Fitness recepty je kategória článkov, v ktorých nájdete nepreberné množstvo zdravých a chutných receptov. Nezáleží na tom, či s varením a pečením začínate alebo už ste v kuchyni strávili stovky hodín. Pre prehľadnosť sme všetky recepty roztriedili, takže si ten ideálny ľahko dohľadáte podľa chodu alebo zloženia.
Raňajky sú základ, pretože hneď ráno doplnia potrebnú energiu. Zo sladkých receptov môže byť super voľbou ovsená kaša. A keď vás ovsené vločky omrzia, môžete si pochutnať aj na ďalších sladkých raňajkových dobrotách, ako sú lievance, palacinky či toast. Nájde sa tu ale aj niečo pre priaznivcov slaných raňok.
Keď chcete jesť zdravo, nemusíte mať na obed a večeru stále len kuracie mäso s ryžou. Jedálny lístok si môžete spestriť napríklad lososom s pistáciovou krustou, kuraťom so zemiakmi alebo zaradením enchiladas s kuracím mäsom. V prípade, že preferujete rastlinnú stravu, môžete si pochutnať na vegánskych receptoch, ako sú špagety s tempehom, cestoviny s hubovou omáčkou alebo cícerový guláš.
Správny maškrtník si určite nedokáže predstaviť chvíle pohody bez nejakej dobroty ku kávičke. Pokiaľ vás už nudí piť neustále len vodu, môžete svoj jedálniček spestriť našimi nápojmi. Pripravte si tieto fantastické cuketové proteínové cestoviny, ktoré vás dostanú svojou jednoduchosťou a dokonale krémovou konzistenciou. Sú plné bielkovín, hotové za pár minút a predstavujú tak ideálne potréningové jedlo na jednoduché doplnenie energie.
Udeliť pozornosť receptom na výživný obed a rýchle raňajky
Hľadáte tip na vyvážený obed plný bielkovín, ktorý vás skvele zasýti po náročnom tréningu? Tieto šťavnaté morčacie burgery s cuketou v domácich tvarohových žemliach si vás získajú svojou bleskovou a jednoduchou prípravou. Hľadáte dokonalý nepečený dezert obohatený o bielkoviny, ktorý sa bude doslova rozplývať na jazyku? Tieto krémové pudingové kocky s tvarohom a proteínovým milkshakom si zamilujete pre ich jednoduchú prípravu aj famóznu chuť. Hľadáte tip na rýchly a exotický obed plný kvalitných živín? Vyskúšajte toto thajské kura v krémovej arašidovej omáčke, ktoré vyniká vysokým obsahom bielkovín a bleskovou prípravou.
Hľadáte osviežujúci a na bielkoviny bohatý obed, ktorý si môžete jednoducho zabaliť so sebou do krabičky? Túžite po lahodnom dezerte, ktorý perfektne zapadne do vášho fitness jedálnička? Tieto nepečené banánové rezy s bohatou porciou bielkovín vás očaria svojou bleskovou prípravou a podmanivou ovocnou chuťou. Doplňte svoj obed či večeru o bleskovú miso polievku s tofu a špenátom. Poteší vás svojou jednoduchou prípravou aj obsahom rastlinných bielkovín. Doprajte si odľahčenú verziu talianskej klasiky v podobe tohto neodolateľného kokosového tiramisu s dokonale vyladenou chuťou. Tento jednoduchý dezert ponúka skvele vyvážený podiel živín a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu perfektne zapadne do každého fitness jedálnička. Doprajte si sladkú pochúťku v podobe nadýchaných tvarohových syrnikov, ktoré vás dostanú svojou absolútne vyladenou chuťou a vyváženým podielom živín. Táto dobrota bohatá na bielkoviny je prekvapivo jednoduchá na prípravu a hodí sa ako rýchle fitness raňajky alebo dokonalá potréningová odmena.
Tento úžasný Red Velvet bol zaťažený jemným krémom, ktorý je bohatý na bielkoviny, a nadýchaným cestom. Televízia Markíza, známa svojou pestrou ponukou programov, prináša divákom nielen zábavu, ale aj inšpiráciu v podobe rôznych receptov a kuchárskych tipov. Od receptov od známych foodblogerov až po kváskovanie v Teleráne, Markíza ponúka širokú škálu možností pre všetkých, ktorí radi varia a objavujú nové chute.
Celebrity a ich kuchynské Tajomstvá
Recepty od známych osobnostíMarkíza spolupracuje s mnohými známymi osobnosťami, ktoré sa venujú vareniu a pečeniu. Títo odborníci a nadšenci zdieľajú svoje recepty a tipy s divákmi, čím ich inšpirujú k vlastným kulinárskym výtvorom.
Kvetka Horváthová: Varenie ako relaxKveta Horváthová, známa tvár z TV obrazovок, je vášnivá kuchárka a pekárka. Ako sama hovorí, varenie a pečenie je pre ňu veľký relax. Rada experimentuje s chuťami a teší sa, keď jej kulinárske počiny pochváli rodina a priatelia. Kvetka sa s radosťou zvŕta v kuchyni už od detstva a na sociálnych sieťach pravidelne zdieľa videá s rýchlymi a chutnými receptami. Okrem zdravých zeleninových pokrmov u nej nájdete aj sladké maškrty, často inšpirované tradičnými receptami jej babičky a mamy. Kvetka má varenie v krvi, pretože v jej rodine nikdy nebola núdza o šikovných kuchárov. „Babička skvele varila a piekla, moja mamina je tiež výborná kuchárka, ocino robí fantastickú fazuľovú polievku s údeným mäsom či huspeninu.“
Čokoládovo-kokosový koláč: Exotika v kuchyniMedzi najpopulárnejšie recepty Kvetky Horváthovej patrí čokoládovo-kokosový koláč. Tento koláč je dôkazom, že aj rýchly dezert dokáže priniesť veľkú dávku radosti a exotickej chuti priamo do vašej kuchyne. Fanúšikov naposledy prekvapila príjemným receptom na čokoládovo-kokosový koláč, ktorý je podľa nej hotový raz-dva a v momente, ako recept uverejnila, sa s pozitívnymi ohlasmi v komentároch roztrhlo vrece. Fanúšikovia jej pod príspevkom písali nadšené komentáre.
< tagimg>Čokoládovo-kokosový koláč - ilustračné fotoRecept na čokoládovo-kokosový koláč: Z mlieka, cukru a krupice uvarte hustú kašu, do ktorej ešte horúcej vmiešate bielu čokoládu a strúhaný kokos. Nechajte vychladnúť. Do formy vystlanej papierom na pečenie nalejte dve tretiny cesta a pečte v rúre vyhriatej na 170 °C približne 6 minút. Po vytiahnutí z rúry koláč polejte čokoládovou polevou pripravenou zo zohriatej smotany a čokolády.
Vianočné pečivo od Kvetky HorváthovejAk plánujete piecť akékoľvek množstvo, vedzte, že vianočné pečivo od moderátorky Kvetky Horváthovej rozjasní každý stôl. Prednedávnom svojich fanúšikov na sociálnej sieti zaujala výnimočným receptom na hrkajúce koláčiky, ktoré vyzerajú výborne a ich príprava nie je vôbec náročná. „Keď sa budete chystať piecť vianočné pečivo, vyskúšajte si vykrojiť a upiecť aj pár takýchto milých hrkajúcich ‚sklíčkových’ koláčikov,“ odporúča známa moderátorka, ktorej recept zaujal mnohé jej sledovateľky. „Padnú na zadok, super tip!“
Recept na hrkajúce koláčiky: Z masla, cukru (práškový + vanilkový), vajca a hladkej múky vypracujte cesto a odložte ho na 1 hodinu do chladničky. Po vychladnutí naneste pomocou ozdobného vrecúška roztopenú bielu čokoládu na okraj koláčika, na cukrové sklíčko nasypte cukrové ozdôbky a prilepte druhý koláčik. Čokoládu nechajte stvrdnúť.
Ďalšie inšpirácie a obsah o kváskovaní
Kváskovanie v Teleráne: Návrat k tradícii a zdraviuV relácii Teleráno na TV Markíza sa kváskovanie predstavilo hneď niekoľkokrát. Cieľom bolo ukázať divákom, ako si môžu pripraviť chutné a zdravé jedlá z kvásku. Kváskové recepty prezentované v Teleráne Zahŕňajú: Vianočka, Wafle, Parané buchty, Sendvičový chlieb, Marhuľový koláč. Tieto recepty sú jednoduché na prípravu a zvládne ich aj začiatočník. Kváskovanie je skvelý spôsob, ako si spríjemniť čas strávený v kuchyni a zároveň si dopriať zdravé a chutné jedlá.
Príprava na Teleráno
Príprava na Teleráno je vždy poctivá, so scenárom a nákupným zoznamom. Nestíhaš a nechceš tráviť pol dňa v kuchyni, no zároveň si chceš dopriať zdravý a chutný obed? Dá sa to! Aj za pár minút si vieš pripraviť jedlo, ktoré ťa zasýti, dodá energiu a nebudeš mať po ňom chuť vypĺňať sladké. Pripravili sme pre teba 50 rýchlych receptov na zdravé obedy do 30 minút, ktoré sú jednoduché, z bežných surovín a skvelé aj do krabičky do práce. Stačí si len vybrať a pustiť sa do toho. 😊
- Polievky, ktoré zasýtia (a stihneš ich aj cez týždeň)
- Šaláty a bowl misy do krabičky
- Wrapy a tortilly (top na rýchly obed aj na cestu)
- Cestoviny - “comfort food” bez výčitiek
1) Polievky, ktoré zasýtia (a stihneš ich aj cez týždeň) - Strukoviny do jedálnička rozhodne patria - fazuľová polievka je skvelý spôsob, ako si ich dopriať chutne a bez zdĺhavého varenia. 2) Teplá miska plná bielkovín - vďaka quinoe a strukovinám je výživná, sýta a ideálna aj bez mäsitého obsahu. 3) Jemná, krémová a trochu exotická - mrkva s pomarančom a zázvorom prináša nový šmrnc. 4) Keď chceš rýchlu polievku s twistom - špargľová polievka s bryndzou dodá krémovosť a slanosť.
5) Jedlo, ktoré ťa zachráni v práci - šaláty a bowly do krabičky s vlákninou a bielkovinami. 6) Zdravý obed bez mäsa - farebná miska plná zeleniny a doplnkov. 7) Obed bez varenia - praktické, vyvážené a svieže. 8) Po tréningu aj do práce - šalát s rukolou a pečenými batatami. 9) Wrapy a tortilly - chrumkavý wrap s niečím výnimočným. 10) Rýchly obed, ktorý chutí ako fastfood - nugetky v mandliach a wrap hotový rýchlo. 11) Tuniak v wrape so špenátom a mozzarellou. 12) Trhané kura v tortilla pre ešte väčšiu sýtosť.
13) Cestoviny - krémová klasika na počkanie s mäsom a zdravšou verziou. Tento článok prináša bohatú inšpiráciu pre fanúšikov rýchleho, ľahkého a vyváženého varenia.
Šéfredaktorka Fitshaker
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina.