Pripravte si tieto fantastické cuketové proteínové cestoviny, ktoré vás dostanú svojou jednoduchosťou a dokonale krémovou konzistenciou. Sú plné bielkovín, hotové za pár minút a predstavujú tak ideálne potréningové jedlo na jednoduché doplnenie energie. Hľadáte tip na vyvážený obed plný bielkovín, ktorý vás skvele zasýti po náročnom tréningu? Tieto šťavnaté morčacie burgery s cuketou v domácich tvarohových žemliach si vás získajú svojou bleskovou a jednoduchou prípravou. Hľadáte tip na rýchly a exotický obed plný kvalitných živín? Vyskúšajte toto thajské kura v krémovej arašidovej omáčke, ktoré vyniká vysokým obsahom bielkovín a bleskovou prípravou.
Doplňte svoj obed či večeru o bleskovú miso polievku s tofu a špenátom. Poteší vás svojou jednoduchou prípravou aj obsahom rastlinných bielkovín. Táto vynikajúca krémová polievka z aspárgutu a cukety je ideálna ako súčasť ľahkého obedového alebo zdravého večerného jedla. Tieto chrumkavé kuracie rezance v tortille sú ideálna voľba na zdravý obed, bohatý na bielkoviny. Vďaka príprave vo fritéze s horúcim vzduchom sú zároveň aj nízkokalorické. Tento slaný špargľový koláč predstavuje ideálne spojenie nutrične bohatých surovín a jemnej chuti, ktorá poteší každého milovníka zdravého pečenia. Vďaka podielu bielkovín sa skvele hodí v akúkoľvek dennú dobu.
Tento recept na orzo s trhaným hovädzím mäsom a zelenými fazuľkami predstavuje ideálnu voľbu na rýchly a vyvážený obed z jednej panvice. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a minimu riadu sa skvele hodí do nabitého tréningového dňa. Ázijské knedličky gyoza predstavujú dokonalú kombináciu mäkkého cesta a šťavnatej kuracej náplne s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka jednoduchému postupu a vyváženým nutričným hodnotám sa skvele hodia ako ľahký obed alebo štýlová fitness večera.
Na cesto budeme potrebovať: (zrejme uvedené v texte)
Na náplň budeme potrebovať: (zrejme uvedené v texte)
Na omáčku a dokončenie: (zrejme uvedené v texte)
Postup: Múku si premiešame so štipkou soli. Táto polievka si vás získa svojou podmanivou chuťou a príjemnou vôňou čerstvých surovín. Ide o dokonalý príklad poctivého jedla, ktoré zahreje a skvele doplní každý fitness jedálniček.
Články z kategórie Recepty Jedlá z mäsa Pre mäsožravcov Recepty 20 Máj 2026
FIT kurací segedín so zemiakmi plný bielkovín. Segedín nemusí byť len ťažké smotanové jedlo. Táto odľahčená verzia z kuracích pŕs s kyslou kapustou a jemnou kešu smotanou je krásne krémová, sýta a pritom bohatá na bielkoviny.
Pečené kura s jarnou zeleninou. Pečené kura s chrumkavou kožou, šťavnatým mäsom a zeleninou nasiaknutou výpekom je ideálnym jedlom na rodinný obed aj pokojný víkend.
Nestrácaj čas v kuchyni! 50 receptov na zdravé obedy hotové do 30 minút. Prinášame ti až 24 inšpirácií. ;-)
Kuracie špízy s ananásom a jogurtovo-mangovou omáčkou. Šťavnaté, jemne pikantné špízy s ovocným kontrastom ananásu a osviežujúcou omáčkou z manga a jogurtu. Ideálne na gril alebo panvicu, keď túžime po rýchlom a chutnom jedle.
Pečená zelenina s kuracím mäsom: základ zdravého obedového menu
Pečená zelenina s kuracím mäsom je mimoriadne univerzálna a dá sa použiť rôznymi spôsobmi: hlavné jedlo, súčasť šalátov, náplň do wrapov a sendvičov, pizza topping či omáčka na cestoviny. Zelenina pečením získava karamelizovanú chuť a výživné látky si zachovávajú svoje benefity.
Príprava zeleniny a kuracieho mäsa
Pred samotným pečením je potrebné zeleninu správne pripraviť: umytie, ošúpanie a nakrájanie na rovnomerné kúsky. Kuracie prsia umyte, osušte a nakrájajte na plátky alebo nechajte vcelku. Marináda je kľúčová pre dodanie pečenej zelenine a kuraciemu mäsu hĺbky chuti.
Postup receptu: Rúru predhrejeme na 190 ˚C. Cuketu nakrájame na mesiačiky, paradajky na polovice. Na pekáč poukladáme kuracie prsia, posypeme sušenou bazalkou a soľou. Na mäso ukladáme zeleninu a cherry paradajky, navrch nastrúhame mozzarellu. Pečieme 20-30 minút, kým je mäso upečené. Podávame s obľúbenou prílohou.
Zemiaky očistíme a nakrájame na hrubšie kúsky. Baklažán, cuketu a papriku nakrájame na hrubšie plátky, priesteľíme soľou, korením, provensálskymi bylinkami a olivovým olejom. Kuracie prsia potrieme cesnakom, dochutíme soľou a korením, posypte bylinkami a pokvapkajte olejom. Pečieme spolu 70−80 minút pri 170−180 ˚C dozlatista. Podávame horúce.
Tip: tento recept je veľmi flexibilný. Použite všetku zeleninu, ktorú máte v chladničke - zelenú fazuľu, cherry paradajky, špargľu, nastrúhanú mrkvu, brokolicu.
Tipy a triky pre dokonalú pečenú zeleninu: používajte plochý plech, správne množstvo oleja, správne časy a typ pečenia (konvekcia je výhodnejšia). Pri ochutení experimentujte s bylinkami a koreninami. Zeleninu premiešajte, otočte a obmedzte prepečenie zadnými časťami.
Variácie receptu zahŕňajú stredomorskú verziu s olivami a feta, indickú verziu s kari korením a jogurtovou omáčkou, jesennú s tekvicou a jablkami.
Použitie pečenej zeleniny je veľmi široké: ako hlavné jedlo so stranou ryže, šalátu, náplň do wrapov, pizza topping či omáčka na cestoviny. Pečená zelenina tiež obohacuje polievky o chuť a výživu.
zdravotné benefity: pečená zelenina s kuracím mäsom je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Zachováva väčšinu živín a podporuje trávenie.
Šťavnaté kuracie prsia - Ako urobiť kuracie prsia aby sa nevysušili? Recept na kuracie prsia
Tabuľka: živiny v vybraných kombináciách
| Jedlo | Bielkoviny | Vláknina | Rýchlo pripravené |
|---|---|---|---|
| Cuketové proteínové cestoviny | vysoký | stredná | áno |
| Morčacie burgery s cuketou | vysoký | nízka | áno |
| Thajské kura v arašidovej omáčke | vysoký | nízka | áno |
| Miso polievka s tofu a špenátom | stredný | vysoká | áno |