Rascový vývar pri diéte

V zimnom období je tým najlepším spôsobom ako zahriať telo, ale aj dušu, dobrý poctivý domáci vývar. Nielenže vás zahreje, ale má aj blahodárne účinky na zdravie. Obsahuje veľké množstvo telu prospešných živín a môžeme ho považovať za liek. Túto tekutinu so supersilou vám pomôže počas dní, kedy sa cítite pod psa, máte pocit, že vás niečo lezie, ležíte v posteli s chrípkou, máte podráždený žalúdok či ako prvá pomoc na “opicu”. Môžete ho použiť ako základ pre prípravu polievky, do omáčok alebo čistý namiesto teplej šálky čaju. Silný vývar je proste zázrak pre naše telo, či už sa rozhodnete pripraviť si slepačí, kurací, hovädzí, rybí alebo zo zveriny. Uvariť si môžete iba vývar z kostí alebo pridať aj mäso. Líšia sa vitamínmi a minerálmi, ktoré obsahujú.

Vývar má obrovský nutričný potenciál, obsahuje množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a je jeden z najlepších zdrojov prírodného kolagénu. Kosti sú bohatým zdrojom vápnika a fosforu, ale obsahujú aj sodík, magnézium, draslík, síru a kremík. V poctivom vývare sa nachádza aj kolagén, o ktorého účinkoch na naše telo sme vám už dávnejšie priniesli článok. Kolagén obsahuje veľmi cenné aminokyseliny ako arginín, prolín, glycín. Arginín rozširuje krvné cievy, čo pomáha lepšiemu okysličovaniu, znižuje krvný tlak, dôležitý je aj pre imunitný systém. Jeho nedostatok v tele sa prejavuje problémami s kĺbmi alebo svalovou slabosťou. Prolín regeneruje chrupavky a napomáha v liečbe kĺbov, znižuje celulitídu, dodáva pleti pružnosť, zaceľuje črevnú stenu pri syndróme priepustného čreva. Okrem iného je kolagén považovaný za základnú zložku, ktorá nám pomáha udržať si mladistvý vzhľad. Na základe jeho účinkov sa radí medzi jeden zo základných prvkov zdravej výživy.

Pravidelná konzumácia vývaru napomáha zdravému tráveniu. Črevo je úzko prepojené s našim mozgom a imunitou, ale je aj základom pre spracovanie živín zo stravy. Vývar obsahuje veľmi málo kalórií a napriek tomu dokáže dobre zasýtiť. Preto vie byť skvelým pomocníkom pri chudnutí. Využiť ho môžete aj pri problémoch s nechutenstvom.

Základom prípravy silného domáceho vývaru je pomalé niekoľkohodinové varenie pri nižších teplotách. Nechajte ho len jemne prebublávať. Použiť by ste mali čím najkvalitnejšie suroviny. Od toho sa odvíja aj kvalita a chuť samotného vývaru. Základom sú zvieracie kosti a spojivové tkanivá. Dĺžka prípravy sa líši od zvolených surovín. Kurací vývar si vyžaduje kratší čas prípravy ako napríklad hovädzí. Čím dlhšie ho pripravujete, tým silnejší bude a bude obsahovať viac živín. Jeho príprava sa pohybuje od 2 - 24 hod.

Tip: Pri najbližšej príprave vývaru do neho pridajte trochu kyseliny (ako je jablčný ocot alebo citrón). Tá napomáha uvoľniť z kostí minerály, keďže kolagén a spojivové tkanivo v kostiach sa vďaka tomu lepšie rozložia.

Hovoríme predovšetkým o bielom mäse: kuracom a morčacom bez kosti či o králikovi. Prečo je vývar vhodným jedlom počas diéty? Ak ho uvaríme z chudého mäsa a zbavíme ho mastných častí, výborne zasýti, ale nie je kalorický. V prípade, že sme pri príprave nešetrili zeleninou, dodá nám tiež veľké množstvo výživných látok. Nájdeme v ňom množstvo minerálov, fosfor, vápnik alebo draslík, ktorý reguluje zavodnenie organizmu aj krvný tlak.

Náš tip: Pri chudnutí je najvhodnejšie hotový vývar odložiť na pár hodín do chladničky. Potom sa mastné časti budú dať jednoduchšie oddeliť od zvyšku polievky. V prípade, že nemáte chuť a čas polievku chladiť, môžete na jej povrch položiť kuchynskú utierku. Tá nasiakne tuk.

Z pozitívnych vlastností vývaru sme už spomínali pomoc pri znižovaní krvného tlaku. Samozrejme, platí to len vtedy, keď ho nebudete príliš soliť alebo upravovať jeho chuť bujónmi či vegetou. Okrem toho je vývar výborný na zahriatie organizmu a tiež v boji proti sezónnym infekciám. Organizmus je po ňom posilnený a menej náchylný na ochorenia. V situácii, keď k chorobe naozaj dôjde, zvlhčuje sliznice v nose, zmierňuje nádchu i kašeľ.

Rascová polievka

Rascová polievka, známa aj ako rascačka, je tradičná slovenská polievka, ktorá sa vyznačuje svojou jednoduchosťou, rýchlou prípravou a blahodárnymi účinkami na trávenie. Táto polievka, ktorej základ tvorí rasca, je obľúbená pre svoju výraznú chuť a vôňu, a je ideálna ako ľahký obed alebo večera, najmä v chladnejších mesiacoch. Tento článok vám prináša komplexný pohľad na rascovú polievku, od jej základného receptu až po rôzne variácie a tipy na vylepšenie.

Základný recept na rascovú polievku

Rascová polievka je nenáročná na suroviny a jej príprava je veľmi jednoduchá. Tu je základný recept, ktorý zvládne aj začínajúci kuchár:

Ingrediencie:

• 2 PL oleja
• 1 ks menšej cibule
• Trochu celej rasce (alebo mletá rasca)
• 1 KL soli (podľa chuti)
• Vegeta (podľa chuti)
• 1 ČL mletej červenej papriky
• 3 ks vajec (voliteľné)
• 2 PL polohrubej múky (na zápražku, voliteľné)
• Chlieb na krájanie alebo hrianky na servírovanie

Postup:

1. Príprava základu: V hrnci rozohrejte olej a orestujte na ňom nadrobno nakrájanú cibuľu.
2. Pridajte rascu a krátko orestujte, aby sa rozvinula jej aróma. Dávajte pozor, aby sa rasca nespálila, inak by polievka zhorkla.
3. Základná tekutina: Zalejte cibuľu a rascu vodou (cca 1,5 litra). Ak máte k dispozícii vývar (napríklad zeleninový alebo kurací), môžete použiť ten namiesto vody pre bohatšiu chuť.
4. Dochutenie: Pridajte soľ, vegetu a mletú červenú papriku. Množstvo korenia závisí od vašej chuti. Polievku priveďte do varu a nechajte ju mierne variť asi 10-15 minút, aby sa chute prepojili.
5. Zápražka (voliteľné): Ak chcete polievku zahustiť, pripravte si zápražku. Na panvici rozohrejte trochu oleja alebo masti, pridajte polohrubú múku a orestujte ju do zlatista. Zalejte ju trochou studenej vody, dobre rozmiešajte, aby sa nevytvorili hrudky, a vlejte do polievky.
6. Vajíčko (voliteľné): Ak chcete do polievky pridať vajíčko, rozšľahajte ho v miske a pomaly ho vlejte do vriacej polievky za stáleho miešania. Vajíčko sa v polievke zrazí a vytvorí jemné kúsky.
7. Servírovanie: Rascovú polievku podávajte horúcu s chlebom alebo hriankami.

Variácie rascovej polievky

Rascová polievka je veľmi variabilná a dá sa pripraviť na mnoho spôsobov. Tu je niekoľko nápadov na vylepšenie a obohatenie jej chuti:

• S cesnakom: Pridajte do polievky pretlačený cesnak pre výraznejšiu chuť a posilnenie imunity.
• So zemiakmi: Očistené a na kocky nakrájané zemiaky pridajte do polievky spolu s rascou a varte do mäkka.
• S mrkvou a petržlenom: Pridajte do polievky na kolieska nakrájanú mrkvu a petržlen pre sladšiu a výživnejšiu verziu.
• S hubami: Pridajte do polievky sušené alebo čerstvé huby pre bohatšiu chuť a vôňu.
• S krúpami: Pridajte do polievky prepláchnuté krúpy a varte do mäkka pre sýtejšiu polievku.
• S hriankami a syrom: Podávajte polievku s opečenými hriankami posypanými strúhaným syrom.

Rascová polievka s vajíčkom

Vajíčko dodáva rascovej polievke jemnosť a krémovosť.

Ingrediencie:

• Rovnaké ako v základnom recepte, plus:
• 1-2 vajcia

Postup:

1. Pripravte si základ polievky podľa základného receptu.
2. V miske rozšľahajte vajcia.
3. Pomaly vlejte rozšľahané vajcia do vriacej polievky za stáleho miešania. Vajíčka sa v polievke zrazia a vytvoria jemné kúsky.
4. Polievku varte ešte krátko, kým sa vajíčka úplne neuvaria.
5. Podávajte horúcu s chlebom alebo hriankami.

Rascová polievka a zdravie

Rascová polievka má nielen výbornú chuť, ale aj pozitívne účinky na zdravie. Rasca, hlavná zložka polievky, je známa svojimi liečivými vlastnosťami.

• Podpora trávenia: Rasca podporuje tvorbu tráviacich enzýmov a zmierňuje nadúvanie a kŕče.
• Protizápalové účinky: Rasca obsahuje látky s protizápalovými účinkami, ktoré pomáhajú pri zápaloch v tele.
• Posilnenie imunity: Rasca obsahuje vitamíny a minerály, ktoré posilňujú imunitný systém.
• Podpora chudnutia: Rascová polievka je nízkokalorická a sýta, čo pomáha pri chudnutí.

Tipy a triky pre dokonalú rascovú polievku

• Používajte kvalitnú rascu: Čerstvá a kvalitná rasca má intenzívnejšiu chuť a vôňu.
• Nepreháňajte to s rascou: Príliš veľa rasce môže spôsobiť horkú chuť polievky.
• Orestujte rascu na oleji: Krátke orestovanie rasce na oleji pred pridaním vody zvýrazní jej arómu.
• Použite vývar namiesto vody: Vývar dodá polievke bohatšiu chuť a výživové hodnoty.
• Dochuťte polievku podľa svojej chuti: Nebojte sa experimentovať s korením a bylinkami.
• Podávajte polievku s čerstvým chlebom: Čerstvý chlieb je ideálny doplnok k rascovej polievke.

Čo je rasca a odkiaľ pochádza?

Rasca je sušené semeno rastliny Cuminum cyminum, ktorá patrí do čeľade mrkvovitých (Apiaceae). Rastlina rastie do výšky 30-50 cm a je zbieraná ručne. Jej chuť je opísaná ako zemitá, orechová, korenistá a hrejivá. Jej charakteristická aróma pochádza z látky kuminaldehyd, ktorá stimuluje trávenie a zároveň má silné antibakteriálne účinky.

Rasca sa používa ako korenie už tisíce rokov. Semená vykopané v Sýrii na mieste Tell ed-Der boli datované do druhého tisícročia pred n.l. V staroegyptskej civilizácii sa rasca používala ako korenie a ako konzervačná látka pri mumifikácii. Neskôr sa rasca rozšírila do ďalších krajín vrátane severnej Afriky.

Dnes sa pestuje najmä v Indii, Iráne, Turecku, Egypte a v oblastiach okolo Stredozemného mora.

Rôzne druhy rasce

• Rasca lúčna: Má tmavšie, mierne zaoblené semená rasce, ktoré sa používajú sušené ako korenie. Má výraznú hrejivú vôňu so sladkastým nádychom, pripomína fenikel.
• Rasca rímska (rascovca rímskeho): Pod týmto názvom sa skrývajú sušené semená rascovca rímskeho, čo je úplne iná rastlina ako rasca lúčna. Semená sú rovné, svetlo hnedé. Ich vôňa je tiež výrazná, avšak o čosi menej sladkastú. Naopak, môžete ucítiť tóny limetky a sušenej mäty. Najkvalitnejšia rímska rasca pochádza z Indie a jej chuť je nenapodobiteľná. Považujeme ju za exotické korenie, hoci sa rozšírila po celom svete.
• Čierna rasca (Černuška siata): Hoci sa sušené semená černušky siatej sa nepodobajú ani na rascu, ani na rímsku rascu, stále je dosť ľudí, ktorí ich označujú ako čierna rasca. Chuťou pripomínajú oregano. Pravá čierna rasca je vlastne čierna rímska rasca. Mimo oblastí, kde sa pestuje (Irán, Pakistan) ju zoženiete len ťažko.

Nutričné zloženie rasce

Rasca je malý, no mimoriadne silný zdroj živín. Obsahuje vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Najcennejšou živinou v rasci sú zlúčeniny nazývané flavonoidy, ktoré v tele fungujú ako antioxidanty - pomáhajú neutralizovať voľné radikály spôsobujúce poškodenie buniek. Rasca je tiež dobrým zdrojom vitamínu A, vápnika a železa. Medzi ďalšie minerály, ktoré rasca obsahuje, patria meď, zinok a draslík. Pridajte si vitamíny A, B, C a E a dostanete ideálnu skladbu toho, čo potrebuje pre svoje zdravie ľudské srdce a črevá.

Už jedna čajová lyžička denne dokáže telu dodať významné množstvo minerálov a podporiť dôležité procesy v organizme. Odborníci vyrátali, že jedna polievková lyžica rasce obsahuje 4 miligramy železa.

Účinky rasce na zdravie a ľudské telo

Rasca má skutočne blahodarné účinky na náš organizmus:

• Podpora trávenia a úľava pri nadúvaní: Rasca je známa ako prírodné karminatívum - pomáha proti plynatosti a nadúvaniu. Obsah kuminaldehydu a tymolu podporuje tvorbu tráviacich štiav, žlče a enzýmov, ktoré zlepšujú spracovanie potravy.
• Posilnenie imunity: Vďaka vysokému obsahu železa, vitamínu C, A a éterických olejov posilňuje imunitný systém. Vitamín C funguje ako antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a znižuje riziko civilizačných ochorení.
• Pomoc pri respiračných problémoch: Kombinácia kofeínu a aromatických olejov robí z rasce účinný prostriedok pri astme, bronchitíde a zahlienení. Pôsobí ako expektorant, uvoľňuje dýchacie cesty a napomáha vylučovaniu hlienu.
• Zdravá pokožka a ochrana pred starnutím: Rasca obsahuje vitamín E a antioxidanty, ktoré chránia kožu pred voľnými radikálmi. Pôsobí proti infekciám, hubám a zároveň spomaľuje starnutie - redukuje vrásky, ochabnutie pokožky a pigmentové škvrny.
• Podpora dojčenia a zdravia žien: Vďaka obsahu železa, vápnika a tymolu je rasca výborným pomocníkom pre dojčiace matky. Podporuje tvorbu materského mlieka a zároveň dopĺňa organizmu dôležité minerály potrebné počas tehotenstva a menštruácie.
• Boj s anémiou a podpora krvi: Rasca je jedným z najbohatších prírodných zdrojov železa. Anémia alebo chudokrvnosť je nedostatok železa v krvi. Práve ono sa stará o tvorbu hemoglobínu - látky, ktorá prenáša kyslík do celého tela.
• Zlepšenie pamäti: Antioxidačné a protizápalové vlastnosti rasce majú nepriamu spojitosť i so zlepšením pamäte a koncentrácie a tiež so zvýšením výkonnosti.
• Boj s nespavosťou: Pri problémoch so spánkom, kedy už nezaberajú ani babské rady, vyskúšajte rascu. Pozitívne vplýva na hladinu melatonínu, teda hormónu, ktorý pomáha pri zaspávaní.
• Ďalšie benefity: Antibakteriálne účinky: Rasca obmedzuje rast mikroorganizmov vrátane E. coli - baktérie, ktorá môže spôsobiť otravu jedlom. Prevencia rakoviny: Vedci zistili, že semená rasce môžu zabrániť rastu rôznych druhov nádorov vrátane tých, ktoré sú spôsobené rakovinou pečene, žalúdka a hrubého čreva. Kontrola cholesterolu: Rasca pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. Pomoc pri cukrovke: Konzumácia rasce pomáha znížiť močovinu v krvi. Posilňuje kosti: Rasca obsahuje živiny a minerály dôležité pre stavbu, pevnosť a pohyblivosť kostí.

Ako využiť rascu v kuchyni a pre zdravie

Rasca má bohatú, zemitú, orechovú chuť. Konzumácia rasce v bežných jedlách (pečivo, mäso, polievky, šaláty) pôsobí na vaše zdravie najvýraznejšie, nakoľko ju takýmto spôsobom prijímate pravidelne. Rasca patrí medzi tradičné kuchynské korenie, ktoré doma nájde snáď každý. Používali ju už v staroveku a dnes slúži najmä na dochucovanie napríklad mäsa, zemiakov či omáčok.

Rascový čaj - recept a použitie

Liečivé účinky rasce si môžete vychutnať aj v domácich nápojoch. Odvar z rasce pripravíte jednoducho: približne ½ lyžičky rasce zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte vylúhovať 5 až 10 minút.

Pri tráviacich ťažkostiach vám pomôže rascový čaj. Príprava rascového čaju vôbec nie je náročná. Potrebujete 2 až 2,5 deci vriacej vody, ktorou zalejete rascu. Prikryte, nechajte lúhovať päť minút a následne sceďte. Ešte teplý čaj po dúškoch vypite. Ak vám jeho chuť nesadne, oslaďte si ho lyžicou medu. Čaj vám pomôže zbaviť sa plynatosti, vracania, hnačky a iných problémov s trávením. Pre zlepšenie stavu si nezabudnite dopriať dve šálky tohto čaju denne.

Recept na rascový čaj proti nadúvaniu a pre dojčiace matky: 1 malú lyžičku semien rasce + 1 lyžicu jablčných šupiek (sušených alebo čerstvých) povaríme 7 minút a lúhujeme 10 minút. Pijeme proti nadúvaniu a pri dojčení 1x až 3x denne 1 šálku. Čaj je vhodný v menšom množstve pri bolení bruška aj pre malé deti asi od 2 rokov.

Rascový likér

Do fľaše so širším uzáverom dáme rascu, cukor a vodku, uzavrieme a necháme 10 dní stáť pri okne. Prvých pár dní s fľašou párkrát zatrasieme, až sa cukor rozpustí. Nachystáme si dostatočne veľkú (500 ml) čistú fľašu a precedíme do nej cez veľmi jemné sitko či plátno rascový výluh (farby slabšieho čierneho čaju). Výsledná chuť likéru je veľmi jemná a sladká. Naozaj je potrebné vydržať 10 dní, inak má likér príliš agresívnu rascovú chuť.

Čierno-rascový olej a jeho benefity

Z čiernej rasce sa tradične pripravuje rascový olej. Rascový olej sa lisuje za studena zo zrelých semienok. Tento olej vyniká bylinkovou chuťou a je často využívaný v studenej kuchyni. Vedľa konzumácie sa olej používa na masáže.

Pozitívne účinky na ľudský organizmus vďaka jeho konzumácii:

• Znižuje krvný tlak.
• Pomáha znižovať vysoký cholesterol.
• Užívanie oleja z čiernej rasce zmierňuje príznaky reumatoidnej artritídy.
• Olej má protizápalové účinky využívajúce k zníženiu výskytu symptómov astmy.
• Pozitívne pôsobí pri zápale dýchacích ciest, čím pomáha v boji s príznakmi bronchitídy.
• Olej z čiernej rasce vám pomôže uľaviť si od bolestí žalúdka a kŕčov.
• Olej znižuje množstvo plynu v tráviacom systéme, bráni nadúvaniu žalúdka a pomáha so znížením výskytu žalúdočných vredov.

Zdravotné benefity oleja využívajúceho na kozmetické účely:

• Olej z čiernej rasce je skvelým bojovníkom s problematickým stavom pokožky. Bojuje proti výskytu akné, oparov a ekzémov. A to vďaka obsahu vitamínu A. Olej sa využíva do pleťovej vody, ktorá pomáha znížiť výskyt akné už po dvoch mesiacoch užívania.
• Olej sa aplikuje na vlasy, ktorým postupne dodá lesk a jemnosť. Olej z tohto druhu rasce bojuje proti lupienke. S tým súvisia aj jeho účinky v oblasti hydratácie pokožky. Olej sa pridáva do najrôznejších hydratačných prípravkov.
• Čierno-rascový olej sa hodí ako skvelý liečiteľ rán. Olej znižuje zápal a podporuje baktérie napomáhajúce hojeniu rán. Olej slúži navyše ako podpora pre vytvorenie novej a zdravej pokožky.

Aké vitamíny a minerály olej z čiernej rasce obsahuje a ako pomáhajú?

• Vitamín B1: je dôležitý z hľadiska boja proti nespavosti, nesústredenosti, neistote, depresiám či náhlym zmenám tlaku.
• Vitamín B2 (riboflavín): Nedostatok riboflavínu sa prejavuje tvorbou drobných vrások nad hornou perou, suchom v očiach alebo lúpaním kože kútika nosa a uší.
• Vitamín B3: pomáha proti bolestiam hlavy, zmierňuje depresie a pozitívne ovplyvňuje nervový systém človeka. Tiež znižuje hladinu cholesterolu a znižuje vysoký krvný tlak.
• Vitamín B6: Udržuje správnu hladinu horčíka v krvi a zužitkováva nenasýtené mastné kyseliny. Nezabúdajte na využitie v prevencii proti srdcovým ochoreniam. Navyše vitamín B6 predchádza vzniku stresu a depresie, vrátane zvýšenia obranyschopnosti organizmu.
• Vitamín D: Podporíte silu vašich kostí. Vitamín D sa dá využiť ako prevencia na zmiernenie priebehu osteoporózy.
• Vitamín E: Posilníte svoju imunitu. Vitamín E chráni pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi. Spomaľujú sa prejavy starnutia pleti.
• Kyselina listová (vitamín B9): Je nenahraditeľná pri hojení rán a pri tvorbe červených krviniek.
• Esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6: Pomáhajú chrániť bunky pred...

tags: #rascovy #vyvar #pri #diete