tým, že už som raz taká a bodka. Nič, čo som spravila, nebolo dosť dobré. Moja postava nikdy nebola dosť štíhla a moje brucho nikdy nebolo dosť ploché. A nebolo nič, čo by mi stačilo. Byť k sebe láskavá pre mňa znamenalo obrat. Učím sa zbierať dôkazy, že som dosť. A učím to aj svoje klientky. Učím sa pozerať sa na svoje úspechy, nech sú hocijaké maličké. Hľadám v sebe a pre seba lásku. Hľadám v sebe a pre seba pochopenie. Výčitky otáčam na láskavé prijatie reality so slovami: ‚Dobre, Zuzi, toto sme nezvládli, nevadí, ideme ďalej.‘ Niekedy sa na seba s láskou nas*riem, buchnem pästičkou do stola a poviem si: ‚Zuza, a dosť! Myslím, že výčitky sú najväčšia blbosť, akú môžem sama sebe robiť. Výčitky nikdy nikomu nepomohli. Výčitky na to nemajú vibráciu, energiu. Výčitky sú zbytočné. Vždy s úsmevom sebe aj svojim klientkam hovorím‚ radšej sa na seba nahnevaj, ale nevýčitkuj sa‘. Zdravo uchopený hnev môže byť motivátorom zmeny. Hnev na to má silu, výčitka nie. Pri nej sa chceš maximálne schovať do skrine a už nikdy z nej nevyjsť. Načo na seba tlačiť viac? Načo si pridávať, keď po 1.) nemusíš a 2.) už na teba tlačí sám život? Láskavosť k sebe uvoľní tlak. Preto je môj zvyk no. 1 byť k sebe láskavá. Dovolím si tvrdiť, že tento zvyk zmení život každému.
Každé ráno cez pracovný týždeň mi budík zazvoní o 5,30h. Vypijem pohár vody pripravený od večera na nočnom stolíku, vstanem, idem na toaletu, vyčistím si zuby, vypijem šálku zeleného čaju, osprchujem sa, 5-10 minút si zacvičím, prečítam si niečo inšpirujúce, až potom začnem chystať deťom raňajky, desiate do školy a tak ďalej. Toto je môj denný rituál. Ten víkendový vyzerá obdobne, no začína o hodinu neskôr.
Skús sa zobudiť a namiesto automatického scrollovania si dopriať chvíľku ticha. Otvor okno, nadýchni sa čerstvého vzduchu, natiahni sa alebo si len v hlave povedz, na čo sa dnes tešíš. Tých pár minút môže nastaviť úplne iný tón dňa, než prebudenie sa do chaosu notifikácií.
Máš problém so závislosťou od mobilu? Či už si kávový nadšenec alebo milovníčka čajov, urob z prípravy a pitia svojho nápoja malý rituál. Nie len rýchlo, na „stojáka“, ale chvíľu, kedy spomalíš, sadneš si a naozaj si vychutnáš každý dúšok.
Chodiť len tak bez nutnosti niekam sa dostať - je to podceňovaná forma meditácie. Nemusíš písať román, stačí jedna veta, čo ťa dnes potešilo, čo si sa naučila, za čo si vďačná.
Aspoň polhodina denne bez obrazoviek dokáže urobiť zázraky s tvojou energiou aj psychikou. Či už to využiješ na čítanie, cvičenie, varenie alebo len tiché sedenie, tvoje nervy sa ti za to poďakujú.
Pred spaním si vytvor rutinu, ktorá ti pomôže poďakovať sa za celý deň a za to, aký máš dobrý život. Môže to byť jednoduché natiahnutie sa, zapálenie sviečky, chvíľka s knihou alebo krátka meditácia.
Vytvor si playlist, ktorý ti vždy zlepší náladu alebo ťa upokojí. Pusti si ho ráno, keď sa chystáš, alebo počas dňa, keď cítiš, že potrebuješ energiu.
Každý deň si vyhraď 5 minút na upratanie malého kúsku priestoru - či už si upraceš stôl alebo utrieš prach, všetko sa ráta. Veľké zmeny sú fajn, ale často krátkodobé. Práve drobnosti, ktoré robíš každý deň, formujú tvoju náladu, energiu, a postupne aj pohľad na život. Nie je to o dokonalosti, ale o pravidelnosti a vedomom vnímaní seba samej.
Úspešné ženy vedia, že pokojný deň sa nezačína vtedy, keď otvoríme notebook či mobil, ale v momente, keď otvoríme oči. Ten čas pred rušným dňom je kľúčový - bez stresu, bez sociálnych sietí. Len ticho a prítomný okamih. Skúste pár hlbokých nádychov pri otvorenom okne, jemný strečing alebo len šálku kávy v tichu.
Niektoré ženy nedajú dopustiť na 5-minútovú meditáciu, iné si zapisujú tri veci, za ktoré sú vďačné. Tento jednoduchý zvyk dokáže preladiť myseľ, z režimu povinností na režim pokoja.
Tri elementy, ktoré telo prebudia prirodzenejšie než káva. Po zobudení vypite pohár vody s pár kvapkami citrónu, naštartuje trávenie aj metabolizmus.
Raňajky nemajú byť len o tom, niečo zjesť. Spravte z nich chvíľu, na ktorú sa tešíte.
Nezačínajte deň s chaosom v hlave. Namiesto dlhého to-do listu si zapíšte tri hlavné veci, ktoré chcete dnes urobiť.
Každé ráno je ako nový začiatok. Ak ho prežijete vedome, s láskavosťou k sebe, zvyšok dňa sa vám prispôsobí.
Ak chcete byť ešte praktickejší, vyberte jednoduchý organizér na pracovný stôl alebo tašku na dokumenty. Takéto veci pomáhajú udržať poriadok, a poriadok zasa znižuje stres.
Keď sa zmení režim, telo aj hlava to rýchlo pocítia. Preto sú veľmi obľúbené darčeky, ktoré podporujú pohodu: lepší spánok, viac pohybu a pokojnejšiu myseľ. Skvelou voľbou je jemná starostlivosť o pokožku na každodenné použitie. Suchý vzduch v kancelárii a častejšie cestovanie dokážu pokožku vysušiť, takže kvalitný krém na ruky alebo balzam na pery je malá, ale veľmi vítaná pomoc. Ak hľadáte niečo „medzi“ praktickým a zážitkovým, zvoľte masážnu pomôcku na šiju alebo chodidlá.
Pre ľudí, ktorí chcú lepšie sústredenie, je vhodná jednoduchá pomôcka na krátke prestávky: napríklad podložka na cvičenie alebo guma na posilňovanie. Napokon, dobrým nápadom sú aj čaje alebo kvalitná káva pre domáci rituál. Vyberajte skôr zmes na povzbudenie ráno a bylinkovú zmes na večer.
V novej práci chce väčšina ľudí pôsobiť upravene a sebavedomo. Preto sú doplnky, ktoré zvýraznia profesionálny štýl, veľmi vďačné. Pri ženách vo veku 25 až 40 rokov dobre fungujú decentné šperky, napríklad malé náušnice alebo náramok s jednoduchým tvarom. Výborným darčekom je aj kvalitná taška na notebook alebo batoh s jednoduchým dizajnom. Sem patria aj drobnosti, ktoré v praxi potešia: hrebeň do kabelky, skladací dáždnik, kvalitné pero alebo minimalistické puzdro na karty.
Mnoho ľudí pracuje aspoň čiastočne z domu, alebo si nosí prácu na cesty. Veľmi praktické sú bezdrôtové slúchadlá s potlačením hluku, ktoré pomáhajú sústrediť sa v otvorenej kancelárii aj v domácnosti. Ďalším skvelým tipom je nabíjačka s viacerými výstupmi alebo kompaktný zdroj energie. Ak obdarovaný trávi veľa času pri počítači, poteší ho ergonomická myš alebo podložka pod zápästie.
Nie každý chce materiálny darček. Niekedy je najlepšou podporou zážitok alebo osobná pozornosť, ktorá pripomenie, že na novú kapitolu nie je človek sám. Dobrou voľbou je poukaz na kurz, ktorý pomôže v profesii alebo v osobnom rozvoji. Môže to byť jazykový kurz, kurz prezentačných zručností alebo tréning time manažmentu. Veľmi milé sú aj malé rituály na oddych: poukaz do wellness, masáž alebo vstup do plavárne.
Ak chcete niečo osobné, no stále praktické, zvoľte knihu. Ideálne takú, ktorá podporuje sebavedomie, komunikáciu alebo zdravé pracovné návyky.
Pri výbere darčeka zohľadnite vzťah s obdarovaným. Pre kolegu často stačí menší darček v rozumnej hodnote, pri partnerovi alebo blízkom priateľovi môžete ísť vyššie. Praktický darček je istota, keď poznáte bežný režim obdarovaného. Vyhnite sa veciam, ktoré môžu pôsobiť príliš osobne (napríklad výrazné vône) alebo príliš všeobecne a nekvalitne.
Najlepšie nápady na darček k novej práci spájajú praktickosť, pohodu a profesionálny dojem. Vyberte si tip z kategórií vyššie, prispôsobte ho osobnosti a pridajte krátky odkaz podpory.
V kolobehu povinností, plačúcich detí, nedojedených raňajok a večerov, ktoré sa menia na maratón medzi pyžamkom a uspávaním, si mamy často nevedia nájsť chvíľu pre seba. Práve preto môže mať jednoduchá, jemná ranná alebo večerná rutina obrovskú hodnotu. Rituály prinášajú do života mamičiek pocit istoty a vnútorného pokoja. V období, keď je každý deň iný, keď dieťa raz spí 3 hodiny a inokedy 5 minút, keď plány zlyhávajú a realita sa mení z minútu na minútu - práve vtedy pomáhajú malé, známe momenty. Nie sú o výkone ani o dokonalej disciplíne. Sú o stabilite. O chvíľach, ktoré patria len vám. O rannej káve, ktorú si vychutnáte bez výčitiek. O večernej sprche, ktorou uzatvárate deň. Aj najjemnejší rituál vám môže pripomenúť: „Aj ja som tu.
Ráno často určuje tón celého dňa. Aj krátka rutina - pár minút predtým, než sa zobudí dieťa - môže znamenať rozdiel. Nemusí to byť cvičenie alebo produktivita. Môže to byť pokojný nádych, ticho, svetlo z okna. Ráno nemusí patriť povinnostiam. Niektoré mamy si obľúbili jemné ranné cvičenie - zopár jogových pozícií, strečing alebo vedomý pohyb. Iné dávajú prednosť pokoju. Sadnú si na chvíľu ku káve, vnímajú vôňu, ticho, prítomný okamih. Obe formy sú rovnako hodnotné. Tip: Ak dieťatko ešte spí, namiesto upratovania si doprajte chvíľu pre seba.
Večer býva pre mnohé mamy najnáročnejší - únava, uspávanie, ticho. No práve to ticho môže byť liečivé. Večerná rutina môže byť chvíľou, keď sa telo uvoľní a myseľ ukľudní. Nezabudnite: Telo aj myseľ si zaslúžia chvíľu starostlivosti.
Rituály nemajú byť o výkone, disciplíne ani dokonalosti. Ich sila spočíva práve v tom, že sú pravidelné, láskavé a realistické. Často stačí začať veľmi jednoducho - jednou drobnosťou denne, ktorá sa stane známou a príjemnou súčasťou dňa. Začnite malými krokmi - nie novým životným štýlom. Neporovnávajte sa - každá mama má inú realitu, iné deti, iné možnosti. Vnímajte svoje potreby - niekedy je to pohyb, inokedy ticho. Nezabúdajte na flexibilitu - ak jeden deň rituál vynecháte, nič sa nedeje. Vytvorte si rituálnu atmosféru - sviečka, obľúbený hrnček, ticho. Urobte si z rituálov malé radosti, nie povinnosti. Aj keď ste uprostred rušného obdobia, rutina vám môže priniesť chvíľu pokoja, sebapodpory a návrat k sebe. Rutiny nie sú o tom, aby ste boli „lepší človek“. Sú o tom, aby ste sa cítili viac sama sebou. Ráno vás naladia, večer ukotvia.
Mnohé z nás si myslia, že upratovanie je jednorazová záležitosť. Faktom však je, že v skutočnosti ide o dlhodobý proces. Viaceré z nás sa preto ocitajú v začarovanom kruhu povinností, upratovania a večného neporiadku. Nechávame veci zájsť príliš ďaleko a potom si vyhradíme naň nevyhnutný a vyčerpávajúci celý deň. Výsledkom je únava a frustrácia a večný neporiadok je o pár dní naspäť. Drobné denné rituály, ako 5 minútové upratovanie večer, odkladanie vecí hneď po použití alebo rýchle vyčistenie kúpeľne po sprche.
Ak sa vám neustále nedarí udržiavať domácnosť čistú, problém je možno skrytý v milióne vecí, ktoré doma skladujete. Neudržíte poriadok, ak každá polička, zásuvka či kút sú preplnené. Nadbytok znamená, že veci nemajú svoje miesto, a to vedie k neporiadku. Napríklad každý deň vyhoďte alebo darujte 3 nepotrebné veci.
Nemusíš prevrátiť svoj život naruby, aby si sa cítila lepšie a spokojnejšie. Často práve tie najmenšie, pravidelné rituály dokážu urobiť väčší rozdiel, než veľké rozhodnutia.
TOP 3. Každé ráno si stanovte 3 veci, ktoré dajú tomuto dňu akýsi rámec. Čo konkrétne chcete dnes urobiť? Hýbte sa. Každý deň sa aspoň trochu, alebo aj poriadne, zapoťte. Jedzte na úrovni. Každý večer prestrite stôl vrátane ozdobných servítkov.
Káva v kuchynke. Poznáte to. Po obednej pauze sa kolegovia po jednom, po dvoch trúsia do kuchynky na kávu. Zistite, ako si nastaviť ráno tak, aby ste mali deň pod kontrolou, zvládali výzvy s úsmevom a cítili sa naplnené - zvonka aj zvnútra. Nie je to o tom, koľko vecí stihneme. Ale ako sa pri tom cítime.
Štefan King vždy napísal 10 strán za deň, ani o stranu menej, ani viac. Zakladateľ Twiteru, Jack Dorsey vstáva každé ráno o 5,30h. Rituály slávnym ľuďom, nech sú hocijako bláznivé, ako napríklad v prípade Igora Stravinského, ktorý musel vždy predtým, ako začal tvoriť, urobiť stojku na hlave, aby si vyprázdnil myseľ, pomáhajú naštartovať kreativitu. Naše rituály sa môžu časom meniť. Nech sú nám pomocníkmi na našej životnej ceste, no nezmenia sa na okovy, ktoré nás k niečomu pripútavajú. S vekom ich budeme pravdepodobne meniť, rozvíjať, vylepšovať a to je v poriadku. Nič v živote nie je nemenné a všetko podlieha času a zmene.
Často sme zápasili so snahou byť lepšia alebo jednoducho iná, ako sme, a preto sa u nás s rituálmi a pravidelnými návykmi zvykli spájať zákazy, príkazy a pocity viny. Takouto každodennou ‚kotvou‘ je pre nás písanie denníka. Každý večer pred spaním dáme na papier všetko, čo máme v hlave. S podobnou pravidelnosťou sme si obľúbili masážneho ježka, prípadne roller.
Rituály sú pre ľudí aj pre deti veľmi dôležité. Veľa rituálov máme u nás doma v rodine aj s deťmi, ale mnohé rituály máme len pre seba. Už niekoľko rokov chodíme pravidelne raz mesačne na kozmetiku. Nie klasickú, ale ošetrenie Rituál, ktorý vytvorila Zusky z lásky. Ide o dve alebo štyri hodiny rozmaznávania. Ďalším rituálom je pre nás rituálne kakao. V ostatnom roku je to veľká vášeň pre nás aj nášho manžela. Kúpeľ alebo dlhá sprcha. Dlhú sprchu si doprajeme každý večer. Voda je pre nás veľmi dôležitým živlom, sprevádza nás pri všetkých dôležitých transformačných míľnikoch nášho života. Keď máme náročný deň, dlhá sprcha je pre nás pomocníkom. Rituálom sú aj vône, veľa zážitkov máme spojených najmä s nimi. Pamätáme si parfum svojho muža, ktorý používal, keď sme spolu (pred 16 rokmi) začali chodiť. Vôňa geránia je u nás navždy spojená s pôrodom. Našim zvykom je tiež zahaliť sa do kameňov. Málokedy odídeme niekam na stretnutie, poradenstvo či konzultácie bez toho, aby sme mali so sebou nejaký minerálny kameň.
Byť k sebe láskavá. Roky sme si všeličo vyčítali. Nemali sme sa radi. Nedovolili sme si prijať sa tak, aké sme, pretože sme sa báli, že prijatie toho, aké sme, by znamenalo, že taká ostaneme, a to sme, pochopiteľne, nechceli. Zamieňali sme si prijatie so zmierením sa s tým, že už sme raz taká a bodka. Nič, čo sme spravili, nebolo dosť dobré. Naša postava nikdy nebola dosť štíhla a naše brucho nikdy nebolo dosť ploché. A nebolo nič, čo by nám stačilo. Byť k sebe láskavá pre nás znamenalo obrat. Učíme sa zbierať dôkazy, že sme dosť. A učíme to aj našim klientkam. Učíme sa pozerať sa na svoje úspechy, nech sú hocijaké maličké. Hľadáme v sebe a pre seba lásku. Hľadáme v sebe a pre seba pochopenie. Výčitky otáčame na láskavé prijatie reality so slovami: ‚Dobre, Zuzi, toto sme nezvládli, nevadí, ideme ďalej.‘ Niekedy sa na seba s láskou nas*rieme, buchneme pästičkou do stola a povieme si: ‚Zuza, a dosť! Myslím, že výčitky sú najväčšia blbosť, akú môžeme sami sebe robiť. Výčitky nikdy nikomu nepomohli. Výčitky na to nemajú vibráciu, energiu. Výčitky sú zbytočné. Vždy s úsmevom sebe aj svojim klientkam hovoríme‚ radšej sa na seba nahnevaj, ale nevýčitkuj sa‘. Zdravo uchopený hnev môže byť motivátorom zmeny. Hnev na to má silu, výčitka nie. Pri nej sa chceš maximálne schovať do skrine a už nikdy z nej nevyjsť. Načo na seba tlačiť viac? Načo si pridávať, keď po 1.) nemusíš a 2.) už na teba tlačí sám život? Láskavosť k sebe uvoľní tlak. Preto je náš zvyk no. 1 byť k sebe láskavá. Dovolíme si tvrdiť, že tento zvyk zmení život každému.
Každé ráno cez pracovný týždeň mi budík zazvoní o 5,30h. Vypijem pohár vody pripravený od večera na nočnom stolíku, vstanem, idem na toaletu, vyčistím si zuby, vypijem šálku zeleného čaju, osprchujem sa, 5-10 minút si zacvičím, prečítam si niečo inšpirujúce, až potom začnem chystať deťom raňajky, desiate do školy a tak ďalej. Toto je môj denný rituál. Ten víkendový vyzerá obdobne, no začína o hodinu neskôr.
Rituály sú pre ľudí aj pre deti veľmi dôležité. Veľa rituálov máme u nás doma v rodine aj s deťmi, ale mnohé rituály máme len pre seba. Už niekoľko rokov chodím pravidelne raz mesačne na kozmetiku. Nie klasickú, ale ošetrenie Rituál, ktorý vytvorila Zusky z lásky. Ide o dve alebo štyri hodiny rozmaznávania. Ďalším rituálom je pre mňa rituálne kakao. V ostatnom roku je to veľká vášeň pre mňa aj môjho manžela. Kúpeľ alebo dlhá sprcha. Dlhú sprchu si doprajem každý večer. Voda je pre mňa veľmi dôležitým živlom, sprevádza ma pri všetkých dôležitých transformačných míľnikoch môjho života. Keď mám náročný deň, dlhá sprcha je pre mňa pomocníkom. Rituálom sú aj vône, veľa zážitkov mám spojených najmä s nimi. Pamätám si parfum svojho muža, ktorý používal, keď sme spolu (pred 16 rokmi) začali chodiť. Vôňa geránia je u mňa navždy spojená s pôrodom. Mojím zvykom je tiež zahaliť sa do kameňov. Málokedy odídem niekam na stretnutie, poradenstvo či konzultácie bez toho, aby som mala so sebou nejaký minerálny kameň.
Byť k sebe láskavá. Roky som si všeličo vyčítala. Nemala som sa rada. Nedovolila som si prijať sa tak, aká som, pretože som sa bála, že prijatie toho, aká som, by znamenalo, že taká ostanem, a to som, pochopiteľne, nechcela. Zamieňala som si prijatie so zmierením sa s tým, že už som raz taká a bodka. Nič, čo som spravila, nebolo dosť dobré. Moja postava nikdy nebola dosť štíhla a moje brucho nikdy nebolo dosť ploché. A nebolo nič, čo by mi stačilo. Byť k sebe láskavá pre mňa znamenalo obrat. Učím sa zbierať dôkazy, že som dosť. A učím to aj svoje klientky. Učím sa pozerať sa na svoje úspechy, nech sú hocijaké maličké. Hľadám v sebe a pre seba lásku. Hľadám v sebe a pre seba pochopenie. Výčitky otáčam na láskavé prijatie reality so slovami: ‚Dobre, Zuzi, toto sme nezvládli, nevadí, ideme ďalej.‘ Niekedy sa na seba s láskou nas*riem, buchnem pästičkou do stola a poviem si: ‚Zuza, a dosť! Myslím, že výčitky sú najväčšia blbosť, akú môžem sama sebe robiť. Výčitky nikdy nikomu nepomohli. Výčitky na to nemajú vibráciu, energiu. Výčitky sú zbytočné. Vždy s úsmevom sebe aj svojim klientkam hovorím‚ radšej sa na seba nahnevaj, ale nevýčitkuj sa‘. Zdravo uchopený hnev môže byť motivátorom zmeny. Hnev na to má silu, výčitka nie. Pri nej sa chceš maximálne schovať do skrine a už nikdy z nej nevyjsť. Načo na seba tlačiť viac? Načo si pridávať, keď po 1.) nemusíš a 2.) už na teba tlačí sám život? Láskavosť k sebe uvoľní tlak. Preto je môj zvyk no. 1 byť k sebe láskavá. Dovolím si tvrdiť, že tento zvyk zmení život každému.
Ranné rituály sú kľúčom k úspešnému dňu a spokojnému životu. Od duchovného pokoja po fyzickú disciplínu, každý zvyk odráža naše priority. Vytvorenie vedomých rituálov môže zmeniť náš pohľad na život.