Recept na pomarančové smoothie s jablkom: výživný štart do dňa

Naštartuj svoje telo s týmto čerstvo pripraveným nápojom, ktorý ti dodá dostatok vlákniny, vitamínov a podporí tvoj imunitný systém. Zdravé smoothie je skvelou voľbou k raňajkám! Ranný rituál pri krájaní ti pomôže vyčistiť myseľ a dobre sa naladiť na nový deň.

Recept na jablkovo, pomarančovo a banánové smoothie

Výborný štart do nového dňa ponúkne nápoj plný vitamínov. Doba prípravy: 10 min.

Ingrediencie na 0,6 litrový pohár

• 1 kiwi
• 1 jablko
• 1 pomaranč
• 1 citrón
• 1 lyžičku mletého zázvoru alebo 2 lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru (príp. podľa chuti)
• 1 šálku chladeného čaju (zelený, čierny, rooibos)
• med (množstvo podľa chuti)

Postup

1. Ovocie si nakrájame na kocky a vložíme do mixéra.
2. Pridáme med, čaj a všetko rozmixujeme na jemnú kašu. Chuť zvýrazníme pridaním ľadu alebo vychladením.
3. Očistíme pomaranče a nakrájame ich na malé kúsky (odstránime kôstky ak tam nejaké sú).
4. Očistíme a nakrájame na kolieska banán.
5. Očistíme jablko, odstránime jadro a nakrájame ho na menšie kúsky.
6. Do mixéra dáme nakrájané ovocie, pomarančovú šťavu a ľad (ak chceme).
7. Vymixujeme a podávame.

TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty

Štvorica plná vitamínov: Jablko

Jablká majú silnú antioxidačnú silu. Staré porekadlo hovorí „Jedno jablko denne udrží doktora ďalej“. Vyššia antioxidačná aktivita oproti mnohým iným druhom ovocia, druhá najvyššia medzi bežne konzumovanými.

Kiwi

Kiwi obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče. Podporuje imunitný systém a látkovú výmenu, odstraňuje toxíny z krvného obehu, zabraňuje zápche, pomáha očiam, chráni srdce a zvyšuje sústredenie.

Citrón

Citrón patrí k ľudovému liečiteľstvu a jeho prínosy sú vedecky podporované. Horúca voda s citrónom pozitívne pôsobí na pečeň, žlč a trávenie. Citrónová šťava naštartuje trávenie a odvádza škodlivé látky z tela. Pomáha aj proti celulitíde stimuláciou prekrvenia pokožky a urýchľuje odplavenie toxínov.

Pomaranč

Ano, aj pomaranč je nabitý vitamínom C, ktorý udržiava zdravie buniek a chráni ich pred poškodením. Posilňuje cievy, kosti a zuby a má protizápalové aj antialergické účinky.

Podpora trávenia a rýchly zdroj energie

Vláknina obsiahnutá v ovocí podporuje správne trávenie a pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru. Smoothie vás zasýti a dodá energiu na celé dopoludnie. Jednoduchá príprava a krátka doba prípravy robia z tohto smoothie ideálnu voľbu na raňajky.

Ďalšie tipy na vylepšenie smoothie

• Pre extra dávku vitamínov môžete pridať mango alebo ananás.
• Pre hustejšiu konzistenciu pridajte viac ľadu alebo mrazené ovocie.
• Pre krémovejšiu textúru pridajte jogurt alebo avokádo.

Výživové hodnoty na 1 porciu

Často kladené tipy a poznámky

Nemusíte, ale odporúčame nechať smoothie vychladiť v chladničke aspoň na pol hodiny. Má potom osviežujúcu chuť a lepšiu textúru. Pri príprave môžete experimentovať s pomermi ovocia a tekutín podľa chuti a dostupnosti surovín.

tags: #pomarancove #smoothie #s #jablkovo